01合理飲食，認(rèn)識食物

家長要引導(dǎo)孩子遠(yuǎn)離零食和飲料，多喝水，每天水果攝入量控制在150~200g，做菜時盡量以清蒸或者快炒為主，紅燒不放糖，避免油炸、糖醋、勾芡、掛糊等做法，主食做到粗細(xì)搭配。

可利用假期讓孩子盡可能多地參與到家庭食物的選擇、購買中，參與食物的加工和烹調(diào)等；了解和認(rèn)識食物，學(xué)習(xí)食物合理搭配、烹飪知識和技能。培養(yǎng)餐桌禮儀，如主動請家中長輩入座、就餐時不大聲喧嘩、不隨意翻動盤中的食物等。

02規(guī)律運動，增加戶外活動

引導(dǎo)孩子進(jìn)行規(guī)律的身體鍛煉，減少靜坐及視屏?xí)r間，有助于改善兒童青少年的骨骼健康、體重狀況和心肺耐力，降低超重肥胖等慢性疾病發(fā)生的風(fēng)險。鼓勵和陪伴孩子多參加戶外活動，幫助他們建立健康的生活方式，培養(yǎng)興趣和探索精神。

03保證充足睡眠

睡眠不足不僅是兒童青少年超重肥胖發(fā)生的重要危險因素，也會造成注意力不集中、記憶力下降、學(xué)習(xí)效率低等不良后果。

暑假期間，家長要幫助孩子創(chuàng)建一個放松、安靜的就寢環(huán)境，養(yǎng)成定時睡眠的好習(xí)慣，保證孩子有充足的睡眠。6～12歲兒童，每天睡眠時長應(yīng)為9～12個小時，不要少于9個小時；13～17歲青少年，每天睡眠時長應(yīng)為8～10個小時。

04定期監(jiān)測體重

學(xué)齡兒童應(yīng)至少每月自測1次身高、體重和腰圍，及時了解體格發(fā)育水平的動態(tài)變化。根據(jù)我國衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查（WS/T 586-2018）》《7歲～18歲兒童青少年高腰圍篩查界值（WS/T 611-2018）》來判斷兒童超重肥胖和中心型肥胖的情況，以便及時發(fā)現(xiàn)問題，積極通過合理膳食和充足身體活動來保持兒童少年體重的適宜增長，預(yù)防肥胖的發(fā)生。

相關(guān)知識

青少年體型矯正調(diào)理班，暑期招生啦！
【文化·生活】青少年暑期心理健康知識
關(guān)注兒童青少年心理健康：讓青春期綻放快樂的光彩
江西省兒童醫(yī)院2023首期暑假小胖墩瘦身夏令營開始招募啦
暑期兒童青少年體態(tài)矯正訓(xùn)練營
快樂過暑假，健康“不放假”！健康小貼士請收好
北京暑假減肥夏令營,北京暑期兒童減肥夏令營
濱江區(qū)暑期托管“少兒健康減重挑戰(zhàn)營”招募營員啦
青少年體態(tài)矯正暑假訓(xùn)練營
暑期青少年舞蹈訓(xùn)練，如何“練不傷，傷不怕”

網(wǎng)址: 放假不放松，兒童青少年暑期體重管理有妙招！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1041024.html