提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

宮墻柳,玉搔頭纖纖紅酥手，從古代的詞匯中可以看出，擁有纖細手臂是從古到今都是很多女性的不斷追逐的夢想，但是因為運動不當，長期提重物，以及生育后，經(jīng)常抱孩子，有沒有發(fā)現(xiàn)你的手臂已經(jīng)越來越粗壯了呢，反而離纖細手臂的目標越來越遠了。那么我們一起看看，困擾大家的這個問題，如何通過簡單的運動，可以解決呢。那么建議可以試一試一下瘦手臂7動作，來幫助自己瘦出纖細手臂。

動作1：

手握啞鈴向后伸展

道具：啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶

手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭，手臂貼緊耳朵，然后緩緩?fù)竽X勺伸展，動作的同時，要保持手肘不動，下臂重覆上下動作，讓上臂感覺輕微酸酸的即可。

提醒你，這個動作的重點要慢，而不是講求快速激烈，否則，很容易弄巧成拙，變成金剛芭比喔!

動作2：

手臂扶住椅子身體向下蹲

手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態(tài)，讓手保持90度，注意不可蹲更低，以免鍛練到不正確的肌肉，反而沒有漂亮的線條，得到的只是...一塊塊的肌肉喔!

動作3：

空掌拍手臂刺激肌肉放松

用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，這個動作可刺激淋巴作用，讓肌肉放松，并軟化脂肪，避免拜拜肉的成生!

動作4：

兩臂平伸畫圈訓(xùn)練肌耐力

兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。這個動作的重點在于，一邊畫圓，還要將手臂打直，雙手由兩側(cè)畫圓到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可訓(xùn)練到手臂的肌耐力與線條唷!

動作5：

高舉手臂延展上臂內(nèi)側(cè)肌肉

將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關(guān)節(jié)，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展，就可運動到側(cè)面與手臂內(nèi)側(cè)的肌肉-!

這個動作，記得左右交替著做。

動作6：球上過頭三頭肌伸展運動

雙手抓住啞鈴的邊緣，坐在一個膨脹的鍛煉球上(如果沒有鍛煉球，也可以坐在椅子的邊緣)。收緊你的腹部，這樣你就不會弓起背。把啞鈴舉過頭頂，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

彎曲你的胳膊肘，慢慢的把啞鈴放到你的腦后，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個姿勢1秒鐘，然后把啞鈴放回來。

動作7：三頭肌俯臥撐

跪在地上，同時伸出你的手，用手撐住地面，直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。你的手必須直接在你的肩膀下方，要伸直，同時收緊你的腹部。

彎曲你的胳膊肘，這樣你的胳膊就跟你的身體兩側(cè)比較接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，盡可能的接近。保持這個姿勢1秒鐘，然后回到初始位置。

瘦手臂7動作，瘦出纖細手臂。如果不希望自己的手臂上有很多拜拜肉的話，建議是可以通過多做這幾個動作，來幫助自己瘦出纖細的手臂，讓自己的手臂變得好看又苗條，不再有任何的困擾。

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