30天掉秤10斤的幾個(gè)秘訣：
秘訣1、清空家里、辦公室的零食，一定要健康飲食，規(guī)律吃三餐，保持三分肉、七分蔬菜的搭配；
秘訣2、多喝水，不喝飲料，每天喝1600ml水，可以提升代謝循環(huán)，減緩饑餓感的出現(xiàn)；

秘訣3、午餐前先吃個(gè)蘋(píng)果，可以控制進(jìn)食量，晚餐在7點(diǎn)前完成，睡前4小時(shí)不吃東西；
秘訣4、每餐主食控制為一拳頭即可，少吃點(diǎn)米飯、白面，適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，粗糧的升糖水平慢，消化時(shí)間更長(zhǎng)，可以抑制脂肪堆積；

秘訣5、提升運(yùn)動(dòng)量，早起空腹做200個(gè)開(kāi)合跳，晚上堅(jiān)持40-60分鐘劉畊宏的健身操；

秘訣6、早餐不吃油條、煎餅之類(lèi)的高油脂食物，你可以選擇2片全麥面包，搭配2顆水煮蛋，補(bǔ)充碳水跟蛋白，讓你飽腹一個(gè)早上，早上不知不覺(jué)消耗更多熱量，
下面這款 全麥面包，有高飽腹感，2片一袋，攜帶方便，有需要的人可以點(diǎn)擊鏈接購(gòu)買(mǎi)！

運(yùn)動(dòng)前可以喝一杯黑咖啡，黑咖啡的低卡，可以提升心率，掉秤速度更快。
如今，國(guó)內(nèi)的黑咖啡越來(lái)越受歡迎，低卡醇香，是最原始的味道。
下面這款來(lái)自云南的黑咖啡，2g一包，40包一盒，價(jià)格也實(shí)惠，值得入手。有需要的人可以看看↓↓↓

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