黃瓜減肥食譜清爽的健康菜

夏天是黃瓜的收獲的季節(jié)，黃瓜是非常好的減肥食品，在瘦身減肥的時(shí)候黃瓜可以有效的控制你每天所吸收的熱量，同時(shí)黃瓜還有清火，排水腫的功效，下面就給看看給大家介紹的一款黃瓜食譜吧。

目錄越吃越胖的零食黃瓜減肥食譜清爽的健康菜十四種美腿食物洗衣籃減肥家務(wù)減肥兩不誤把握呼啦圈減肥的最佳時(shí)間

1越吃越胖的零食

　　“低糖”食品糖分并不低

　　不少糖尿病人都愿意選擇標(biāo)有“低糖”的食品，各種“低糖營(yíng)養(yǎng)麥片”也因此備受歡迎。大家普遍認(rèn)為，這種麥片用阿斯巴甜或甜蜜素代替了蔗糖，不會(huì)導(dǎo)致血糖升高，可以放心地食用，其實(shí)不然。去掉大量的蔗糖之后，廠家通常會(huì)用糊精或淀粉來(lái)填充體積。糊精是一種淀粉水解物，比淀粉還容易消化，能迅速升高血糖，并轉(zhuǎn)化成熱量。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說，無(wú)疑這種麥片危害比普通麥片更大。

　　也有不少減肥的女士認(rèn)為，吃低糖的餅干、蛋糕和曲奇，就可以讓自己在吃零食的時(shí)候放下心理負(fù)擔(dān)。但低糖不等于低脂，而且油脂的產(chǎn)熱量是蔗糖的2.25倍。點(diǎn)心中添加的大量油脂，如果按照單位重量來(lái)算，熱量比純白糖還要高，對(duì)控制體重肯定沒什么好處。

　　堅(jiān)果類食品熱量很高

　　那么低脂食品是否可以放心呢?答案同樣是不能。例如，低脂餅干單位重量的熱量值低于高脂餅干，但其中含有淀粉和糖，每100克中所含的熱量也能達(dá)到400千卡左右，比一碗白米飯還多。

　　“純天然”的健康食品，也有同樣的麻煩。一位女士每天都要吃一袋堅(jiān)果，因?yàn)樗犝f花生、榛子、杏仁、核桃、開心果等都是健康食品，能減少心臟病發(fā)生的危險(xiǎn)。其實(shí)，它們是貨真價(jià)實(shí)的“熱量炸彈”，每100克當(dāng)中所含的熱量居然高達(dá)600千卡以上。如果不增加運(yùn)動(dòng)，這些食品最好每天不要吃超過28 克，而且要適當(dāng)減少菜肴中的油脂攝入。

　　控制總熱量是關(guān)鍵

　　那么，如何對(duì)待健康食物中的“熱量陷阱”呢?這里推薦四大基本原則：

　　1.凡是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值總體較低的食品，無(wú)論是否低脂低糖，都盡量少買少吃。比如曲奇、餅干、甜飲料之類。因?yàn)橐刂企w重，飲食量就會(huì)偏少，對(duì)食物的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量要求必須更高。

　　2.凡是聲稱低糖的食物，就要留心一下其中有多少淀粉、油脂;凡是聲稱低脂的食物，就要留心一下其中有多少淀粉，多少糖。淀粉、糖、油脂三者中任意一種都有可能為食品帶來(lái)很高的熱量。最好在同類食品中選擇總熱量最低而蛋白質(zhì)最高的品種。因?yàn)閮H僅“低脂”或“低糖”未必就是低熱量。

　　3.控制食用數(shù)量?！暗蜔崃俊碑a(chǎn)品只承諾在同樣的數(shù)量下熱量比同類產(chǎn)品低，如果多吃熱量自然會(huì)增高。萬(wàn)不可因?yàn)楫a(chǎn)品低熱量就放心大吃。

　　4.牢記補(bǔ)償原則。如果額外吃了零食、飲料，甚至牛奶、酸奶和水果，都要適當(dāng)減少三餐的數(shù)量，以達(dá)到整體的熱量平衡。無(wú)論食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值多高，熱量總不可能是零，如果額外多吃，都有增加體重的危險(xiǎn)。

2黃瓜減肥食譜清爽的健康菜

　　粉絲蒜茸蒸黃瓜

　　原料：黃瓜、粉絲、紅辣椒、姜、蒜、香蔥、鹽、醬油、紹酒、香油

　　制法：

　　1、黃瓜去皮切斜段用鹽腌漬，粉絲泡發(fā)備用;

　　2、蒜茸用溫油略炸，加入鹽、雞精、紹酒紅椒末拌勻

　　3、將青瓜段擺入盤中，放入一層粉絲，再放蒜茸汁，

　　4、待水開后放入蒸鍋蒸2分鐘，出鍋撒入香蔥末，淋美極醬油和少許熱油即可。

　　TIPS：這是一道鮮味濃郁、清爽適口的減肥菜，即好吃又低脂，快來(lái)嘗試一下吧!

