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減肥后如何保持體重減肥成功經(jīng)驗(yàn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 09:33

一、減肥成功后怎么防止反彈

　　1、要按時、定量吃飯

　　不要隨意推遲吃飯時間或者是不吃飯，不按時吃飯，無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。只有定時、定量、按頓進(jìn)食，才能保證大腦得到充分的營養(yǎng)，使人的記憶力、理解力、思維分析等能力處于較為理想的狀態(tài)，從而保證更高的工作效率。如果饑一頓，飽一頓，也很容易導(dǎo)致胃口大開，吃得比較平時的量要多，容易導(dǎo)致肥胖。

　　2、合理的飲食結(jié)構(gòu)

　　減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比如說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。

　　3、多喝水

　　減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水，以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

　　飯前半小時左右喝杯水或者是喝點(diǎn)蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。

　　4、堅(jiān)持運(yùn)動

　　減肥成功之后也要注意維持運(yùn)動的習(xí)慣。一般說來每周堅(jiān)持3天進(jìn)行約半小時左右的運(yùn)動能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強(qiáng)身健體。要注意運(yùn)動不需要過于激烈，以免身體的疲勞感和無力感化作食欲來補(bǔ)充，這樣很容易導(dǎo)致身體攝入過量的熱量而導(dǎo)致體重上升。每周3次半小時左右的有氧運(yùn)動最佳。

　　早上起床后，可以在家原地跑跳扭腰活動上5分鐘的樣子，提高下身體代謝循環(huán)，而且人也會馬上精神，也不麻煩。然后就是晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間做些有氧運(yùn)動，半小時以上，可以一周最少做3次吧。周末，就是多和朋友一起，游泳，打網(wǎng)球，做些戶外運(yùn)動。

　　5、養(yǎng)成良好的習(xí)慣

　　例如，飯后半小不能坐、飯后1-2小時再進(jìn)行運(yùn)動、飯前半小時喝些水或吃些含糖較少的食物、飯前可以喝些清湯切忌清湯。少買些現(xiàn)成食品放在家里或你能看的到的地方，放棄餅干、膨化、面包(全麥除外)、方便面，可以多吃燕麥(早餐)，水果盡量早上食用。少食多餐：早晨起來可以吃點(diǎn)燕麥或其他谷物、豆?jié){。上午吃些水果。午餐正常啦，少吃油炸、多油、味重、或各個城市的某類食物最好單人單份。每次都剩一點(diǎn)，晚飯盡量6點(diǎn)前解決，睡前2個小時不能進(jìn)食。

二、7個減肥*絕不能碰

　　認(rèn)為少吃就能減肥

　　如果你以為少吃點(diǎn)正餐多吃點(diǎn)零食就可以達(dá)到減肥效果，那就大錯特錯了。很多肥胖者都有愛吃零食的習(xí)慣，而大部分零食都屬于高能食品，它們含有的大量卡路里會讓你的身體永遠(yuǎn)都不可能燃燒到脂肪。要想節(jié)食減肥就必須少吃高能食品(比如：糖、燒烤、油炸食品)，少吃油膩食物，多吃些蔬菜，正餐保證3-5成飽。

　　認(rèn)為運(yùn)動可以解決一切

　　游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功?告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項(xiàng)研究顯示，某部隊(duì)在3年期間加大了訓(xùn)練量，可是大家的體重卻沒有因?yàn)轭~外的運(yùn)動量下降，反而增加了。鍛煉之后他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來，體重自然就會一路飆升。

　　喝水太少

　　你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)紩S著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進(jìn)行都離不開水?？嵯倪M(jìn)行激烈的運(yùn)動時，水還能幫你降溫。

　　依賴藥物減肥

　　現(xiàn)在有很多減肥藥廣告過分吹噓，讓很多急于求成的減肥者上當(dāng)受騙。其實(shí)藥物減肥的原理無非就是讓人體更快的燃燒脂肪。但是如果人體不運(yùn)動就不可能消耗足夠的能量，也就不需要消耗脂肪。顯然，那些光添加有左旋肉堿的減肥藥是不可能達(dá)到減肥效果的。只有運(yùn)動才可以減肥，那些宣稱適合貪懶型不需要運(yùn)動就可以減肥的產(chǎn)品多半是騙子。

　　依賴瘦身衣

　　穿上瘦身衣就可以減肥，這僅僅是廣告的一面之詞。研究人員發(fā)現(xiàn)一些瘦身衣無非就是添加了一些磁性物質(zhì)或不明藥物且透氣良好的緊身衣。這些衣物穿戴過久的副作用目前尚且未明，減肥

　　功效

　　更無從談起。但可以肯定的是光穿著瘦身衣而不運(yùn)動是很難達(dá)到減肥效果的。

三、減肥成功經(jīng)驗(yàn)分享

　　【首先明確“我為什么要減肥?”】

　　和很多人聊起過這個話題，也得到過很多的答案。“讓自己看起來更漂亮”、“還能穿下以前的衣服”、“更有魅力找個好老公”、“不再被別人嘲笑”、“為了更健康的生活”，等等。

　　大家減肥的目的，可以歸納為“做更好的自己，享受更健康、美好的生活!”

