肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作瘦腰肚皮舞瘦腰方法

　　對(duì)于年輕的女性來(lái)說，跳肚皮舞減肥塑身是一個(gè)很好的方法，尤其是腰部，能夠有效的瘦下來(lái)。下面就跟X一起看看吧?！　《瞧の枋萆矸?br>　　動(dòng)作一、一分鐘鍛煉修長(zhǎng)手臂
　　訓(xùn)練目標(biāo)：鍛煉手臂的柔軟性和堅(jiān)固度，預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病，搖擺動(dòng)作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，讓我們輕松離別“拜拜肉”。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，從右側(cè)手臂開始，提右肩、肘、腕，同時(shí)沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)，兩條手臂感覺像一條蛇在游動(dòng)。
　　動(dòng)作二、兩分鐘提拔胸部
　　訓(xùn)練目標(biāo)：經(jīng)過上身有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)讓胸部肌肉變得堅(jiān)固、上挺，同時(shí)，修飾鎖骨及肩膀的棱角。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，打開雙手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，連續(xù)起來(lái)畫8字。
　　肚皮舞瘦身動(dòng)作三、三分鐘塑造圓潤(rùn)臀部
　　訓(xùn)練目標(biāo)：鍛煉胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤(rùn)翹臀。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿自然彎曲，上身保持平穩(wěn)放松狀態(tài)，左腳尖點(diǎn)地，膝蓋發(fā)力，左胯上頂，下放，然后換右胯。動(dòng)作要求干脆、有爆發(fā)力。
　　動(dòng)作四、四分鐘扭出緊致小蠻腰
　　訓(xùn)練目標(biāo)：令臀部及腰部?jī)蓚?cè)的曲線更優(yōu)美，拉伸胯部筋骨，在盡情的扭動(dòng)中降低腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。
　　動(dòng)作要領(lǐng)1：雙腿彎曲，重心移到右腳;臀部向右邊，往斜前方推出。從右斜前向后畫圓。換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫圓。動(dòng)作連貫起來(lái)，就像在在地上畫“∞”字。臀部推進(jìn)時(shí)，上身盡可能保持放松狀態(tài)。
　　動(dòng)作要領(lǐng)2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸氣，下腹肌保持放松狀態(tài)。利用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部像波浪一樣滾動(dòng)。吸氣時(shí)，腹部盡可能往內(nèi)收;呼氣時(shí)，腹部呼出到自己的極限，反復(fù)練習(xí)。胯部能夠隨腹部滾動(dòng)而輕微地前后擺動(dòng)。　　肚皮舞瘦腰七個(gè)動(dòng)作
　　1、以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體仿佛鉆過一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，展現(xiàn)出一個(gè)“S”型。但你需要記住的是，如此重復(fù)進(jìn)行。
　　2、胯部擺動(dòng)像劃八字。你一定知道怎樣將胯部向上提動(dòng)的感覺。當(dāng)你這么左右活動(dòng)開你的胯部以后，試著用胯部來(lái)畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。
　　3、雙腳和肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些漂亮的珠片全部因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉好象也伴隨輕微抖動(dòng)，它們就要和你說BYE-BYE!
　　4、腹部和胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這么的震動(dòng)的感受很美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)

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