大家好，感謝邀請，今天來為大家分享一下突破減肥瓶頸，保持持續(xù)瘦身：3招助你恢復(fù)完美體型的問題，以及和的一些困惑，大家要是還不太明白的話，也沒有關(guān)系，因為接下來將為大家分享，希望可以幫助到大家，解決大家的問題，下面就開始吧！

這可能是身體逐漸適應(yīng)了減肥計劃，身體產(chǎn)生了新的代謝平衡。身體是很聰明的系統(tǒng)，會逐漸記憶你的飲食跟運動模式，身體的熱量缺口也會逐漸下降，減肥效率也會變差，減肥瓶頸期就會出現(xiàn)。

想要突破瓶頸期，成功瘦下來，我們需要調(diào)整并且優(yōu)化減肥計劃，才能取得最后的勝利。減肥瓶頸期，從這幾個方面入手，讓你成功瘦下來。

方法1、定期進行欺騙餐計劃

長期低熱量攝入模式，會讓身體陷入饑荒，身體會主動降低熱量攝入，肌肉也會隨之分解，你少吃的同時身體也少消耗了，這樣是不利于減肥的。

我們可以十天半個月進行一次欺騙餐計劃，吃你喜歡吃的美食，高熱量攝入模式可以欺騙身體，告訴身體你并不缺乏能量，可以放心的代謝運轉(zhuǎn)，從而提升燃脂效率。

進行欺騙餐的時候，我們可以在中午或者早上吃，不要在晚上吃。欺騙餐只能進行一餐，不能進行一天，其他時間要控制好飲食，管理好熱量攝入。

方法2、加入力量訓(xùn)練

減肥期間，很多人會選擇有氧運動，而忽略了力量訓(xùn)練。而長期中低強度的有氧運動在燃脂的同時也會造成肌肉的流失，身體基礎(chǔ)代謝值會下降，減肥效率也會下降。

為了提升燃脂塑形效率，我們可以加入力量訓(xùn)練，比如健身的時候進行一組俯臥撐、深蹲訓(xùn)練，再進行有氧運動，這樣可以鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，提升身體的基礎(chǔ)代謝值，保證燃脂效率。

方法3、提升有氧運動的強度

為了避免過量的有氧運動造成肌肉的流失，更是為了避免身體適應(yīng)運動模式，我們要循序漸進提升有氧運動強度，才能消耗更多卡路里，比如：從慢跑過渡為跳繩、開合跳、拳擊、變速跑之類的運動，可以進一步調(diào)動脂肪參與分解，幫你突破瓶頸期，讓你持續(xù)瘦下來。

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