其實(shí)今天主要想聊的不是胖瘦問(wèn)題，

但如果我不這么寫，

你們又不會(huì)看。

完全沒(méi)想到“學(xué)街舞 vlog”能更新到第 3 集，

這個(gè)系列也成為我們 2021 年最受歡迎的視頻系列，謝謝大家。

如無(wú)意外，之后還會(huì)繼續(xù)更下去。

先奉上我們半年來(lái)的街舞學(xué)習(xí)成果，請(qǐng)查收！

【太拼了】0基礎(chǔ)學(xué)街舞，30歲學(xué)舞6個(gè)月，能跳成什么鬼樣子？ _騰訊視頻

今天來(lái)聊聊很多人最關(guān)心的那個(gè)問(wèn)題吧：跳街舞到底減不減肥？

我和小吳的感受是：確實(shí)瘦了一點(diǎn)，但還好。我大概瘦了 2-3 斤，回到了 2019 年的水平，小吳比我瘦得多一些，有 4-5 斤。之前他有小肚子，現(xiàn)在沒(méi)有了（而且他現(xiàn)在手腕跟我差不多細(xì)，誰(shuí)敢信）。

每個(gè)人的身體情況不一樣，所以減重效果也不同。我倆屬于體重基數(shù)比較小的，也就是 BMI 數(shù)值偏低的，有氧運(yùn)動(dòng)的作用不是很明顯。以我們這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，換成體重基數(shù)大的朋友，估計(jì)減重效果更好。 但這有兩個(gè)前提：

/1. 飲食非常關(guān)鍵 三分練，七分吃，減肥的金科玉律，任何情況都是如此。如果你只是單純追求瘦，不運(yùn)動(dòng)光靠調(diào)整飲食，也能辦到。 我倆最近幾個(gè)月，基本上每天都會(huì)吃一頓沙拉，另一頓才吃面食、串串、炒菜這些。我有朋友也跳街舞，但每頓飯都吃爆炒，不瘦反而胖了（因?yàn)樘韬笫沉孔兇?，吃得更多）?/p>

我倆吃沙拉并不是為了減肥，單純是覺(jué)得這樣的搭配比較健康，營(yíng)養(yǎng)更均衡（人年齡大了真的會(huì)開(kāi)始追求飲食健康）。

總之就是，想靠跳舞瘦，必須保證一天的熱量攝入<街舞消耗的熱量。

一節(jié) Hiphop 課，至少有一個(gè)小時(shí)。認(rèn)真跳下來(lái)，我基本能消耗 500 卡左右（吳粉絲能到 700 卡）。跳完舞很容易餓，如果你立刻吃重油重鹽的大餐，那相當(dāng)于白跳了。

所以我們一般是在跳舞前吃正餐，偶爾跳完后會(huì)吃點(diǎn)小零食，很少吃宵夜。如果非要在跳完舞后吃飯，建議在兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃掉，盡量少油少鹽，這樣也不容易胖。 /2. 上課不能劃水

街舞以有氧燃脂為主，某些基礎(chǔ)訓(xùn)練雖然也算無(wú)氧，不過(guò)占比比較小。 有氧減肥的要義是，一周 3-5 次，每次 30 分鐘以上，讓心率保持在燃脂區(qū)間（重要）。 也就是說(shuō)，如果上課只是很敷衍地動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)作不到位，不流汗也不累，是很難瘦的。要一直全情投入地參與訓(xùn)練，賣力跳，才可能讓心率一直保持在燃脂區(qū)間。

這就是為什么很多人跑步、游泳瘦不下來(lái)。你跑一會(huì)兒停一會(huì)兒，游一會(huì)兒歇一會(huì)兒，是不會(huì)瘦的。跳舞也是同理。

所以我對(duì)大家的建議是： 如果你對(duì)街舞感興趣，又想減肥，那可以嘗試（注意控制飲食）。街舞圈有不少大神，最開(kāi)始都是因?yàn)橄霚p肥入坑，結(jié)果越跳越上癮。

