問(wèn)：怎樣可以快速瘦腿和肚子.吃減肥藥的話那種比較好不容易反彈?想要得到的幫助:詳細(xì)的回答,謝謝

趙芳副主任護(hù)師：病情分析:您好,請(qǐng)不要困擾,我來(lái)幫您解決問(wèn)題意見(jiàn)建議:無(wú)論是等車或外出期間,可利用等紅綠燈,或是在站牌,月臺(tái)候車的空當(dāng),做做以下的小體操,簡(jiǎn)單又能瘦腿. 立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面； 維持10秒鐘,再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ,如果不易保持平衡的話,可將身體輕靠在墻壁或柱子上. 一分鐘的瘦腿操 有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧. 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋, 兩手碰觸腳趾（此時(shí),不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開(kāi)始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧. 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）.邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換.剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度. 瘦大腿外側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著.右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起.此時(shí),注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).另外一側(cè)同樣做一遍,這個(gè)動(dòng)作大約為2秒.剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度. 瘦腿絕對(duì)計(jì)劃 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時(shí),不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧. 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）.邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換.剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度. 瘦大腿內(nèi)外測(cè) 以立正的姿勢(shì)站著.右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起.此時(shí),注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).另外一側(cè)同樣做一遍,這個(gè)動(dòng)作大約為2秒.剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度. 瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦?來(lái)試試一分鐘瘦腿操吧. 瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手用力碰觸腳趾.開(kāi)始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速. 瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢(shì),將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時(shí)左右腳互換.先以10秒鐘做10次為目標(biāo),后可加速. 瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起.此時(shí),注意身體的平衡,腿部要用勁.另外一側(cè)同樣做,動(dòng)作大約兩秒鐘. 瘦腿的獨(dú)門秘籍 1,最簡(jiǎn)單的瘦腿方法,就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸. 2,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍. 3,找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來(lái)很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅(jiān)持. 4,坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢(shì),上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2－3遍即可.做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸. 5,這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動(dòng),每條腿做20遍.堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài). ◆小秘方 家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練,比如用兩個(gè)小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了；躺在床上,胸前抱兩個(gè)西瓜,可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚,可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練,再進(jìn)行腹部訓(xùn)練,例如可以做俯臥撐,原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間.再配合健康飲食,效果立竿見(jiàn)影,走出去就婀娜多姿啦. 肚腩,主人站著的時(shí)候,它恬不知恥驕傲地挺著；主人坐下來(lái),它也跟著松松垮垮地?fù)碓谘g,完全不知收斂.就像那個(gè)贅肉輪胎廣告上的輪胎小人.難得穿件緊身T恤,肚腩執(zhí)意要和胸部比高低,滿滿地鼓著,讓人對(duì)著鏡子怎么照都看不順眼.肚腩贅肉,限期1個(gè)月全部消滅,剝奪反彈權(quán)利終身! 墊上運(yùn)動(dòng)扼殺脂肪堆積苗頭 腹部是由許多肌肉組成, 平時(shí)的活動(dòng)就很少.而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運(yùn)動(dòng),肚腩更易形成.而一旦長(zhǎng)出了贅肉,缺乏鍛煉和飲食的不注意會(huì)使肚腩肉長(zhǎng)期盤(pán)踞,難以消除,形成惡性循環(huán). 墊上運(yùn)動(dòng)123分別鍛煉上腹部和下腹部,通過(guò)加強(qiáng)這些部位的活動(dòng)達(dá)到消耗脂肪的目的.