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看看誰還在無效減肥｜進(jìn)來學(xué)習(xí)SMART原則

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 03:21

看看誰還在無效減肥｜進(jìn)來學(xué)習(xí)SMART原則
用SMART原則減肥沒效果算我輸
如何用SMART原則來拆解減脂目標(biāo)
S-Specific明確目標(biāo) 制定清晰目標(biāo)
比如確定將體脂率降到17%
一周三到四次無氧和有氧運(yùn)動(dòng)
減脂像跑馬拉松一樣
是一個(gè)不斷堅(jiān)持的過程?
有了明確的目標(biāo)和具體拆解
每當(dāng)完成一個(gè)節(jié)點(diǎn)的任務(wù)
就會(huì)感受到成就感帶來的快樂?
也就是內(nèi)酚酞

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M-Measurable 可衡量
市面上的電子秤
大多數(shù)都可以通過手機(jī)連藍(lán)牙
有的曲線圖可以提供身體數(shù)據(jù)變化
從而我們可以得到反饋
如果是稱體重的話
不必“每天”關(guān)注稱上的數(shù)字??
看到整體趨勢(shì)就可以
看到數(shù)據(jù)的反饋?
以便于我們跟進(jìn)計(jì)劃
對(duì)后面的計(jì)劃作調(diào)整

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A-Achievable 可實(shí)施性
對(duì)于體重基數(shù)較大的人來說
減掉十斤相對(duì)于體重基數(shù)較小的人更容易
在制定目標(biāo)的時(shí)候
應(yīng)該從自己的角度出發(fā)
具體問題具體分析
具體問題具體分析
并不是每個(gè)人都喜歡跑步
不是每個(gè)人都適合跑步
也有人的膝蓋不適合深蹲跳躍
所以無氧不只是跑步?♀?
還有跳繩有氧操散步
找到自己愿意堅(jiān)持的方法才最重要

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R-Relevant 相關(guān)性
減肥不僅僅帶來的是體重上的變化
擁有健康的身體
輕盈的身心
更加自信的狀態(tài)
在我減肥成功之后
有人對(duì)我說微胖更好看
但我是覺得減肥之后?♀?
整個(gè)人都更也更輕盈自信了
也不再恐懼鏡頭了
而且也不再不焦慮了?♀?

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T-Time-bound
確定一個(gè)時(shí)間限制
比如夏天要來了
為了實(shí)現(xiàn)穿衣自由
在這個(gè)月底或者下課月底前
把體脂率降、BMI降低到多少
雖然說ddl就是生產(chǎn)力
但是在減肥面前可能行不通
但在時(shí)間節(jié)點(diǎn)確實(shí)能夠推動(dòng)我們向前
完成自己的flag 成為更好的自己自我提升指南