科學(xué)減肥方法的三大原理，快來(lái)看看

2022-07-04 11:44    來(lái)源：小李說(shuō)健康

如果說(shuō)減肥成功難嗎？很多人肯定會(huì)說(shuō)太難了，減了幾年都沒(méi)有瘦下來(lái)。

那如果說(shuō)體重下降難嗎？很多人肯定會(huì)說(shuō)不難，因?yàn)榇蟛糠秩硕际菹聛?lái)過(guò)，只不過(guò)反彈了。

這個(gè)其實(shí)并不矛盾，體重下降并不代表減肥成功，我們說(shuō)減肥成功要滿足三個(gè)條件：身體肥胖指標(biāo)下降（包括了體重?cái)?shù)字、體脂率、腰圍）、沒(méi)有損傷身體健康、瘦下來(lái)后能夠長(zhǎng)期保持。

體重下降只是減肥成功的一個(gè)條件，如果采用一些極端的方法來(lái)減，也能降低體重?cái)?shù)字，但是損傷身體健康，最后又反彈了，怎么會(huì)減肥成功呢

我們要想減肥成功，就需要選擇一個(gè)健康科學(xué)的方法，這個(gè)方法要滿足三點(diǎn)，也就是有三大原理，一定要做到才能減肥成功。

第一個(gè)原理：低熱量平衡

所謂低熱量指的是我們要調(diào)控我們的攝入能量，讓其小于日常消耗的能量，在身體里制造一個(gè)能量缺口，一般我們建議控制攝入能量不低于我們的基礎(chǔ)代謝，而我們女性基礎(chǔ)代謝為1200千卡，男性基礎(chǔ)代謝為1400千卡左右。

我們?nèi)粘Ｏ囊话阍?000-2400千卡左右，攝入的能量在基礎(chǔ)代謝，意味著我們還有500-1000千卡的能量缺口，能量不夠消耗了怎么辦呢？身體就會(huì)去消耗之前儲(chǔ)存的脂肪，分解供能，每一克的脂肪能夠供給能量為9千卡。

為了控制能量的攝入，我們?cè)跍p肥過(guò)程中要減少高熱量食物，包括精細(xì)米飯、蛋糕甜品、冰淇淋飲品、各類餅干、各種油炸食物等等，減肥期間切記要少吃。

第二個(gè)原理：低升糖

低升糖顧名思義我們要降低血糖的波動(dòng)，穩(wěn)定血糖，因?yàn)樘且彩侵竞铣傻膩?lái)源之一。我們減肥不僅僅是要減掉身體里面多余的脂肪，還要減少外界物質(zhì)合成脂肪。

脂肪的合成主要有兩個(gè)途徑，一個(gè)是攝入食物中的油脂，經(jīng)過(guò)消化分解吸收后又會(huì)合成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。另一個(gè)就是我們的糖類，消化分解后會(huì)變成葡萄糖，進(jìn)入血液，升高我們的血糖。當(dāng)我們血糖升得太快，就會(huì)分泌大量的胰島素，因?yàn)橐葝u素是我們身體里面唯一能夠降低我們血糖的激素。大量的胰島素會(huì)將血糖運(yùn)輸走，多余的血糖就會(huì)被儲(chǔ)存到脂肪細(xì)胞里面，形成脂肪組織。與此同時(shí)，胰島素促使血糖的快速降低又會(huì)讓我們產(chǎn)生饑餓感，會(huì)忍不出攝入更多的食物。

所以，我們減肥的時(shí)候選擇攝入低升糖的的食物，能夠穩(wěn)定血糖的波動(dòng)，減少脂肪的合成，延長(zhǎng)飽腹感，不容易餓。

第三個(gè)原理：營(yíng)養(yǎng)均衡

我們身體需要各種營(yíng)養(yǎng)素的協(xié)調(diào)作用，有的營(yíng)養(yǎng)素需求量大，我們需要多攝入相關(guān)食物；而有的營(yíng)養(yǎng)素需求量小，但是我們保持身體正常的代謝和運(yùn)行必不可少。

均衡營(yíng)養(yǎng)就是我們要為身體細(xì)胞提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，另一方面我們攝入食物里面的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)促進(jìn)我們脂肪的代謝，有利于減肥。

如果采用極端的方法控制飲食，雖然能量是少了，但是營(yíng)養(yǎng)也不夠了，減了肥，少了營(yíng)養(yǎng)，最終導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，損傷了身體健康。

你想減肥成功，我們就需要選擇一個(gè)科學(xué)健康的方法，就需要滿足這三點(diǎn)，然后給自己一段時(shí)間，一個(gè)月、兩個(gè)月，如果你基數(shù)比較大，甚至要到半年，堅(jiān)持下去，瘦10斤、20斤、30斤也是很輕松的。

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