首頁資訊纖細(xì)的手臂顯瘦顯年輕，如何瘦手臂，讓手臂線條漂亮緊致？

纖細(xì)的手臂顯瘦顯年輕，如何瘦手臂，讓手臂線條漂亮緊致？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 18:03

雖然說手臂肌群并不大，但是，擁有漂亮的手臂線條會影響著整個身材的美觀，對于女士來講，在全身塑形的過程中，除了會關(guān)注腰腹部以及臀腿部以外，手臂則是另外一個大家相對關(guān)注的部位，因為纖細(xì)緊致的手臂不僅會讓我們看起來更瘦，還會讓我們看起來更年輕，特別是在夏天之時，我們都希望自己擁有纖細(xì)的手臂，從而讓自己穿衣漂亮有型。

所以，對于女士而言，如何瘦手臂，讓手臂線條緊致則是又一個塑形重點，那么，如何瘦手臂呢？又如何解決拜拜瘦，讓手臂緊致有型呢？接下來就說一說關(guān)于手臂塑形這件事。

第一：如何瘦手臂

從位置上來看，瘦手臂，要瘦的其實是大臂后側(cè)這個位置，一來是因為這個位置容易堆積脂肪，二來是因為這個部位的皮膚比較容易松弛，比如在隨著體重的下降，大臂后側(cè)失去的脂肪的支撐就會變得松弛，又比如隨著年齡的增長，隨著肌肉的流失，這個部位也會變得松弛，即使自己全身并不胖也會存在這個問題。所以想要瘦手臂，要解決的其實就是兩件事。

1.減脂

從手臂肌群來看，主要是大臂前側(cè)的肱二頭肌和大臂后側(cè)的肱三頭肌，說起來，大臂前側(cè)并不太容易堆積脂肪，并且肌肉也相對發(fā)達(dá)；但是，大臂后側(cè)則不一樣，這個部位不但容易堆積脂肪，而且還相對薄弱。

所以，想要瘦手臂，主要的目標(biāo)就在于大臂后側(cè)這個位置，因此，瘦手臂的第一步就是要減掉大臂后側(cè)的脂肪，而我們又知道，減脂沒有局部現(xiàn)象，所以，即使你只想減掉大臂后側(cè)的脂肪，依然要從全身性減脂做起，方法就是控制飲食并配合適量的運動，從而讓熱量缺口出現(xiàn)，隨著體脂率的下降，大臂后側(cè)的脂肪就會慢慢減少，此時手臂也會慢慢變細(xì)。

2.手臂塑形

只是讓手臂變細(xì)還不夠，因為在減脂的過程中，隨著脂肪的減少，一些容易堆積脂肪的部位就會變得相對松弛，對于手臂來講，大臂后側(cè)的皮膚就會失去脂肪的支撐而變得松弛，從而出現(xiàn)拜拜肉的問題，而想要解決松弛的問題，就要通過鍛煉肌肉的方式去做。

說起來，肱三頭肌對刺激比較敏感，所以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，就可以看到相對明顯的效果，當(dāng)然，想要手臂線條好看，要看的并不是局部，因此，在訓(xùn)練上來年，除了要訓(xùn)練肱三頭肌以外，對于肱二頭肌也要給予重視，其目的就是讓手臂肌群得到均勻的發(fā)展。

第二：手臂塑形訓(xùn)練動作分享

雖然說，想要讓塑形訓(xùn)練看到效果，則要以較低的體脂率為前提，不過，這并不意味著我們一定要在減脂成功之后才去訓(xùn)練，我們可以結(jié)合自己的實際情況，如果在減脂過程中，我們有時間進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練，則可以在減脂的過程中配合相關(guān)的訓(xùn)練來做；如果條件不允許也可以先減脂后塑形。