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簡易肚皮舞教學(xué)，讓你塑腰又瘦臂

2023年1月24日

現(xiàn)在很多女生喜歡跳肚皮舞健身，其妖嬈的舞姿不但能減肚子，還能鍛煉全身各部分肌肉，達到很好的瘦身和塑身效果。今天教大家兩組簡易肚皮舞教學(xué)，簡單讓你塑腰又瘦臂哦。第一組肚皮舞：身體波浪起伏，身體面向左側(cè)，這樣可以方便從側(cè)面觀察自己的動作。

STEP1：雙腿微曲，雙手自然向兩側(cè)打開，胸部向前頂出；

STEP2：胸部向上抬起，保持雙肩膀不要聳起；

STEP3：胸部回落往后，同時推出腹部；

STEP4：由腹部收起到胸部恢復(fù)自然狀態(tài)。這樣就完成了上身的波浪起伏動作，可連續(xù)重復(fù)練習(xí)8次。第二組肚皮舞、臀部相反的推動，站姿，雙手自然向兩側(cè)打開，

STEP1：左腳向左走一小步；

STEP2：髖部向右上方頂起，右腳腳跟抬起，膝蓋可微曲，

STEP3：右腿向左腿靠，同時放下髖部；注意在完成這組動作時，身體要保持，不要上下起伏，然后向左移動做反方向動作。上面的這組動作的基礎(chǔ)上，可加上手部的動作，如圖，雙手在胸前重疊，當(dāng)出左腳向左移動時，雙手一同向左推出；當(dāng)右腳向左腳靠時，雙手回來，這樣可增加舞蹈的動感。

2021-09-16

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