節(jié)后暴飲暴食解救指南！清腸食譜輕松掉秤?
國慶假期，胡吃海喝吃多了吧！
收假了，分享一份暴飲暴食解救指南給大家，快速調節(jié)飲食，輕松掉秤！
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（火鍋類）火鍋、串串→解藥 酸奶、柚子
（碳酸類）可樂、雪碧→解藥 蘋果、檸檬
（零食類）辣條、薯片→解藥 獼猴桃 益生菌
（高碳水類）油條、皮蛋→解藥 豆腐 豆?jié){
(面食類）泡面、螺螄粉→解藥番茄、蘋果
（甜食類）奶茶、蛋糕→解藥益生菌、百香果
（油炸類） 炸雞、薯條→解藥橘子、檸檬水
（燒烤類） 烤串、烤肉→解藥香蕉、獼猴桃
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針對性解救節(jié)后暴飲暴食
鹽吃多了：
?多喝水快速降低體內鈉濃度！
?多吃高鉀食物平衡細胞滲透壓去水腫，如豆類、冬菇、紫菜、韭菜、柚子等
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油吃多了：
?喝蘋果醋、一天兩杯
喝普洱茶刮油水，少油少鹽吃清淡
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糖吃多了：
吃富含“丙醇二酸”食物，如黃瓜、冬瓜、西紅柿
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便秘腸胃不適：
?多吃富含膳食纖維的食物促排便。
?吃益生菌調理腸胃，建立易瘦健康菌群。
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【暴飲暴食清腸食譜】
?食譜：早上黑咖啡+雞蛋+低糖水果，中餐蔬菜2拳瘦肉1拳，晚餐蔬菜2拳
? 時間：早餐9點前，中餐1點前， 晚餐7點前，7分飽，晚餐后不進食
?喝水：每天喝夠2000ml水
?睡眠：10點半入睡，睡足8小時
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【暴飲暴食運動指南】
適當運動、增加消耗
?能量守恒，多運動消耗掉吧
?散步是成功率最高的運動
?每天30分鐘以上，連續(xù)3天
    

2023-10-31 05:11

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