面對疫情危機，高強度工作的醫(yī)護人員，作為密接或次密接的學(xué)生家長，可能會出現(xiàn)心理、生理以及行為方面的不良反應(yīng)。為幫助大家緩解精神焦慮、進行心理減負(fù)，從容應(yīng)對壓力，天津市安定醫(yī)院院長李潔提出幾個小妙招，助您“疫”路前行。

醫(yī)護人員如何守護自己的心理健康？

調(diào)整自我認(rèn)知，專注于當(dāng)下工作。醫(yī)護人員應(yīng)該學(xué)會接納自己的工作能力和表現(xiàn)，避免過度苛責(zé)自己，專注于當(dāng)前的環(huán)境，處理好當(dāng)前的角色，做好眼前的每一個醫(yī)療動作，專注于面前每一個正在幫助的人。保持心態(tài)平和。不過分關(guān)注負(fù)面報道，不輕信謠言、傳言。

合理安排工作，保證充足的休息和營養(yǎng)。限制工作時間，減少超負(fù)荷工作。保證充分的睡眠和飲食，如果有失眠的癥狀，可適當(dāng)?shù)貞?yīng)用助眠藥物，調(diào)整睡眠節(jié)律。

接納應(yīng)激情緒，適當(dāng)宣泄。合理選擇宣泄途徑，正視自己的情緒反應(yīng)，將情緒命名，如悲傷、恐懼、焦慮、不安等，理解自己并接納這些情緒?？梢赃x擇向同伴傾訴、運動、聽音樂、哭泣等合適的渠道或方式表達出來，告訴自己這些是自己在面對突發(fā)情況下的合理反應(yīng)。

尋求友善互助的社會支持。同事間需要相互支持，可以在工作的間歇或換崗時進行簡短的討論，分享經(jīng)驗感受。保持與外界交流，獲得心理支持，如果時間允許，下班后與親友打電話、微信視頻等交流，談?wù)勛约旱母惺堋ＳH密友好的互助氛圍，既能化解緊張的情緒，也能提高心理免疫力。

調(diào)節(jié)壓力、改善情緒。疫情時期，醫(yī)護人員面臨著多重壓力，精神高度緊張，情緒不穩(wěn)定，可以通過呼吸練習(xí)、冥想訓(xùn)練等讓緊繃的神經(jīng)和身體得到舒緩、調(diào)節(jié)壓力、改善情緒。

隔離期間家長如何進行心理調(diào)適？

家長要保持自己的情緒穩(wěn)定。在隔離的過程當(dāng)中，家長難免會產(chǎn)生焦慮、無奈甚至憤怒的情緒?？梢酝ㄟ^呼吸訓(xùn)練、冥想、聽音樂、適當(dāng)?shù)倪\動等調(diào)整自己的情緒。但理性、正確的思維，是改善情緒最根本的因素。家長一定要調(diào)整好自己的情緒，避免把不良情緒傳遞給孩子。鼓勵跟朋友、同事交流，傾訴是最重要、最有效的釋放情緒方式。還可以用“主動式休閑”充實自己，增強自我效能感。

多一些傾聽。當(dāng)孩子表達情緒時，家長要多一些耐心，能接納孩子的情緒，特別是要了解孩子情緒背后的原因，是不是孩子的某些需求沒有得到滿足。當(dāng)孩子的情緒平息后，可以與孩子討論他們的感受，討論怎樣以更好的方式表達自己的需求。

保持規(guī)律的作息，保證健康營養(yǎng)飲食。軀體穩(wěn)定是情緒穩(wěn)定的前提，可以通過呼吸訓(xùn)練、瑜伽等加強身心鍛煉與自身軀體的照料。

利用這個機會與孩子加強交流。家長與孩子在一起的時間增加了，互相了解的機會也多了，在共同游戲的過程中鼓勵孩子表達自己的想法，增強對孩子的理解。找出親子關(guān)系中不恰當(dāng)?shù)牟糠郑鉀Q溝通不良的問題。改變對孩子的過度控制或過度放任；改變抱怨、嘮叨、打罵等方式，學(xué)會理解、傾聽、共情、接納、幫助、支持等方法。

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