人到中年，除了身體機(jī)能的變化，另外就是體重的變化了，一些男性朋友就出現(xiàn)了將軍肚，如何改變呢？跟著小編往下看。

　　為什么會(huì)有將軍肚

　　1、基礎(chǔ)代謝率的變化。隨著年齡的增加，成年人的基礎(chǔ)代謝率下降，而對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝率大約占每日能量消耗的2/3.

　　2、睡眠的減少。隨著年齡的增長(zhǎng)，男性深層睡眠的時(shí)間也隨之減少。由于睡眠質(zhì)量差，男性的荷爾蒙分泌隨之減少。荷爾蒙的缺乏會(huì)使男士體內(nèi)的脂肪組織增加并聚集在腹部，而且年紀(jì)越大影響就越明顯。

　　3、缺乏運(yùn)動(dòng)。很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公而缺乏運(yùn)動(dòng)，就十分容易造成腹部脂肪囤積，形成“將軍肚”。

　　4、壓力大。目前很多的中年人，在家庭中起著頂梁柱的作用，上有老，下有小，家庭負(fù)擔(dān)比較重，而在工作中，這一類人也處于領(lǐng)導(dǎo)階層，工作壓力比較大的情況下，不少男性會(huì)飲食過(guò)量，從而導(dǎo)致消化不良。

　　5、飲食結(jié)構(gòu)不合理。很多的中年人平時(shí)可能不太注意飲食，往往富含加工肉制品、軟飲料、甜點(diǎn)、精制谷物、快餐、加工果汁的飲食結(jié)構(gòu)也會(huì)加重中心型肥胖的幾率

　　6、生活方式不健康。經(jīng)常抽煙、飲酒、心情緊張與憂郁等均可導(dǎo)致機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂而導(dǎo)致腹部脂肪沉積。

　　如何減掉將軍肚？

　　1、絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食。

　　2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物。

　　3、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果（蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜）或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖

　　4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。

　　5、食物之烹調(diào)，減少用油。

　　6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。

　　7、每頓的脂肪攝取量不能過(guò)量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

　　8、不要喝啤酒，啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲。

　　9、飯后半小時(shí)不要坐著。堅(jiān)持多喝水，可以喝青青秀茶，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

　　10、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)（多散步、保齡球便可）。

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