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瘦身遭遇瓶頸期，教你該如何突破

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月06日 14:19

明明可以靠才華吃飯的了，可偏偏還在為減肥瘦身苦惱。相信很多有過瘦身經(jīng)歷的小姐姐或小哥哥們，應(yīng)該都曾遭遇過這樣的痛苦，剛剛開始進行瘦身計劃時，每天都可以看到體重秤上的數(shù)字在往下掉，然而持續(xù)了一段時間以后，體重再也沒有變過了。這是什么原因造成的呢？下面小編帶你一起探討一下！

至此，我們大部分人的意志力都是普通屬性，看不到辛苦堅持的成果，自然而然就失去了堅持下去的動力，放棄原本的瘦身計劃，結(jié)果導(dǎo)致體重加倍反彈，如此惡性循環(huán)，更加不利于之后的瘦身計劃。

所以，我們必須要知道，到底為什么會出現(xiàn)這種情況？

出現(xiàn)瓶頸的原因

在圈內(nèi)，這種持續(xù)曾經(jīng)的瘦身計劃，而后長達一個月甚至更久，體重卻一直沒有下降的趨勢叫做瘦身瓶頸期，也稱平臺期，這個時期的長短一般因人而異，有的人可能會持續(xù)2-3個月，有的則是1-2個月，甚至有一些幸運的伙伴，只有短短一周或者半月，但是大部分人都屬于前者。

之所以會產(chǎn)生這種現(xiàn)象，是因為人在減脂過程中，機體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量完全耗竭，當體內(nèi)能量消耗到一定程度時，機體便產(chǎn)生了保護性抑制。所以，這種暫時的體重維穩(wěn)，其實是身體為了保護你而產(chǎn)生的。

應(yīng)對減肥瓶頸期的小建議

既然知道了瓶頸期避無可避，那么應(yīng)該如何面對它，就是我們需要做的事情了，接下來，通過三個方面，我們可以詳細知道具體的解決方案。

1、如果是通過減少攝入熱量來達到減脂的目的，這個時候我們可以適當增加一些運動，比如高效的HIIT間歇運動，對于普通的白領(lǐng)來說，也不會耽誤過多的時間，每天20-30分鐘足矣。同時，我們還應(yīng)該查看每日的飲食，是否有隱藏的熱量，比如碳水過多，或者是烹飪方式加入了額外的熱量等等。另外，還可以多多補充蛋白質(zhì)，比如去皮雞胸肉、低脂牛奶等，以提高人體的基礎(chǔ)代謝，保持減脂的繼續(xù)進行。

2、如果是通過健身運動來達到減脂的目的，我們就需要調(diào)整一下運動結(jié)構(gòu)，比如之前像是跑步、減肥操這一類有氧運動比較多的運動方式，就必須要增加舉鐵、高間歇運動這些無氧運動的比例。要是本身的運動計劃中，無氧運動就占了比較大的比重，那就需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來提高運動量，可以采用循序漸進的方式，或者是更換運動項目，重點是不要讓自己失去信心和興趣。