但如果對(duì)街舞不感興趣，只是想減肥，還是找點(diǎn)別的事干吧……

拋開(kāi)減肥，我覺(jué)得街舞對(duì)我的身體有三個(gè)很大的改善：

/1.心臟更健康

不知道大家有沒(méi)有關(guān)注過(guò)自己的靜息心率數(shù)據(jù)。我發(fā)現(xiàn)跳舞的月份，靜息心率比不跳舞的月份低一點(diǎn)點(diǎn)，不跳舞時(shí)接近 70，跳舞后穩(wěn)定在 60 多一點(diǎn)（數(shù)據(jù)來(lái)源 Apple Watch）。

拋開(kāi)疾病因素，較低的靜息心率通常表示心臟和心血管更健康。最近一年確實(shí)沒(méi)有再發(fā)生胸悶氣短、心臟亂跳的問(wèn)題。 /2. 線條更好看

雖然街舞大部分是有氧運(yùn)動(dòng)，但像 isolation 之類的身體開(kāi)發(fā)練習(xí)，算是無(wú)氧。前段時(shí)間我發(fā)了運(yùn)動(dòng)服的推文，有讀者說(shuō)我肩膀變好看，其實(shí)就是練肩部 isolation 練出來(lái)的。馬甲線隱隱約約也會(huì)跑出來(lái)（因?yàn)樘治栊枰恢笔站o核心）。 跟舉鐵相比，街舞對(duì)線條的塑造比較慢，但只要堅(jiān)持，就會(huì)有很好的效果。我在北京的街舞老師玥玥，身材線條就很美，直角肩、腹肌一樣不少，她就是靠每天跳舞練出來(lái)的。 /3. 精力更好，不容易累

我以前是個(gè)能量比較低的人，經(jīng)常出門一趟回家就累得不行了，只想躺著。跳街舞后，我明顯更有活力了，一天可以做好多事。 /4.心情調(diào)節(jié)能力變強(qiáng) 上個(gè)月被隔離后，我經(jīng)歷了一段時(shí)間的低潮期，后來(lái)猛跳了一周街舞，每天狂跳，狀態(tài)漸漸就變好了，又找回了認(rèn)真生活、努力工作的動(dòng)力。 我分析是因?yàn)樵谔治璧臅r(shí)候，整個(gè)人是沉浸的、專注的，玩不了手機(jī)，腦子里根本不會(huì)出現(xiàn)雜七雜八的想法，對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)相當(dāng)于一次清掃，跟正念練習(xí)很像。每天跳街舞，相當(dāng)于每天都有一小時(shí)的“正念時(shí)刻”，那些消極想法漸漸就不見(jiàn)了。 最后我想說(shuō)，街舞是很包容的舞種。不管你高矮胖瘦，只要喜歡，就可以去跳。 它不像其他舞種，對(duì)身高、身材、比例有較高的要求，比如芭蕾舞，不能胖，腿要細(xì)要直要長(zhǎng)……街舞啥身材都可以。身高矮？重心低底盤穩(wěn)；身材胖，wave 起來(lái)很有質(zhì)感。它是很輕松很快樂(lè)的，鼓勵(lì)你釋放個(gè)性，所以大家千萬(wàn)不要有身材壓力。

很多想學(xué)街舞的朋友問(wèn)我，去哪里學(xué)比較好？其實(shí)答案很簡(jiǎn)單：離家近的舞室最好。 因?yàn)檫@樣更容易堅(jiān)持。我們作為初學(xué)者，培養(yǎng)興趣是最重要的。如果你想練基本功，可以多看看網(wǎng)上的教程視頻，把網(wǎng)上學(xué)到的基本功運(yùn)用到平時(shí)的課程里，效果最好。 很想知道跳街舞一年后的我們會(huì)變成啥樣……

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網(wǎng)址: 0基礎(chǔ)學(xué)街舞半年，我瘦了嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1036557.html