2022-07-03 09:54    來源：小李說健康

當(dāng)你想要做一件事的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)總有方法能夠?qū)崿F(xiàn)。

很多人覺得減肥難，可以輕輕松松胖五斤，想要瘦一斤卻難得很。其實(shí)，只要你有足夠的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，內(nèi)心足夠堅(jiān)定，有了正確的方法，你想要在30天里健康輕松的瘦10斤是完全可以的。

首先你得知道為什么自己想要減肥，你得知道自己減肥瘦下來后能夠收獲什么，當(dāng)你確定自己必須要瘦下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心會(huì)有足夠的驅(qū)動(dòng)力去堅(jiān)持下來。

話說歲月很殘酷，但它總會(huì)避開那些自律自信的人。

無論是誰都有默默去努力的時(shí)候，不管是什么身份。既然想做一件事，那你就空一切雜念給自己定下目標(biāo)，然后再把目標(biāo)細(xì)化到行動(dòng)上。無論是工作還是生活還是減肥，你都能實(shí)現(xiàn)自己想要的。

有了動(dòng)力，剩下的就是方法了，好的方法，遠(yuǎn)勝過盲目自以為是的減，那樣不僅不會(huì)減肥成功，還會(huì)因?yàn)橐恍O端的方式導(dǎo)致?lián)p傷身體健康，這就得不償失了。

所以，我們減肥一定要選擇健康科學(xué)的方法，如果你還沒有掌握到減肥的方法，那么下面的這幾個(gè)減肥階段需要做的，可以參考參考，相信你做了，能夠看到明顯的減肥效果。

第一步：

在這一步你需要先做到幾點(diǎn)，當(dāng)你做到了，你就能看到變化。

1、戒掉零食，不要再吃那些高熱量的零食了，那是很多人發(fā)胖的根源，像薯片、奶茶、甜品、烘焙類等等，不耐餓，能量還高，稍不注意就吃多了。

2、三餐吃好。減肥先不要定太大的目標(biāo)，也不要給自己太嚴(yán)格的要求，你先把三餐吃好就已經(jīng)是很大的進(jìn)步了。

3、戒掉宵夜。如果你經(jīng)常喜歡吃宵夜，這個(gè)習(xí)慣一定要戒掉，宵夜是長胖的神器，重油重鹽，加上晚上消耗慢，更容易堆積在身體里面。

4、不要熬夜。保障每天的睡眠質(zhì)量，早睡早起，不要熬夜，保障作息的規(guī)律，同時(shí)保證每天的睡眠時(shí)間足夠。

這個(gè)階段是減肥開始的時(shí)候，持續(xù)3天，不需要太嚴(yán)格要求自己，先一步步的改變自己的生活飲食習(xí)慣。

第二步：

當(dāng)做好這四件事后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活已經(jīng)開始起變化了，接下來我們就需要正式進(jìn)入減肥階段了。

那到底該怎樣減呢？我們減肥的原理其實(shí)都很簡單，相信很多人減過的都知道，攝入能量小于消耗能量，就能讓身體消耗脂肪。要達(dá)到這個(gè)目的，我們最主要的就是飲食的調(diào)控，包括飲食結(jié)構(gòu)、飲食方法和飲食量的調(diào)控：

飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整：

1、主食：減少精細(xì)米面的攝入，增加粗雜糧，可以按照一比一的攝入，早中午三餐都要安排，突破階段也可以減少或不攝入晚餐主食。

2、葷菜：葷菜安排主要是精瘦肉，肥肉內(nèi)臟就不要了，可以每周吃一次內(nèi)臟。

3、蔬菜：蔬菜大部分都是可以吃的，尤其是綠葉蔬菜、瓜茄類蔬菜、菌菇類食材、海藻類蔬菜。但是要注意的就是蔬菜要少油炒，土豆山藥蓮藕這類淀粉含量高的食物當(dāng)主食吃。

4、其他加餐：為了維持持續(xù)的飽腹感，同時(shí)讓食物營養(yǎng)更均衡，可以在兩餐之間適當(dāng)加餐，加餐內(nèi)容主要是水果、堅(jiān)果、高蛋白食物。

飲食方法調(diào)整：

飲食方法主要是兩點(diǎn)，一個(gè)是清淡飲食，減少油膩、鹽的攝入。另一個(gè)就是大碗換小碗盛裝飯菜。

飲食量的調(diào)整

主食和蛋白質(zhì)的量在一拳頭，蔬菜可以是兩拳頭，至少要比主食蛋白質(zhì)高一倍。水果適量，每天大約200g，堅(jiān)果要少吃，畢竟里面的脂肪含量比較高。

最重要的就是，整體的飲食量需要加以控制，攝入7分飽就可以了，已經(jīng)能夠滿足身體的需求了，再多就會(huì)成為各個(gè)組織器官的負(fù)擔(dān)了，

這兩點(diǎn)是很重要的地方，剩下來的兩點(diǎn)我們下期再給大家分享，只要你學(xué)到了這些內(nèi)容，跟著去做，堅(jiān)持一個(gè)月你會(huì)看到明顯的變化。

認(rèn)認(rèn)真真去執(zhí)行，你就能看到明顯了。

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