3十四種美腿食物

　　1.海苔：維生素A、B1、B2，海苔里都有，還有豐富的礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

　　2.芝麻：提供人體所需的維生素E、B1和鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素。

　　3.香蕉：卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　4.蘋果：它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　5.紅豆：它所含有的石堿酸成分，可助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等，對(duì)美腿有百分百的效果。

　　6.木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解那些被你攝入的肉類，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得骨感起來(lái)。

　　7.西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具有療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　8.雞蛋：雞蛋里富含的維生素A，能給你雙腿以滑嫩嫩的肌膚;維生素B2則可消除脂肪;其他的磷、鐵、維生素對(duì)去除下半身的贅肉，有不可忽視的功效。

　　9.葡萄柚：獨(dú)特的枸櫞酸成分使新陳代謝更順暢。葡萄柚卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳鹊男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

　　10.芹菜：它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。

　　11.菠菜：多吃蔬菜可以使血液循環(huán)更順暢，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜!

　　12.花生：花生有“維生素B2國(guó)王”的雅稱，有豐富的維生素B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是肝臟病人的健康食物。

　　13.獼猴桃：獼猴桃里的維生素C含量很多，是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　14.番茄：它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的女性，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

4洗衣籃減肥家務(wù)減肥兩不誤

　　1、肌力雕塑，提起、放下共做10次。簡(jiǎn)單1個(gè)動(dòng)作輕松趕走上半身贅肉。

　　Step1 身體前傾，背伸直。膝蓋微彎，軀干要保持穩(wěn)定。洗衣籃放于胸骨正下方。

　　Step2 小腿站直，籃子向胸骨拉起，注意不可聳肩，感覺肩胛骨內(nèi)收。

　　2、有氧燃脂運(yùn)動(dòng)連續(xù)動(dòng)作，強(qiáng)力甩脂，消除腰、臀、腿贅肉。每做3分鐘后做1分鐘肌力雕塑。

　　Step1 雙手、雙腳打開，站在洗衣籃后方。

　　Step2 左腳往前踏到洗衣籃左側(cè)。

　　Step3 右腳往后踏到洗衣籃右后方，做好玩的螃蟹走燃脂。

　　Tips：做完3分鐘螃蟹走，再做1分鐘上半身肌力雕塑。這樣重復(fù)2-3回合。

　　3、交叉訓(xùn)練瘦身超贊!只要交替做肌力訓(xùn)練和有氧燃脂，重復(fù)2-3回合即可。

　　Step1 右腳往前踏到洗衣籃右側(cè)。

　　Step2 右腳往前踏到洗衣籃前方。

　　Step3 左腳往前踏到洗衣籃前方。

　　Step4 左腳往后踏到洗衣籃左后方。

　　Step5 左腳往后踏到洗衣籃左側(cè)。

　　Step6 右腳往后踏到洗衣籃右側(cè)。

5把握呼啦圈減肥的最佳時(shí)間

　　技巧一：每次運(yùn)動(dòng)至少三十分，鐘每周運(yùn)動(dòng)三次，

　　一般來(lái)說，有氧運(yùn)動(dòng)在半小時(shí)后才會(huì)開始燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，每周運(yùn)動(dòng)三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，消耗熱量。

　　技巧二：選擇重量適中的呼啦圈

　　不是越重的呼啦圈對(duì)減肥越有幫助，需要根據(jù)自己的條件進(jìn)行選擇，不要盲目。

　　技巧三：根據(jù)實(shí)際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

　　不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，以免扭傷。

　　掌握了技巧，那么這些技巧在什么時(shí)候應(yīng)用最好呢，呼啦圈什么時(shí)候轉(zhuǎn)最好?

　　轉(zhuǎn)呼啦圈一天內(nèi)明確幾點(diǎn)轉(zhuǎn)倒無(wú)規(guī)定，但轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)于胃腸道的蠕動(dòng)有抑制作用，會(huì)對(duì)胃腸道造成損傷。所以，一般最好選擇半上午(9點(diǎn)到11點(diǎn))、半下午(3點(diǎn)—5點(diǎn))未進(jìn)食前轉(zhuǎn)減肥效果比較好，或者是選擇飯后1個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間點(diǎn)也不錯(cuò)。

　　1、半上午或半下午轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：

　　一個(gè)是此時(shí)機(jī)體狀態(tài)比較好，適合運(yùn)動(dòng)，再者空腹運(yùn)動(dòng)減脂強(qiáng)，且不會(huì)因?yàn)榭崭苟斐缮眢w不適。還有，這些時(shí)間胃部食物消化進(jìn)入腸道，腸道蠕動(dòng)已經(jīng)將食物吸收分解，呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)腹部的刺激不會(huì)影響胃腸正常功能。

　　2、飯后1小時(shí)以上轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：

　　剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化，也不利于減肥，同時(shí)還會(huì)引發(fā)胃病啥的。所以，飯后轉(zhuǎn)的話，最好選擇飯后1小時(shí)轉(zhuǎn)屬于相對(duì)最佳的時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)食物在胃內(nèi)消化得差不多了，此時(shí)運(yùn)動(dòng)還可加速體內(nèi)脂肪燃燒。

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