文/小妙90

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秋意涼爽，瓜果充盈正是減肥好時節(jié)，本文整理的了每個減肥人的必經(jīng)之路，幫你快速瘦下來，不走減肥彎路！

1.制造熱量缺口

減肥不是單單少吃就能瘦，而是在營養(yǎng)充足的時候制造熱量缺口 ，比如一個成年人每天需要的熱量是2000大卡，那么在減肥期間攝入的熱量就要少于2000大卡，控制在1600—1700大卡左右就很合適，不會感覺很餓，還能保持輕微的饑餓感。

同時在選擇食材上面，盡量選擇低熱量、高營養(yǎng)的食物，比如新鮮的蔬菜水果、肉類可以選擇雞胸肉、牛肉、瘦肉等，盡量減少高熱量的肥肉，高糖類、油炸食品和腌制的食物，這樣做的優(yōu)勢在于既能保證充足的營養(yǎng)，還能滿足減肥的需求。

2.三餐規(guī)律

養(yǎng)成規(guī)律的進餐習慣，不用在減肥可以的去少食多餐，對于很多上班族來說不方便，還很有可能一不小心就吃多了，保證三餐規(guī)律進食，讓身體形成一個良好的進食代謝模式，避免饑一頓飽一頓的暴飲暴食狀態(tài)。

3.減少零食攝入

好好吃正餐，盡量不在兩餐之間加餐，減少不必要的熱量攝入，因為對于很多減肥人群來老說，在減肥過程中兩餐之間的零食很容易讓原本控制很好的食欲失控，在者就是在零食的選擇上，很多宣傳低脂、無糖零食，細看配料表就會很抓狂，很可能就會讓你這一天的減肥失敗。

4.多喝水

多喝水有助于體內(nèi)多余食物殘渣排出體外，促進脂肪燃燒，堅持每天喝足夠的水，可以減輕口渴的癥狀，抑制食欲，有助于減肥。

5.定期監(jiān)測體重和腰圍

不用天天稱體重，但是要定期稱體重，做到及時都能調整的狀態(tài)，一旦體重超重，及時調整飲食就可以很好的控制體重，幫助調整減肥計劃，達到減肥的目標

6.結伴減肥

找個志同道合的朋友，建立一個兩人都能完成的小目標一起減肥，這樣可以互相鼓勵，分享減肥心得，遇到問題也能一起解決，會讓減肥期間更加輕松，同時減少中途放棄的概率。

7.保持充足的睡眠

是睡眠是最省錢的減肥方法，減少熬夜，就是在在減肥，尤其是基礎代謝不穩(wěn)定，動不動就到了平臺期的，這類人群一定要好好調整睡眠及睡眠質量，幫助瘦素穩(wěn)定分泌，達到減肥的目標。

8.帶餡的食物要適量

包子、餃子、湯圓、粽子等等，這類都是高熱量的主食，在食用的時候要適量，這類食物很難控制油、鹽、糖的攝入，同時不利于消化代謝，在減肥期間要少吃。

9.多酸、少辣，更容易瘦

辛辣的食物刺激食欲，會在食用的時候不知不覺吃進去更多的食物，而酸味的食物，吃酸的東西可以有助于消化,幫助快速代謝，還有一點非常重要，建議一定要合理,不要過量,不然胃酸就不好了。

10.運動一定要規(guī)律

規(guī)律運動比高強度運動更能幫助減肥，養(yǎng)成運動的長期習慣，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)，讓運動更持久，脂肪合成的速度就會下降，而肌肉合成的速度就會上升，而運動還會讓體型看起來更緊致。

11.細嚼慢咽

吃進去的食物一定要細嚼慢咽，讓食物充分咀嚼和唾液混合，給胃減少負擔，加強消化，同時減少了過量食物的攝入，從另外一個角度上講，細嚼慢咽能更好幫助控制進食量和食欲，達到減肥的目的。

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