【防疫科普
王 葵
當(dāng)下防控新冠肺炎進(jìn)入關(guān)鍵時(shí)期,盡管有些人會(huì)結(jié)束這個(gè)前所未有的春節(jié)長(zhǎng)假,走上工作崗位,還有不少人會(huì)繼續(xù)以蹲在家里的方式為防控疫情做貢獻(xiàn)。在農(nóng)村,如果有個(gè)小院落,聽(tīng)聽(tīng)雞鳴狗叫,曬曬太陽(yáng)看看雨,還有機(jī)會(huì)跟對(duì)面山坳的鄰居聊兩嗓子,這種情況雖然受限,但情況不至于太差。但在城市中,人們禁足于斗室,又容易為各種負(fù)面信息過(guò)載。幾天新鮮感過(guò)后,孤寂煎熬的感覺(jué)往往揮之不去,難以排解,這對(duì)大多數(shù)人而言都將是一個(gè)很大挑戰(zhàn)。
生活方式的改變、物理空間的局促,特別人本身社會(huì)性的極度受限都是造成這種現(xiàn)象的原因。人是社會(huì)動(dòng)物,與人適度交流是保證心理健康的一個(gè)重要方面,每一個(gè)心理咨詢師,都會(huì)在執(zhí)業(yè)經(jīng)歷中反復(fù)感受到這一點(diǎn),也必須重視這一點(diǎn)。以我來(lái)講,每接到心理咨詢個(gè)案,我都會(huì)從來(lái)訪者的語(yǔ)言線索中判斷她/他除了家人以外社會(huì)關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量,因?yàn)檫@個(gè)指標(biāo)能夠比較有效地預(yù)測(cè)咨詢效果。人們常常把家庭比作港灣,港灣是航行的船只停泊的地方,但不應(yīng)該是船只永遠(yuǎn)停留的地方。之所以強(qiáng)調(diào)“除了家人以外”,并不是說(shuō)家人的支持和親密關(guān)系不重要。而是如果船只永遠(yuǎn)停泊在港灣,那么船只的主要功能沒(méi)有發(fā)揮。反過(guò)來(lái)說(shuō),如果一個(gè)除了家人以外的其它社會(huì)關(guān)系比較良好,大概率他和家人的關(guān)系也還可以過(guò)得去。
回到防控疫情中的隔離生活,無(wú)論是主動(dòng)還是被動(dòng),都在客觀上切斷了大量的社會(huì)交流。這種隔離的生活,對(duì)于正常人而言,很容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。孤獨(dú)感的核心,就是被排斥感——感覺(jué)到被一個(gè)人、一個(gè)圈子或者整個(gè)世界排斥了。如果說(shuō)悲傷是一種彌漫性很強(qiáng)的情緒,那么孤獨(dú)就是一種穿透性很強(qiáng)的情緒,它會(huì)讓人覺(jué)得痛徹心扉。為什么如此,從進(jìn)化的角度看,這和安全感有關(guān)。
其實(shí),這種隔離狀態(tài),其實(shí)是城市生活的極端展現(xiàn)版本。當(dāng)今同一層樓鄰里之間彼此不相熟的生活方式,在人類的漫長(zhǎng)歷史中,只占很短很短的一部分,短到可以忽略。在很長(zhǎng)一段時(shí)間里,人類都是群居動(dòng)物。人類既沒(méi)有厚厚的盔甲可以防御,也沒(méi)有鋒利的獠牙可以進(jìn)攻,群體生活是迎接機(jī)遇、應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的唯一方式。如果被群體排斥,不僅會(huì)影響到食物的獲取,還會(huì)直接影響生存。所有的情緒體驗(yàn)都有信號(hào)功能。孤獨(dú)感的存在,提示安全感受到威脅。
雖然今天的居家隔離和以前被排斥的境遇完全不同,其結(jié)果是會(huì)讓自己更安全。但是在大腦里,主管情緒發(fā)生的大腦區(qū)域并不負(fù)責(zé)高級(jí)認(rèn)知加工。因此,在這種被居家防疫的過(guò)程中,哪怕絕大多數(shù)人的隔離是主動(dòng)進(jìn)行的,當(dāng)社會(huì)聯(lián)系銳減的時(shí)候,孤獨(dú)感還是會(huì)自發(fā)的產(chǎn)生。換句話說(shuō),我們還在使用和石器時(shí)代沒(méi)有多大差異的腦,來(lái)應(yīng)對(duì)今天復(fù)雜的生活。
長(zhǎng)期和家人生活居于斗室,家庭對(duì)個(gè)人的影響就會(huì)放大。家庭對(duì)于個(gè)人而言,其功能有正性,也有負(fù)性。在一些家庭中,彼此之間掌握了合適的溝通方式,彼此能夠成為支撐;而在另一些家庭中,成員之間并沒(méi)有掌握好彼此的界限,容易“話不投機(jī)半句多”,以至于“越說(shuō)越生氣”。這樣的家庭中,負(fù)性影響會(huì)比較突出。溝通方式偏負(fù)性的家庭中,個(gè)體的孤獨(dú)感可能會(huì)加重。
一個(gè)需要認(rèn)知的點(diǎn)事,每個(gè)人,包括孩子和成年人,都需要被稱贊,被認(rèn)可。在防控疫情的關(guān)鍵期,家庭的積極溝通方式更為重要,特別是彼此的接納和認(rèn)可。人與人交流的過(guò)程中有個(gè)“黃金比例”:明確的、積極的話語(yǔ)和明確的、消極的話語(yǔ)的比例,不要低于5:1。按照這個(gè)比例,家人在將每句抱怨、批評(píng)和指責(zé)說(shuō)出口之前,一定要想好5句贊美的話。如果沒(méi)有想好,怎么辦?辦法就是把那些負(fù)性的話“噎下去”。只有這樣的關(guān)系中,彼此才會(huì)感到舒適和滿意。哪怕僅僅是維持關(guān)系而言,這個(gè)比例不要低也是1:1。
這并不意味著不能向?qū)Ψ奖磉_(dá)我們從關(guān)系中感受到的不好體驗(yàn)。每一段關(guān)系中都會(huì)遇到這樣的時(shí)刻。這時(shí)我們需要做的是直接的告訴對(duì)方,在某件事情的某個(gè)點(diǎn)上,你接受起來(lái)有點(diǎn)困難。以平等而非指責(zé)或抱怨的姿態(tài)與對(duì)方坦誠(chéng)交流。
因此,在這個(gè)特殊的春天,如果此刻你和家人在一起,但是也感覺(jué)到孤單。除了可以和家人和朋友講講自己的感受,也可以注意一下表達(dá)方式,讓家庭的溝通動(dòng)力變得更加積極健康。如果你感覺(jué)到這些都沒(méi)有辦法緩解,也可以試著撥打一下心理熱線。
?。ㄗ髡邽橹袊?guó)科學(xué)院心理研究所副研究員 二級(jí)心理咨詢師)
[ 責(zé)編:戰(zhàn)釗 ]
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