　　所以，在大家開始制定自己的減肥計劃之前，請一定記住你的目的，放棄諸如：極端過度的節(jié)食、吃身體有副作用的減肥藥，甚至手術(shù)減肥等等損傷身體的減肥方式。如果我們的減肥計劃是以破壞自己的腸胃和身體作為代價的，我建議大家不要去做，健康胖紙們，也遠(yuǎn)比余生都在胃痛和營養(yǎng)不良中度過的人，更健康、更快樂!請一定住，我們減肥的目的是過更健康、更美好的生活。

　　【分清短期減肥方式和可持續(xù)的長效減肥】

　　分清短期減肥方式和可持續(xù)的長效減肥方式，并且階段性的運(yùn)用，才是成功健康減脂的關(guān)鍵，也是效果持續(xù)的關(guān)鍵。千萬不要把短期的減肥方式，當(dāng)作你減肥過程的所有，最終能否找到自己適合的長效瘦身方式，才是你未來成功瘦身的關(guān)鍵!

　　短期的減肥方式，典型的短期方式有很多，我們平時所說的減肥，大多指的是這類很難持續(xù)的短效的方式。

　　例如：

　　極端節(jié)食——極端的節(jié)食可以幫你在2，3個月內(nèi)下降體重10kg的體重，甚至更多，但很少有人能做到一輩子的極端節(jié)食，即使做到了，身體代價也是慘痛的。

　　藥物或針灸減肥——對減肥有一定效果，但你不可能堅(jiān)持一輩子都去藥物和針灸減肥，一旦停止，體重又慢慢恢復(fù)。

　　大運(yùn)動量減肥——用正確的方式，去長時間、大運(yùn)動量的跑步、跳繩、爬山等，肯定有不錯的減肥效果，這類方式，通常咬咬牙，在短期內(nèi)能堅(jiān)持。但在現(xiàn)實(shí)中，很少有人能做到，數(shù)年，數(shù)十年的堅(jiān)持這種每天大量的有氧運(yùn)動，一旦運(yùn)動停止，體重又慢慢恢復(fù)。

　　我多年的減肥經(jīng)驗(yàn)，得出結(jié)論，這類的短效減肥方式，是有效果的，尤其是對于體重嚴(yán)重超標(biāo)的人階段性的使用，會非常必要。但這短效方式不能是減肥的全部，更重要的是，在短效減肥迅速的降低體重的同時，如何去找到適合自身特點(diǎn)和生活習(xí)慣的長效減肥方式，來持續(xù)減肥所取得的效果，才是減肥成功的關(guān)鍵!

　　【健康減肥——可持續(xù)的長效健康減肥】

　　可持續(xù)的健康減肥，從原理上都可歸結(jié)為——限制食物的攝入(即節(jié)食)及增加消耗(即運(yùn)動)，通過長時間的能量負(fù)平衡(攝入量低于消耗量)引起體內(nèi)的脂肪消耗而達(dá)到減肥目的。

　　這個負(fù)平衡的原理，可能很多人都非常清楚，問題的關(guān)鍵是如何更好的做到，如何找到適合自己狀況的方式來做到，并且持續(xù)。這個將是因人而異的，各有差別的，需要去思考和找到自己適合的方式。

　　如果你喜歡運(yùn)動，對運(yùn)動非常感興趣，非常恭喜你，你將是更容易的做到長效瘦身。那你可以在合理控制飲食的同時，去規(guī)律的投入到自己喜歡的運(yùn)動中來，跑步、游泳、瑜珈……等等，只要能做到規(guī)律的運(yùn)動，并且持續(xù)的重視和堅(jiān)持，相信長效的瘦身對于你不會是一件太難的事。

　　如果你不喜歡運(yùn)動，那你就需要在食物的攝入上對自己有更高的要求，于此同時，也要去找到一些，你自身相對比較容易接受的運(yùn)動方式，如果跑步、跳繩對你而言太過痛苦，你可以選擇游泳、瑜伽，如果游泳瑜伽甚至散步也都對你來說太難堅(jiān)持，那你也至少要去選擇一些“被動式的運(yùn)動消耗”方式，規(guī)律性的開展。有規(guī)律的運(yùn)動消耗，是你長效健康減肥過程中，永遠(yuǎn)都別想跳過的一步。奉勸大家，想健康減肥就不要妄想跳過規(guī)律運(yùn)動這一環(huán)節(jié)!

　　【總結(jié)語】

　　減肥唯一被實(shí)驗(yàn)證實(shí)有效的方法就是：保證消耗熱量多于吃進(jìn)去的熱量!

　　合理飲食和有效運(yùn)動相結(jié)合，注重營養(yǎng)，做到健康安全的控制體重，且不傷害身體。每個人應(yīng)該根據(jù)自己的生活特點(diǎn)，選擇不同的食物習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣，這樣才能做到易執(zhí)行，能堅(jiān)持。并且將健康的習(xí)慣融入自己日常生活，減肥的效果才能長久，不易反彈。

四、胖子減肥成功必備秘訣

　　胖子減肥成功必備秘訣1：回家吃飯

　　外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯，不僅健康省錢，而且還能幫助減肥，何樂而不為呢?

　　胖子減肥成功必備秘訣2：吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃會很浪費(fèi)，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物

　　都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進(jìn)行有氧運(yùn)動，這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽是所有胖子減肥時必須要高度重視的。

　　胖子減肥成功必備秘訣3：吃你真正想吃的

　　不要因?yàn)闇p肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需借口，也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道，發(fā)胖不是因?yàn)槟承┦澄?，而是總熱量的攝入過量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。

　　胖子減肥成功必備秘訣4：吃飯細(xì)嚼慢咽

　　胖子減肥時，還要注意在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。

　　胖子減肥成功必備秘訣5：每天1餐流食5周減10磅

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

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