經(jīng)期應(yīng)該如何減肥比較好？

每個(gè)月女性總是有那么幾天是生理期，即是月經(jīng)期。事實(shí)上月經(jīng)期是一個(gè)很好的減肥時(shí)期，用對(duì)正確的減肥方法有很好的減肥效果。那么月經(jīng)期間如何減肥呢?接下來(lái)為大家詳細(xì)介紹幾個(gè)有助經(jīng)期減肥的方法，供大家參考。

目錄多吃這些食物經(jīng)期減肥效果翻倍經(jīng)期應(yīng)該如何減肥比較好?月經(jīng)期減肥好嗎女人經(jīng)期減肥要注意這些事情專(zhuān)家揭秘：經(jīng)期能吃減肥藥嗎

1多吃這些食物經(jīng)期減肥效果翻倍

　　香蕉

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　紅豆

　　紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

　　木瓜

　　木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

　　西柚

　　西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

2經(jīng)期應(yīng)該如何減肥比較好

　　有助經(jīng)期減肥的方法

　　1、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　建議你在月經(jīng)最后2天，每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個(gè)簡(jiǎn)單拉伸小動(dòng)作。在月經(jīng)后1周內(nèi)，每天做30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。每小時(shí)6.5千米快走運(yùn)動(dòng)，對(duì)燃燒身體脂肪最有效。

　　快走時(shí)注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對(duì)燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運(yùn)動(dòng)后感到腹部緊繃是正?，F(xiàn)象，這是腹部脂肪分解必經(jīng)過(guò)程，2~3天后腹部就能恢復(fù)柔軟。

　　2、月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食

　　對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對(duì)于身體的危害是極大的，本來(lái)在經(jīng)期的時(shí)候，女性身體變得虛弱，需要充足的營(yíng)養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話(huà)，只會(huì)讓你的，不僅讓你無(wú)法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血。

　　3、中午吃飽飯

　　多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說(shuō)的少吃飯，那樣自己會(huì)餓的，然后肯定會(huì)忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛。

　　4、經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果

　　有的人說(shuō)經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么?月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來(lái)減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營(yíng)養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。

　　經(jīng)期可以吃的水果包括蘋(píng)果、無(wú)花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

　　5、晚飯少吃點(diǎn)

　　吃點(diǎn)粗糧最好，據(jù)專(zhuān)家說(shuō)粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃，4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽(yáng)。

　　6、休養(yǎng)身體、不勉強(qiáng)減重

　　這個(gè)階段因?yàn)樽訉m內(nèi)膜開(kāi)始剝落、出血，寶寶們會(huì)發(fā)生體重下降的狀況喲，這時(shí)候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦，千萬(wàn)別做一些過(guò)度激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。建議女孩們可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽舒緩的動(dòng)作，以緩解經(jīng)期的不適感，同時(shí)也可以補(bǔ)充一下富含鐵質(zhì)譬如櫻桃等食物喲，而這段時(shí)間千萬(wàn)不要大吃零食喲。

　　月經(jīng)期吃五種水果減肥

　　1、奇異果

　　奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

　　2、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　3、西柚

　　西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　4、榴蓮

　　榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來(lái)代替晚餐或者早餐的話(huà)，會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對(duì)是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。

　　5、葡萄

　　葡萄女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既有助于減肥，又有益于心血管健康。

3?月經(jīng)期減肥好嗎

　　現(xiàn)在的很多女孩子們，把身材看的很重要，奉行骨感美的審美標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為身材纖細(xì)就是好身材，然后也不管自己身體受了受不了就盲目的節(jié)食、吃減肥藥，把自己餓得頭暈眼花就為了瘦。

　　可奉勸女孩子們?cè)陆?jīng)期間要注意：來(lái)月經(jīng)時(shí)，身體相對(duì)虛弱，不宜節(jié)食減肥。有些運(yùn)動(dòng)經(jīng)期要避免，經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。

