原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多人私信給小脂，說(shuō)體重很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有改變，是不是遇到減脂瓶頸期了？今天我們先來(lái)看看，什么是減脂瓶頸期？

相信很多小伙伴都有遇到過(guò)這種情況，就是減脂減著減著，就發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)啥改變了，這是為啥呢？

當(dāng)你決定減脂的那一刻起，你就開始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+調(diào)整飲食。但是，前期你還能看到體重蹭蹭蹭地掉，但一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重一直持續(xù)停留在某個(gè)階段。

這是因?yàn)楫?dāng)體重下降到一定的程度后，身體代謝機(jī)能會(huì)自動(dòng)的開啟保護(hù)模式，這也是為了維持身體正常生理現(xiàn)象，而導(dǎo)致脂肪不再燃燒。

后期身體也就慢慢地適應(yīng)了這個(gè)模式，基礎(chǔ)代謝降低了，體重也跟著不再往下掉了，這個(gè)情況就被成為“瓶頸期”。

減脂瓶頸期，一般會(huì)持續(xù)多久？

減脂瓶頸期，幾乎每個(gè)人都會(huì)遇到。根據(jù)每個(gè)人身體狀況與減脂的方式，所以，每個(gè)人的減脂瓶頸期也會(huì)有所不同，有的人則在短時(shí)間內(nèi)就能突破，而有的人瓶頸期時(shí)間會(huì)高達(dá)幾個(gè)月。所以，瓶頸期的時(shí)間長(zhǎng)短是因人而異的。

怎么才能順利突破減脂瓶頸期，讓體重繼續(xù)下降呢？這幾個(gè)辦法或許能幫到你！

方法一、調(diào)整運(yùn)動(dòng)量跟運(yùn)動(dòng)方式

一成不變的運(yùn)動(dòng)模式，只會(huì)讓身體適應(yīng)，體重在后期也很難看到明顯的改變。所以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運(yùn)動(dòng)模式，也是突破瓶頸期的方法之一。

就拿跑步來(lái)說(shuō)，每天都在同一條跑道上跑步，同樣的跑步時(shí)長(zhǎng)，前期或許還能看到體重的變化，后期身體適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)量以及跑道，體重就難以下降，然后你的瓶頸期也跟著來(lái)了。

所以，你可以時(shí)不時(shí)的更換跑道（改為爬坡跑、S曲線跑）或加強(qiáng)跑步強(qiáng)度（從30分鐘提高45分鐘）；你也可以改為跳繩、游泳、有氧操對(duì)你哥運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)模式也不會(huì)讓身體吃不消，還能幫你突破瓶頸期。

方法二、加入力量運(yùn)動(dòng)

力量運(yùn)動(dòng)能夠刺激肌肉，促進(jìn)肌肉撕毀、繼續(xù)生長(zhǎng)變壯。而肌肉量提高，能讓身體消耗更多的熱量，提高身體代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。所以，每周增加3次力量運(yùn)動(dòng)，能起到塑形燃脂的作用。

如果實(shí)在不想去健身房，也可以嘗試下負(fù)重俯臥撐或引體向上等，如果家中有簡(jiǎn)單的健身器材，可做啞鈴硬拉、俯身劃船、負(fù)重深蹲等復(fù)合力量動(dòng)作。

方法三、多吃新鮮的蔬果

新鮮的蔬菜與水果，是最好的減脂食物。多樣化的補(bǔ)充蔬菜與水果，可以補(bǔ)充身體能量，蔬果里面含有豐富纖維素、礦物質(zhì)、維生素等，能有效地補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)所需物質(zhì)，加速身體代謝，并清除腸道中的垃圾毒素，緩解便秘，抑制脂肪生長(zhǎng)，有效降低體重。

每天至少保證5-6種蔬果，避免三餐只吃一兩種水果代替，每天熱量控制在1400（+-200）大卡左右，才能有效促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)，突破平臺(tái)期！

學(xué)會(huì)這3個(gè)方法，你就能保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，更新了有效的運(yùn)動(dòng)方法，當(dāng)你的方法正確了，那么剩下的只需要堅(jiān)持，你突破瓶頸期就指日可待了。

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