一個(gè)月掉30斤的純飲食掉秤分享

128斤到98斤全過程及食譜很好堅(jiān)持!!第一階段：首先清腸三天???食譜：早餐：雞蛋十豆?jié){中餐：雞蛋十香蕉+牛奶晚餐：火龍果十酸奶這個(gè)食譜連吃三天，大概會(huì)瘦5斤左右，一定要按照食譜吃，別偷吃，餓了就喝水第二階段：16+8飲食法PS:8小時(shí)內(nèi)吃三餐，剩下16小時(shí)不進(jìn)食，可以喝水食譜：早餐：雞蛋+牛奶/豆?jié){中餐：主食十蛋白+蔬菜（雜糧飯十牛肉+西蘭花）晚餐：蛋白十蔬菜（大基數(shù)吃主食）（大蝦十生菜）具體食物分類在后面，大家按照這個(gè)結(jié)構(gòu)去搭配三餐!第三階段：七天碳循環(huán)減肥法第一天：無碳日第二天：低碳日第三天：高碳日第四天：無碳日第五天：低碳日第六天：高碳日第七天：放縱日無碳日食譜：早餐：兩個(gè)雞蛋十一杯黑咖啡中餐：雞肉150g+蔬菜300g晚餐：豆腐150g + 蔬菜 300g低碳日食譜：早餐：雞蛋十牛奶十半根中餐：牛肉150g+ 蔬菜十半根晚餐：蝦150g+ 蔬菜300g高碳日食譜：早餐：雞蛋十豆?jié){+全麥面包中餐：雜糧飯十蝦十蔬菜晚餐：半根+雞胸肉+蔬菜放縱餐食譜：早餐：雞蛋十一杯黑咖啡中餐：想吃啥就吃啥，吃飽不吃撐晚餐：清淡蔬菜湯遇到平臺(tái)期怎么辦???一、測(cè)代謝：晚上睡前體重一第二天早上空腹體重?cái)?shù)值在0.8—1.6代謝正常1.6以上代謝高，0.8以下代謝低二、輕斷食一天三、吃一頓放縱餐然后清腸三天四、高蛋白一天五、多喝水十運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)!!!1.早起空腹喝下300ml溫開水2.飯前喝水增加飽腹感3.吃飯順序：蔬菜，肉，主食4.早睡早起不熬夜5.晚上6點(diǎn)后不吃任何東西，9點(diǎn)后不喝水6.少油少鹽飲食，太咸身體會(huì)出儲(chǔ)水堅(jiān)持住，就會(huì)變瘦變美變好看! #食譜分享 #我的食愈力清單 #這一年美食給我的力量 #吃出健康 #飲食日記

發(fā)布于7月13日 02:42

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