在訓(xùn)練過(guò)程中,通過(guò)局部用力,運(yùn)動(dòng)脂肪乃至分解.而經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)一段時(shí)間的訓(xùn)練后,將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉.肌肉本身需要消耗能量,因此,越發(fā)達(dá)的肌肉就越不容易堆積脂肪.訓(xùn)練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán),保持平坦有力的小腹. 這一系列的墊上運(yùn)動(dòng)放在30分鐘的全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行.由于脂肪要在運(yùn)動(dòng)30分鐘后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的辦法就是在全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行局部的針對(duì)訓(xùn)練.尤其是腹部,只有這種針對(duì)性的訓(xùn)練,才能有效消除囤積的脂肪. 同時(shí),這一系列的墊上運(yùn)動(dòng)不用于其他,只要在能力范圍內(nèi),做得越多越好.高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是快速消除贅肉的重要途徑.此外,這一系列運(yùn)動(dòng)還需要日常生活習(xí)慣的輔助.最重要的是保持良好的站姿和坐姿,時(shí)時(shí)注意收緊小腹,不論何時(shí)何地,都不讓脂肪有松懈的機(jī)會(huì),把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中. 作戰(zhàn)步驟 步驟一：體下屈 平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側(cè).雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角.運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起.腿下放的時(shí)候不要碰到地面.單腿下放及掛起為1個(gè)8拍,每次做8個(gè)8拍. 步驟二：仰臥起坐 平躺墊上,雙手置于腦后,雙肘打開(kāi)平頭面.依次側(cè)起,4拍向上抬起,4拍放下.注意利用腰部力量左右側(cè)起,雙肘與頭持平. 步驟三：俯身肘撐 面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地.運(yùn)用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下.可重復(fù)動(dòng)作多次. 圍剿贅肉 器械 腹肌訓(xùn)練機(jī)：手放在支架上,配合呼吸,做向前彎腰的動(dòng)作.支架的力量可調(diào)節(jié),根據(jù)個(gè)人情況制定力度,用彎腰的力量下壓支架.每組做30次以上,可休息片刻,繼續(xù)進(jìn)行.能力范圍內(nèi),做得越多越好. 腹肌訓(xùn)練板：坐元寶式仰臥起坐.平躺于訓(xùn)練板上,雙腿抬起,相疊加.雙手抱頭.抬上身,盡力用雙肘去觸碰雙膝.每組做20次以上. 家庭練習(xí) 直立轉(zhuǎn)體：直立,雙腳打開(kāi)略寬于肩部.雙手將晾衣竿橫放在肩后,左右扭動(dòng)上肢.做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng),集中使用腰部的力量.分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次,每天至少做20次. 坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直.上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn),膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然后反方向重復(fù)做5次. 體驗(yàn)：酸疼后的緊實(shí)讓人充滿成就感 體下屈做到4個(gè)8拍的時(shí)候,小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號(hào),而大腿的肌肉也有緊繃感.等做到8個(gè)8拍,雙腿已搖搖欲墜.兩腿放下的那一刻,像是回到了平地上. 仰臥起坐是最折磨人的.每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感覺(jué)收緊了,很酸,而當(dāng)上肢回到墊上,那一圈的肉才又放松.于是,就在不斷收緊和放松的交替中,腹部有一陣陣劇痛襲來(lái).漸漸開(kāi)始喘不過(guò)氣,而臉也漲得通紅,恨不得有根繩子可以把自己吊起來(lái),不用再費(fèi)力往上抬. 原來(lái)以為肘撐是個(gè)靜止訓(xùn)練,應(yīng)該很簡(jiǎn)單.可是撐在那里,屁股不是翹得老高就是塌在下面,教練全都判了不合格.好不容易標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)撐了10秒,全身都開(kāi)始發(fā)暈,胳膊也有些顫顫巍巍. 一套做下來(lái),腹部那團(tuán)肉疼到第二天,幾乎不敢笑（一笑便會(huì)牽動(dòng)發(fā)酸的肚腩）.可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像緊了些.不知道是不是心理作用.但相信,堅(jiān)持,只要堅(jiān)持,一定可以把贅肉消滅掉. 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位.這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,是名副其實(shí)的“心腹”之患.因此,當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時(shí),腹部的脂肪就非不可了. 怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法： 一,熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層. 二,平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng). 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦. 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍. 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí).這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯. 三,揉捏腹部,“軀趕”脂肪.有道是：“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏.”要想腹部盡快去脂,再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝. 以上方法每次做30分鐘,每周3—4次,堅(jiān)持45天必有顯著效果. 生活護(hù)理:祝您瘦身成功,堅(jiān)持哦

