病情摘要

患者38歲女性，身高151cm，體重104斤，減肥成功后，不停想吃，想保持體重。詢問減肥后如何保持體重。

醫(yī)生建議

減肥成功后，要繼續(xù)保持低熱量、低脂肪的飲食，多以粗糧為主食，粗糧中含有大量粗纖維，可以有效的抑制食欲。做有氧運動，如慢跑、打球、爬山等，每天運動45-60分鐘，每周運動4-5天。多吃新鮮的蔬菜、水果，補充機體需要的維生素和纖維素，多喝白開水，保持大便通暢，規(guī)律作息，保證充足的睡眠，勞逸結(jié)合。避免暴飲暴食，避免一頓飽一頓餓的飲食方式，防止過度減肥導(dǎo)致的營養(yǎng)不良。到正規(guī)醫(yī)院整形美容科，尋求?？漆t(yī)生的專業(yè)性指導(dǎo)，由專科醫(yī)生為自己定制專業(yè)的控制體重食譜。

醫(yī)患交流

對話原文

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好的，目前減肥成功之后可以嘗試減少食多餐，適當運動改善。

減肥：建議您要按時吃早餐；多喝水、少憋尿；多進食高纖維飲食，減少高熱量食物的攝入；肉類、動物內(nèi)臟要少吃；且每餐只能吃到六七分飽。可以適量多吃些蔬菜水果粗糧，以增加飽腹感。比如：油菜、小白菜、生菜、芹菜、蘋果、柚子、玉米等；避免不合理的快速減肥。忌油膩煎炸食品，飲食清淡易消化。戒煙、戒酒。 每天運動四十分鐘，可以跑步、快走、健身操等。運動也得循序漸進，所以剛開始第一周可以只運動20分鐘，強度低點，等身體適應(yīng)后，再增加運動時間和運動強度。運動強度以保持微量出汗為宜。您可以試著晚上不吃主食，只吃水果蔬菜，因為晚上的主食大部分都在睡眠過程中被吸收成脂肪。禁欲對減肥也有一定幫助。

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減肥成功后要繼續(xù)保持體重，需要在飲食和運動方面做合理的調(diào)整。1.飲食方面:繼續(xù)保持低熱量、低脂肪的飲食，多以粗糧作為主食，粗糧中含有大量粗纖維，可以有效的抑制食欲。2.運動方面：做有氧運動，比如慢跑、打球、爬山，每天運動45-60分鐘，每周運動4-5天。3.飲食均衡：多吃新鮮的蔬菜、水果，補充機體需要的維生素和纖維素，多喝白開水，保持大便通暢，規(guī)律作息，保證充足的睡眠，勞逸結(jié)合。4.避免暴飲暴食：避免一頓飽一頓餓的飲食方式，防止過度減肥導(dǎo)致的營養(yǎng)不良。5.到正規(guī)醫(yī)院整形美容科：尋求?？漆t(yī)生的專業(yè)性指導(dǎo)，由專科醫(yī)生為自己定制專業(yè)的控制體重食譜。

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