一、4個技巧讓腿快速瘦

　　一、瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操

　　1、左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動

　　身體站直，這時候?qū)⒆约旱淖笫窒蛏吓e起，同時右手放在后臀部，這時候需要我們用腰部想右后方轉(zhuǎn)動，保持這個姿勢不動。

　　2、雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎

　　雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

　　做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

　　二、小腿迅速消腫法

　　盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或?qū)σ韵聨讉€部分進(jìn)行按摩。

　　1、運動膝關(guān)節(jié)的時候，首先需要做的就是彎曲雙腿，按摩雙腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的褶皺處。

　　2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處。

　　3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

　　三、 立正斜踢

　　身體站直，兩手自然的下垂在身體兩側(cè)。這時候需要用雙手握拳，放在腰兩側(cè)。左腳向前邁一小步，這時候需要右腳想左側(cè)斜踢。收回右腳，兩腿相互交換運動。這個方法能夠有效的鍛煉腿部肌肉，使得腿部肌肉更加緊致。

　　四、伸展小腿肌肉

　　1、雙*叉站立。

　　2、上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒。

　　3、交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動作10次。

　　注意身體應(yīng)保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡。

二、4個減肥瘦腿小妙招

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進(jìn)腸胃蠕動，讓你的消化系統(tǒng)更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!

　　2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇。

　　4、保持端莊坐姿

　　上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

三、學(xué)生怎樣瘦腿

　　良好的走姿

　　1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置。

　　2、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是干脆的輕盈。

　　3、跨步著地時，記得不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地。這樣不但會讓走路時對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。

　　4、兩*互跨出的時候，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。

　　候車時間瘦腿秘訣

　　其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來，比如候車時間，或者等紅綠燈的時間。在這個空當(dāng)，做做這個小體操，既簡單又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓大腿內(nèi)側(cè)面，保持姿勢10秒鐘，換另一條腿做動作。

　　利用復(fù)印空當(dāng)瘦腿

　　通常在復(fù)印大量資料的時候，都要花費很多時間，這時可以利用這個空當(dāng)做做瘦腿操。做法：1、首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓住左腳腳背，并盡量貼到臀部，與地板垂直，保持姿勢10秒鐘。2、換另一只腳重復(fù)相同的動作，重復(fù)數(shù)次。

　　椅子瘦腿法

　　OL每天都需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機(jī)會做一些瘦腿運動，達(dá)到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘，然后換另一只腳重復(fù)動作。

四、能瘦腿七大簡單實用方法

　　1.平躺在床上，身體緊貼床板，腰部貼緊地面，雙手平放于床上，腿與床呈90度角，膝蓋彎曲，左腿伸直，右腳向頭部方向收回，就像在踏自行車一樣，兩腿來回交替做，做完30分鐘即可。

　　2.坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩(wěn)住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個姿勢一會，才慢慢放下兩膝，動作反復(fù)15次，適當(dāng)休息一下再做，做夠5分鐘。

　　3.躺在床上，雙腿伸直在空中，與床成直角狀態(tài)，保持這個姿勢5分鐘，放下，休息一會，又重復(fù)該動作，做夠15分鐘就可以了。這樣有利于促進(jìn)小腿血液循環(huán)，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做，很快就見效啦。

　　4.每天堅持蹲馬步，在蹲的時候不是一動不動的，要一邊蹲一邊擺動你的雙腿，一直堅持做15分鐘即可，做完你的大腿會酸痛，說明開始有效果了，你的脂肪正在燃燒，每天能夠堅持做，美麗腿型的夢想離你就不遙遠(yuǎn)了。

　　5.每天在家就多做蛙跳運動，蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續(xù)向前走，而且一開始做會有點不適應(yīng)，第二天起來，腿會很疼，但是做久了就不會有這樣的感覺，大家一定要持之以恒，這個對消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長腿就算再累再苦也要做。

　　6.飯后一定不可以馬上就坐，要站夠半小時，因為吃完飯就坐下很容易積累脂肪，我們也可以在公園或者小區(qū)下面散散步，一邊散步一邊晃動雙腿，這樣也很好地起到瘦大腿的作用。

　　7.俯臥在床上，伸直雙腳，用右腳腳跟盡量踢到臀部，兩*替進(jìn)行，做滿10分鐘即可。

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