愛(ài)心醫(yī)生：病情分析:您好,請(qǐng)不要困擾,我來(lái)幫您解決問(wèn)題意見(jiàn)建議:無(wú)論是等車或外出期間,可利用等紅綠燈,或是在站牌,月臺(tái)候車的空當(dāng),做做以下的小體操,簡(jiǎn)單又能瘦腿. 立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面； 維持10秒鐘,再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ,如果不易保持平衡的話,可將身體輕靠在墻壁或柱子上. 一分鐘的瘦腿操 有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧. 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋, 兩手碰觸腳趾（此時(shí),不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開(kāi)始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧. 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）.邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換.剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度. 瘦大腿外側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著.右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起.此時(shí),注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).另外一側(cè)同樣做一遍,這個(gè)動(dòng)作大約為2秒.剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度. 瘦腿絕對(duì)計(jì)劃 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時(shí),不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧. 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）.邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換.剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度. 瘦大腿內(nèi)外測(cè) 以立正的姿勢(shì)站著.右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起.此時(shí),注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).另外一側(cè)同樣做一遍,這個(gè)動(dòng)作大約為2秒.剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度. 瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦?來(lái)試試一分鐘瘦腿操吧. 瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手用力碰觸腳趾.開(kāi)始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速. 瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢(shì),將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時(shí)左右腳互換.先以10秒鐘做10次為目標(biāo),后可加速. 瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起.此時(shí),注意身體的平衡,腿部要用勁.另外一側(cè)同樣做,動(dòng)作大約兩秒鐘. 瘦腿的獨(dú)門秘籍 1,最簡(jiǎn)單的瘦腿方法,就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸. 2,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍. 3,找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來(lái)很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅(jiān)持. 4,坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢(shì),上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2－3遍即可.做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸. 5,這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動(dòng),每條腿做20遍.堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài). ◆小秘方 家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練,比如用兩個(gè)小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了；躺在床上,胸前抱兩個(gè)西瓜,可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚,可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練,再進(jìn)行腹部訓(xùn)練,例如可以做俯臥撐,原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間.再配合健康飲食,效果立竿見(jiàn)影,走出去就婀娜多姿啦. 肚腩,主人站著的時(shí)候,它恬不知恥驕傲地挺著；主人坐下來(lái),它也跟著松松垮垮地?fù)碓谘g,完全不知收斂.就像那個(gè)贅肉輪胎廣告上的輪胎小人.難得穿件緊身T恤,肚腩執(zhí)意要和胸部比高低,滿滿地鼓著,讓人對(duì)著鏡子怎么照都看不順眼.肚腩贅肉,限期1個(gè)月全部消滅,剝奪反彈權(quán)利終身! 墊上運(yùn)動(dòng)扼殺脂肪堆積苗頭 腹部是由許多肌肉組成, 平時(shí)的活動(dòng)就很少.而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運(yùn)動(dòng),肚腩更易形成.而一旦長(zhǎng)出了贅肉,缺乏鍛煉和飲食的不注意會(huì)使肚腩肉長(zhǎng)期盤(pán)踞,難以消除,形成惡性循環(huán). 墊上運(yùn)動(dòng)123分別鍛煉上腹部和下腹部,通過(guò)加強(qiáng)這些部位的活動(dòng)達(dá)到消耗脂肪的目的.在訓(xùn)練過(guò)程中,通過(guò)局部用力,運(yùn)動(dòng)脂肪乃至分解.