有研究發(fā)現(xiàn)，疫情期間，隔離人員精神健康水平下降，尤其是醫(yī)學隔離人員睡眠質(zhì)量和自主隔離人員情緒狀態(tài)均受到了較大程度影響。還有調(diào)查顯示，集中隔離者焦慮、抑郁癥狀發(fā)生率均超過10%（分別為11.87%和10.93%）。

怎么辦？

一是調(diào)整認知。對隔離負面的主觀感知使被隔離人員焦慮、抑郁發(fā)生風險提升３倍以上。出現(xiàn)負面主觀感知的原因，一方面可能是對隔離的主觀偏見，過分估計自己被感染的風險。另一方面，不少被訪者透露，隔離執(zhí)行方與他們?nèi)狈τ行У男畔贤澳：鼗貞儐枺ㄈ纾盒韪綦x時長、家人情況等）。所以，為集中隔離者提供充足清晰的疫情相關(guān)信息，淡化隔離工作的強制色彩，強化“隔離是保護家人，保護社會”等“利他”信念，有利于降低集中隔離者的主觀不良體驗，從而緩解負面主觀感知，進而降低焦慮、抑郁發(fā)生風險。

二是正念練習。正念療法被廣泛用于減壓，治療焦慮、抑郁等情緒問題，它的理念包括將注意力集中于當下以及不評價當下出現(xiàn)的任何觀念等?！吧眢w掃描”就是穩(wěn)定身心、觀照自己、活在當下的具體技術(shù)，有助于我們接納自己的情緒和想法。具體做法如下：
集中注意力，從腳部掃描到頭部、感知身體不同部位的感覺，把身體作為一個整體的有機體，感受一下，連同它的各種生理感覺、想法和情緒。當掃描身體時，可能會遇到一些緊張的區(qū)域，如果能使它們放松就讓它們放松，如果不能，就讓這種感覺順其自然，任其擴散到它們要去的地方。把注意力集中在身體的感覺上，以及可能由這些感覺而引發(fā)的任何想法或情緒上。
小提示：“身體掃描”有深層的放松作用，因此練習時容易睡著，這時不需自責。如果睡著的情況一直發(fā)生，可以用枕頭把頭部墊高、睜開眼睛，或是坐著練習而不是躺著。

三是身體鍛煉。研究結(jié)果提示，在居家隔離期間進行任何的體育鍛煉都有助于提升個體的心理健康水平，且其作用不依賴于鍛煉的頻率、強度等因素。換言之，個體在隔離期間只要進行體育鍛煉，就會對其心理健康起到促進作用。

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(專業(yè))抑郁-焦慮-壓力量表(中文版) / DASS-21/情緒自評量表

以下為補充內(nèi)容：

如果一個人在進入電梯、隧道、地下室、輪船、火車、飛機等封閉的空間時會無法抑制的產(chǎn)生窒息感和壓抑感，不由自主的想要逃離，如果不能實現(xiàn)，就會出現(xiàn)肌肉抽動、呼吸氣促、手足發(fā)抖、出冷汗、心跳心慌等癥狀，甚至擔心自身安全，引發(fā)某種疾病、出現(xiàn)昏倒，離開此環(huán)境后又會逐漸恢復正常，那么這個人可能患有幽閉恐懼癥，這是對封閉空間的一種焦慮、恐懼癥狀，也是恐懼癥是常見類型之一。

幽閉恐懼癥如何自我診斷呢？如果符合以下幾條就可能是幽閉恐懼癥（自我診斷不能代替醫(yī)院診斷）：當自己身處在恐懼情境中時，必然會馬上出現(xiàn)焦慮反應；自己知曉這種恐懼情緒不合理且過反應過度；強忍焦慮和痛苦面對，或馬上逃避此情境；這些身處其間時的痛苦、預期性焦慮以及逃避行為，已經(jīng)嚴重影響了自身的正常社交活動、這個功能以及生活。

幽閉恐懼癥并非無法治愈的疾病，只要積極接受治療，絕大多數(shù)患者均會恢復正常。對于患有幽閉恐懼癥的患者，日常生活工作不應給自己過高壓力，如果臨床癥狀比較輕，應盡量減少對不舒服環(huán)境的接觸，如果臨床癥狀比較嚴重，不能正常工作生活，應馬上找專業(yè)的心理醫(yī)生接受治療。
目前臨床西藥治療方法主要采用抗焦慮劑來緩解患者的緊張和焦慮情緒，就中醫(yī)療法來講，部分醫(yī)院采用一種純中藥制劑－靜神定恐劑，這種藥劑對人體的刺激性較小，且副作用低，加上含有多種藥材，其藥效也比較高，患者服藥療程也較短，是一種理想選擇。
其次還可以采用“個人定位法”。治療過程中醫(yī)生首先會幫助患者分析產(chǎn)生恐懼的對象，建立治療信心，指出發(fā)病原因是因為缺乏相關(guān)知識，而想要改善此情況，患者就必須真正認識自己，挖掘出“害怕”的根源，了解其內(nèi)容，并對“害怕”的幾率和“害怕”的程度進行衡量和計算，正確評價自身在環(huán)境中的位置后，才能逐漸減輕恐懼程度。
灌溉法是一種有效的心理治療方法。醫(yī)生對患者進行一定程度的心理輔導，之后將患者突然放置于產(chǎn)生恐懼的場所中或使其面對恐懼事物，通過把患者直接帶入其最害怕、恐懼的環(huán)境中，或通過想象鼓勵其講述身處恐懼環(huán)境中的細節(jié)，還可以使用幻燈片、錄像等播放患者感到恐懼的情景，從而加深其焦慮程度，但不允許其采取堵耳朵、哭喊、閉眼睛等逃避行為，在反復的刺激作用下，讓患者知曉即使出現(xiàn)了四肢發(fā)冷、面色發(fā)白、呼吸困難、心跳加快等反應，卻未出現(xiàn)害怕的災難，最終逐漸消除恐懼情緒。
目前臨床治療幽閉恐懼癥最有效、安全的方法為系統(tǒng)脫敏法。醫(yī)生將患者的“恐懼值”設置成“階梯狀”，使其循序漸進的暴露于恐懼環(huán)境中，患者感官逐漸接受這個環(huán)境中的恐懼刺激，進而降低恐懼情緒，最終消失。系統(tǒng)脫敏法比較溫和，患者的接受程度也比較高。

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