　　如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。而月經(jīng)來(lái)的那幾天，由于失血，以及體內(nèi)積水，女人看上去會(huì)肉肉的，似乎胖了不少，怎么節(jié)食都沒(méi)有用。這種情況下不必減肥，等過(guò)了生理期自然變好了。

　　那麼，來(lái)月經(jīng)時(shí)各位想減肥的妹妹們，一定不要盲目的減肥了啊，可以做一些適量的運(yùn)動(dòng)，次數(shù)控制在1—2次就好，千萬(wàn)不要太過(guò)劇烈，如果感到疲勞就馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要為了美連健康都不要了，不要忘了身體好才是本錢(qián)啊!

4女人經(jīng)期減肥要注意這些事情

　　月經(jīng)期減肥方法

　　1、月經(jīng)期間

　　月經(jīng)期間,不少女性都備受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身體總是覺(jué)得不舒服,甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問(wèn)題。此時(shí),包括強(qiáng)度較高的肌肉鍛煉,室內(nèi)戶(hù)外的劇烈運(yùn)動(dòng)都要停下來(lái),不要勉強(qiáng)去做。

　　生活上的各方面,也要調(diào)節(jié)好對(duì)身體的負(fù)荷、強(qiáng)度以及量。減肥計(jì)劃:這個(gè)時(shí)段的減肥計(jì)劃要暫且擱置,特別是喜歡節(jié)食的女生,此時(shí)最要緊的是恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食,盡量保持體內(nèi)平衡。

　　2、月經(jīng)結(jié)束,卵前

　　在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時(shí)間,我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變,是最容易瘦下來(lái)的時(shí)機(jī)。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性,可以在后半段時(shí)間,逐漸恢復(fù)減肥的力度,相反,那還是得月經(jīng)結(jié)束后再開(kāi)始吧。

　　經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡,身體很容易水腫,而月經(jīng)結(jié)束后,荷爾蒙分泌恢復(fù)了平衡,一時(shí)之間積聚起來(lái)的水分與毒素能比較快地排出,減重十分輕松。

　　減肥計(jì)劃:如果在月經(jīng)期間,出現(xiàn)暴飲暴食,同時(shí)經(jīng)常躺著坐著,沒(méi)有走動(dòng)走動(dòng)的話(huà),經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面,此時(shí)進(jìn)行低碳減肥法,效果會(huì)相當(dāng)顯著,但注意一定要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。運(yùn)動(dòng)的話(huà)也可以慢慢增加強(qiáng)度,與飲食相結(jié)合,減肥效果才能更突出。

　　3、排卵后,期前

　　在月經(jīng)到來(lái)前,脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi),身材變得越發(fā)浮腫,同時(shí)由于荷爾蒙分泌失衡,腸道的蠕動(dòng)能力受到影響,便秘也會(huì)不時(shí)發(fā)生,這段時(shí)期正是最難瘦下來(lái),增重1-2公斤也是很正常的。

　　可是,如果能正確認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖,那么就不會(huì)給自己施加太大的壓力,并且要保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食,為經(jīng)后減肥打下基礎(chǔ),其余生活習(xí)慣照常。

　　減肥計(jì)劃:總結(jié)起來(lái),易瘦時(shí)期我們要好好努力,把握時(shí)機(jī),同時(shí)要采用科學(xué)健康的減肥方法;而月經(jīng)到來(lái)時(shí),則要減緩減肥的腳步,經(jīng)前易胖不要給自己帶來(lái)更多的壓力。

　　月經(jīng)期減肥飲食

　　1、紅豆

　　紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是最佳選擇!

　　2、海帶

　　海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,另外研究,發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!

