大家好，感謝邀請(qǐng)，今天來(lái)為大家分享一下突破減肥瓶頸，保持持續(xù)瘦身：3招助你恢復(fù)完美體型的問(wèn)題，以及和的一些困惑，大家要是還不太明白的話(huà)，也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)榻酉聛?lái)將為大家分享，希望可以幫助到大家，解決大家的問(wèn)題，下面就開(kāi)始吧！

這可能是身體逐漸適應(yīng)了減肥計(jì)劃，身體產(chǎn)生了新的代謝平衡。身體是很聰明的系統(tǒng)，會(huì)逐漸記憶你的飲食跟運(yùn)動(dòng)模式，身體的熱量缺口也會(huì)逐漸下降，減肥效率也會(huì)變差，減肥瓶頸期就會(huì)出現(xiàn)。

想要突破瓶頸期，成功瘦下來(lái)，我們需要調(diào)整并且優(yōu)化減肥計(jì)劃，才能取得最后的勝利。減肥瓶頸期，從這幾個(gè)方面入手，讓你成功瘦下來(lái)。

方法1、定期進(jìn)行欺騙餐計(jì)劃

長(zhǎng)期低熱量攝入模式，會(huì)讓身體陷入饑荒，身體會(huì)主動(dòng)降低熱量攝入，肌肉也會(huì)隨之分解，你少吃的同時(shí)身體也少消耗了，這樣是不利于減肥的。

我們可以十天半個(gè)月進(jìn)行一次欺騙餐計(jì)劃，吃你喜歡吃的美食，高熱量攝入模式可以欺騙身體，告訴身體你并不缺乏能量，可以放心的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，從而提升燃脂效率。

進(jìn)行欺騙餐的時(shí)候，我們可以在中午或者早上吃，不要在晚上吃。欺騙餐只能進(jìn)行一餐，不能進(jìn)行一天，其他時(shí)間要控制好飲食，管理好熱量攝入。

方法2、加入力量訓(xùn)練

減肥期間，很多人會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而忽略了力量訓(xùn)練。而長(zhǎng)期中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)在燃脂的同時(shí)也會(huì)造成肌肉的流失，身體基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，減肥效率也會(huì)下降。

為了提升燃脂塑形效率，我們可以加入力量訓(xùn)練，比如健身的時(shí)候進(jìn)行一組俯臥撐、深蹲訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，提升身體的基礎(chǔ)代謝值，保證燃脂效率。

方法3、提升有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

為了避免過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)造成肌肉的流失，更是為了避免身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，我們要循序漸進(jìn)提升有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能消耗更多卡路里，比如：從慢跑過(guò)渡為跳繩、開(kāi)合跳、拳擊、變速跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)一步調(diào)動(dòng)脂肪參與分解，幫你突破瓶頸期，讓你持續(xù)瘦下來(lái)。

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