如果你還在減肥的路上，那你一定要反思反思，自己是不是方法錯(cuò)了。

很多人之所以減肥失敗，就在于沒有找到正確健康的方法，選擇極端的方式，沒幾天就受不了了?；蛘邲]有看到效果，就放棄了。

其實(shí)，對于很多人來說，都是在很努力的減肥，積極的控制飲食，也在運(yùn)動(dòng)，但就是效果不明顯。也羨慕別人輕松就瘦下來，難免心生挫敗感。

那到底該怎樣做，才能收獲一個(gè)好的身材呢？今天給大家分享一個(gè)30天的減肥方案，也就是一個(gè)月的時(shí)候，作為一個(gè)減肥周期，你按照這個(gè)去做，就能看到明顯的效果，關(guān)鍵健康又輕松。

好，話不多說，給大家直接上干貨，如果你覺得有幫助記得點(diǎn)贊收藏，分享給更多想減肥的朋友。如果想學(xué)習(xí)更多減肥的知識方法，可以參加我們的減肥學(xué)習(xí)營，

第一階段：5天

這三天是我們進(jìn)入減肥的過度期，我們要做的不是去看體重變化，而是先反思自己的生活。

做到幾點(diǎn)：

1、三餐規(guī)律飲食，不要饑一餐飽一餐。

2、戒掉三餐外的一些飲料、甜品，可以準(zhǔn)備點(diǎn)水果堅(jiān)果之類的。

3、給自己找一個(gè)不得不瘦下來的理由，寫下來，放在自己的床頭，每天早上起來一定要看一看。

4、學(xué)習(xí)減肥的知識，掌握減肥的基本原理和常識，這樣才不會(huì)因?yàn)楹笃跍p肥期間出現(xiàn)問題而出現(xiàn)焦慮、無措的狀態(tài)。

5、準(zhǔn)備好體脂稱、腰圍尺，并按照正常的飲食、生活進(jìn)行記錄。

6、每天要吃肉，尤其是中午，要養(yǎng)成吃肉的習(xí)慣。

第二階段：10天

有了第一階段的準(zhǔn)備，第二階段我們就正式開始進(jìn)入減肥階段了，這個(gè)時(shí)候我們要做到這幾點(diǎn)：

1、每天早上起來上廁所，然后記錄體重，統(tǒng)計(jì)前一天的飲食情況，睡眠情況，飲水情況，結(jié)合學(xué)到的減肥知識進(jìn)行總結(jié)。

2、早上和晚上選擇薯類作為主食，比如玉米、土豆、紅薯，中午選擇白米飯或者雜糧飯，一個(gè)拳頭就可以了。蛋白質(zhì)的話，可以早上選擇雞蛋牛奶來補(bǔ)充，中午選擇純瘦肉，晚上選擇豆制品。蔬菜早上可以不吃，畢竟大部分人沒有時(shí)間來做，那就中午和晚上蔬菜就要吃夠，占飲食的一半。

3、每天喝水，可以準(zhǔn)備一個(gè)刻度水杯，每天喝夠量，2000ml的溫開水，持續(xù)的減肥結(jié)束，并長期堅(jiān)持。

4、每天按時(shí)睡覺，11點(diǎn)之前上床睡覺，每天睡夠7-9個(gè)小時(shí)，持續(xù)到減肥結(jié)束，并長期堅(jiān)持。

5、根據(jù)早上的打卡，結(jié)合之前學(xué)習(xí)到的減肥知識進(jìn)行反思，并調(diào)整整體的量。

第三個(gè)階段：10天

如果嚴(yán)格按照前面15天的內(nèi)容操作，相信這個(gè)階段已經(jīng)已經(jīng)看到明顯的效果，那就要繼續(xù)按照上面的內(nèi)容進(jìn)行，同時(shí)在這期間增加兩點(diǎn)內(nèi)容：

1、在中間選擇不相鄰的三天進(jìn)行輕斷食，具體的輕斷食當(dāng)天的飲食可以參考下面的內(nèi)容：

2、在未輕斷食的時(shí)間里面增加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不需要強(qiáng)度太強(qiáng)，也不用時(shí)間太長，30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，斷食階段可以休息。

第四個(gè)階段：5天

這五天是最后的階段了，我們要慢慢恢復(fù)飲食，并穩(wěn)定體重。當(dāng)然，后續(xù)還需要持續(xù)的堅(jiān)持一些好習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候，我們要做的是：

1、不再輕斷食，每天的飲食逐步調(diào)整，結(jié)合早上體重變化，調(diào)整飲食的量來達(dá)到穩(wěn)定體重的目的。

2、反思這段時(shí)間的減肥，總結(jié)學(xué)習(xí)到的減肥知識、原理和方法，后續(xù)繼續(xù)減可以使用上。

3、有意識保持好習(xí)慣，比如飲食合理、飲食適量、飲食清淡、睡眠保障、保持好心態(tài)等等。

通過上面幾個(gè)階段的減肥，我相信大家對于減肥有更全面深入的了解，真正的減肥是需要各個(gè)環(huán)節(jié)協(xié)同配合的。

我們長胖花了幾年十幾年，那減肥也不會(huì)一朝一夕的事情，我們需要保持耐心。慢慢的去養(yǎng)成健康的飲食生活習(xí)慣，就算是健康的瘦下來后，也要長期保持好，只有抱著這樣的態(tài)度去減肥，才能瘦下來長期保持好。

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