　　3、柚子

　　柚子中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素C，而且它的糖分極低。平時(shí)將柚子代替三餐中的任何一餐，堅(jiān)持一段時(shí)間自然而然就瘦下來(lái)，對(duì)減肥的朋友很有幫助的而且對(duì)身體也不好。

　　4、櫻桃

　　總會(huì)有饑餓感是引起暴飲暴食的重要原因，而暴飲暴食的話(huà)體重自然就會(huì)增長(zhǎng)，但吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿(mǎn)足食欲，還能減少熱量攝入，是減肥的佳品。

　　5、蘋(píng)果

　　我們都知道蘋(píng)果是水果中的小霸王，許多人都喜歡吃它，這是因?yàn)樗胸S富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋(píng)果，增添飽腹感之余還能分釋油膩，減肥的時(shí)候可以放心的吃。

　　月經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)

　　1、經(jīng)期飲食

　　經(jīng)期不適合節(jié)食甚至絕食。經(jīng)期身體比較弱,節(jié)食對(duì)身體傷害很大。經(jīng)期反而適合補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)期的新陳代謝快,所以即使大吃特吃也不用害怕變胖。另外經(jīng)期吃水果也有一些誤區(qū)。并不是所有水果都適合在經(jīng)期吃哦,蘋(píng)果、無(wú)花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等溫性水果才適合吃。

　　2、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)期不適合劇烈運(yùn)動(dòng),這個(gè)道理很多女生都知道。經(jīng)期做劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易傷害到自己。經(jīng)期如果一定要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥,可以做一些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng),拉伸身體。這樣同樣可以達(dá)到塑形減肥的功效哦。

　　3、經(jīng)期少吃甜食

　　網(wǎng)上流傳,經(jīng)期吃什么都不會(huì)變胖,所以應(yīng)該趁經(jīng)期多吃甜食。這種做法是很危險(xiǎn)的。經(jīng)期疼痛可以通過(guò)吃適量的甜食來(lái)緩解不適。但是如果吃得過(guò)量就會(huì)造成血糖不穩(wěn)定,脂肪就會(huì)堆積下來(lái),這樣的結(jié)果只會(huì)讓你越來(lái)越胖的。

　　4、經(jīng)期減肥藥

　　別說(shuō)減肥藥,只要是藥物都不適合在經(jīng)期吃。經(jīng)期減肥絕對(duì)不能碰減肥藥。吃減肥藥容易產(chǎn)生月經(jīng)紊亂,對(duì)身體的傷害是非常大的。

　　在上述文章中，已經(jīng)介紹了很多在經(jīng)期的時(shí)候減肥的方法，想要在經(jīng)期進(jìn)行減肥的女朋友不妨試試文章中提供的做法，能夠起到很好的減肥的效果，另外在經(jīng)期的時(shí)候減肥的話(huà),還可以吃些蘋(píng)果、柚子、海帶等食物，因?yàn)檫@些食物也是能夠起到很好的減肥的作用的。

5專(zhuān)家揭秘：經(jīng)期能吃減肥藥嗎

　　經(jīng)期最好不要吃減肥藥的理由：減肥藥會(huì)影響人體的正常代謝,應(yīng)該會(huì)影響女性體內(nèi)的激素水平，影響月經(jīng)。

　　月經(jīng)期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學(xué)成分打亂陣腳，這樣就可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，本來(lái)經(jīng)期是減肥的最佳時(shí)期，但這樣反而會(huì)有損身體的健康!

　　無(wú)論中藥成分的，還是西藥成分的，都是對(duì)身體健康不利的，經(jīng)期服用的話(huà)容易引起月經(jīng)紊亂，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)身體造成不利的影響，所以要禁止經(jīng)期服用減肥藥。

　　所以，最好經(jīng)期減肥不要吃減肥藥哦。加上經(jīng)期正是女人消耗精力的時(shí)候，體質(zhì)會(huì)比較虛弱，而減肥藥或多或少的有些副作用。因此，最好是在經(jīng)期的時(shí)候停用減肥藥哦!健康安全的減肥才是最重要的。

　　經(jīng)期能吃減肥藥嗎，如果你采用藥物減肥，遇到經(jīng)期的話(huà)，最好是停用減肥藥!經(jīng)期減肥還可以充分利用飲食和運(yùn)動(dòng)減肥的方法，并非一定要用藥物減肥!

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