如果你還在減肥的路上，那你一定要反思反思，自己是不是方法錯了。

很多人之所以減肥失敗，就在于沒有找到正確健康的方法，選擇極端的方式，沒幾天就受不了了。或者沒有看到效果，就放棄了。

其實，對于很多人來說，都是在很努力的減肥，積極的控制飲食，也在運動，但就是效果不明顯。也羨慕別人輕松就瘦下來，難免心生挫敗感。

那到底該怎樣做，才能收獲一個好的身材呢？今天給大家分享一個30天的減肥方案，也就是一個月的時候，作為一個減肥周期，你按照這個去做，就能看到明顯的效果，關(guān)鍵健康又輕松。

好，話不多說，給大家直接上干貨，如果你覺得有幫助記得點贊收藏，分享給更多想減肥的朋友。如果想學習更多減肥的知識方法，可以參加我們的減肥學習營，

第一階段：5天

這三天是我們進入減肥的過度期，我們要做的不是去看體重變化，而是先反思自己的生活。

做到幾點：

1、三餐規(guī)律飲食，不要饑一餐飽一餐。

2、戒掉三餐外的一些飲料、甜品，可以準備點水果堅果之類的。

3、給自己找一個不得不瘦下來的理由，寫下來，放在自己的床頭，每天早上起來一定要看一看。

4、學習減肥的知識，掌握減肥的基本原理和常識，這樣才不會因為后期減肥期間出現(xiàn)問題而出現(xiàn)焦慮、無措的狀態(tài)。

5、準備好體脂稱、腰圍尺，并按照正常的飲食、生活進行記錄。

6、每天要吃肉，尤其是中午，要養(yǎng)成吃肉的習慣。

第二階段：10天

有了第一階段的準備，第二階段我們就正式開始進入減肥階段了，這個時候我們要做到這幾點：

1、每天早上起來上廁所，然后記錄體重，統(tǒng)計前一天的飲食情況，睡眠情況，飲水情況，結(jié)合學到的減肥知識進行總結(jié)。

2、早上和晚上選擇薯類作為主食，比如玉米、土豆、紅薯，中午選擇白米飯或者雜糧飯，一個拳頭就可以了。蛋白質(zhì)的話，可以早上選擇雞蛋牛奶來補充，中午選擇純瘦肉，晚上選擇豆制品。蔬菜早上可以不吃，畢竟大部分人沒有時間來做，那就中午和晚上蔬菜就要吃夠，占飲食的一半。

3、每天喝水，可以準備一個刻度水杯，每天喝夠量，2000ml的溫開水，持續(xù)的減肥結(jié)束，并長期堅持。

4、每天按時睡覺，11點之前上床睡覺，每天睡夠7-9個小時，持續(xù)到減肥結(jié)束，并長期堅持。

5、根據(jù)早上的打卡，結(jié)合之前學習到的減肥知識進行反思，并調(diào)整整體的量。

第三個階段：10天

如果嚴格按照前面15天的內(nèi)容操作，相信這個階段已經(jīng)已經(jīng)看到明顯的效果，那就要繼續(xù)按照上面的內(nèi)容進行，同時在這期間增加兩點內(nèi)容：

1、在中間選擇不相鄰的三天進行輕斷食，具體的輕斷食當天的飲食可以參考下面的內(nèi)容：

2、在未輕斷食的時間里面增加適當運動，不需要強度太強，也不用時間太長，30分鐘的有氧運動就可以了，斷食階段可以休息。

第四個階段：5天

這五天是最后的階段了，我們要慢慢恢復飲食，并穩(wěn)定體重。當然，后續(xù)還需要持續(xù)的堅持一些好習慣，這個時候，我們要做的是：

1、不再輕斷食，每天的飲食逐步調(diào)整，結(jié)合早上體重變化，調(diào)整飲食的量來達到穩(wěn)定體重的目的。

2、反思這段時間的減肥，總結(jié)學習到的減肥知識、原理和方法，后續(xù)繼續(xù)減可以使用上。

3、有意識保持好習慣，比如飲食合理、飲食適量、飲食清淡、睡眠保障、保持好心態(tài)等等。

通過上面幾個階段的減肥，我相信大家對于減肥有更全面深入的了解，真正的減肥是需要各個環(huán)節(jié)協(xié)同配合的。

我們長胖花了幾年十幾年，那減肥也不會一朝一夕的事情，我們需要保持耐心。慢慢的去養(yǎng)成健康的飲食生活習慣，就算是健康的瘦下來后，也要長期保持好，只有抱著這樣的態(tài)度去減肥，才能瘦下來長期保持好。

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