而經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)一段時(shí)間的訓(xùn)練后,將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉.肌肉本身需要消耗能量,因此,越發(fā)達(dá)的肌肉就越不容易堆積脂肪.訓(xùn)練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán),保持平坦有力的小腹. 這一系列的墊上運(yùn)動(dòng)放在30分鐘的全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行.由于脂肪要在運(yùn)動(dòng)30分鐘后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的辦法就是在全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行局部的針對(duì)訓(xùn)練.尤其是腹部,只有這種針對(duì)性的訓(xùn)練,才能有效消除囤積的脂肪. 同時(shí),這一系列的墊上運(yùn)動(dòng)不用于其他,只要在能力范圍內(nèi),做得越多越好.高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是快速消除贅肉的重要途徑.此外,這一系列運(yùn)動(dòng)還需要日常生活習(xí)慣的輔助.最重要的是保持良好的站姿和坐姿,時(shí)時(shí)注意收緊小腹,不論何時(shí)何地,都不讓脂肪有松懈的機(jī)會(huì),把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中. 作戰(zhàn)步驟 步驟一：體下屈 平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側(cè).雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角.運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起.腿下放的時(shí)候不要碰到地面.單腿下放及掛起為1個(gè)8拍,每次做8個(gè)8拍. 步驟二：仰臥起坐 平躺墊上,雙手置于腦后,雙肘打開(kāi)平頭面.依次側(cè)起,4拍向上抬起,4拍放下.注意利用腰部力量左右側(cè)起,雙肘與頭持平. 步驟三：俯身肘撐 面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地.運(yùn)用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下.可重復(fù)動(dòng)作多次. 圍剿贅肉 器械 腹肌訓(xùn)練機(jī)：手放在支架上,配合呼吸,做向前彎腰的動(dòng)作.支架的力量可調(diào)節(jié),根據(jù)個(gè)人情況制定力度,用彎腰的力量下壓支架.每組做30次以上,可休息片刻,繼續(xù)進(jìn)行.能力范圍內(nèi),做得越多越好. 腹肌訓(xùn)練板：坐元寶式仰臥起坐.平躺于訓(xùn)練板上,雙腿抬起,相疊加.雙手抱頭.抬上身,盡力用雙肘去觸碰雙膝.每組做20次以上. 家庭練習(xí) 直立轉(zhuǎn)體：直立,雙腳打開(kāi)略寬于肩部.雙手將晾衣竿橫放在肩后,左右扭動(dòng)上肢.做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng),集中使用腰部的力量.分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次,每天至少做20次. 坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直.上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn),膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然后反方向重復(fù)做5次. 體驗(yàn)：酸疼后的緊實(shí)讓人充滿成就感 體下屈做到4個(gè)8拍的時(shí)候,小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號(hào),而大腿的肌肉也有緊繃感.等做到8個(gè)8拍,雙腿已搖搖欲墜.兩腿放下的那一刻,像是回到了平地上. 仰臥起坐是最折磨人的.每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感覺(jué)收緊了,很酸,而當(dāng)上肢回到墊上,那一圈的肉才又放松.于是,就在不斷收緊和放松的交替中,腹部有一陣陣劇痛襲來(lái).漸漸開(kāi)始喘不過(guò)氣,而臉也漲得通紅,恨不得有根繩子可以把自己吊起來(lái),不用再費(fèi)力往上抬. 原來(lái)以為肘撐是個(gè)靜止訓(xùn)練,應(yīng)該很簡(jiǎn)單.可是撐在那里,屁股不是翹得老高就是塌在下面,教練全都判了不合格.好不容易標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)撐了10秒,全身都開(kāi)始發(fā)暈,胳膊也有些顫顫巍巍. 一套做下來(lái),腹部那團(tuán)肉疼到第二天,幾乎不敢笑（一笑便會(huì)牽動(dòng)發(fā)酸的肚腩）.可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像緊了些.不知道是不是心理作用.但相信,堅(jiān)持,只要堅(jiān)持,一定可以把贅肉消滅掉. 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位.這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,是名副其實(shí)的“心腹”之患.因此,當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時(shí),腹部的脂肪就非不可了. 怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法： 一,熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層. 二,平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng). 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦. 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍. 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí).這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯. 三,揉捏腹部,“軀趕”脂肪.有道是：“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏.”要想腹部盡快去脂,再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝. 以上方法每次做30分鐘,每周3—4次,堅(jiān)持45天必有顯著效果. 生活護(hù)理:祝您瘦身成功,堅(jiān)持哦

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