營養(yǎng)科正常吃飯，怎樣可以減肥，

問題描述:

正常吃飯，怎樣可以減肥，（女，35歲）

分析及建議:

減肥要做到以下幾點:?餐前喝一杯溫水,不喝甜飲料;?盡量少吃油炸、油膩、甜點類食物;?早餐營養(yǎng)豐富、午餐吃飽、晚餐吃少;?每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉菜的攝入;?主食盡量選粗糧類;?拒絕薯片、餅干之類的零食,可吃少量堅果、酸奶等;?每天堅持運動半小時以上,有氧運動與力量訓練相結合效果更好，飲食方面宜清淡為主,少吃多餐,多吃蔬菜水果,增加膳食纖維攝入,多喝水,忌辛辣生冷刺激性食物,少吃酸性食物,吃飯前多吃蔬菜水果增加飽腹感,吃飯吃八分飽。放松心情,這樣就可以達到減肥瘦腿的目的了。

你的身高體重是多少，飲食怎么樣，喜歡什么運動，我先給你評估。

減肥要做到以下幾點：?餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料；?盡量少吃油炸、油膩、甜點類食物；?早餐營養(yǎng)豐富、午餐吃飽、晚餐吃少；?每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉菜的攝入；?主食盡量選粗糧類；?拒絕薯片、餅干之類的零食，可吃少量堅果、酸奶等；?每天堅持運動半小時以上，有氧運動與力量訓練相結合效果更好。

飲食方面宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加膳食纖維攝入，多喝水，忌辛辣生冷刺激性食物，少吃酸性食物，吃飯前多吃蔬菜水果增加飽腹感，吃飯吃八分飽。放松心情，這樣就可以達到減肥瘦腿的目的了。

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