7種大減肥方法，來看看哪種更適合你！
??高效減肥法大合集
整理了7種超火的減肥法，超全?高效掉秤。
姐妹們選擇適合自己的并堅持?
喜歡的收藏哦～詳細內容都在圖中??
大家根據(jù)自己情況選擇～

1??碳水循環(huán)減肥法
原理：通過改變碳水量的高低，制造熱量缺口，達到減脂目的。
適合人群：
1）所有體重基數(shù)人群
2）有中強度運動訓練基礎
3）減脂平臺期
不適合人群：
1）沒有運動習慣/運動量較低
2）低血糖/糖尿病患者
推薦指數(shù)：????

2??16+8輕斷食飲食法
原理：一天24小時，8小時內完成一天進食，剩余16小時不攝入任何食物（可喝水、黑咖）。
適合人群：
1）微胖/標準體重（110-130斤）
2）有固定時間點的上班族、學生黨
不適合人群：
1）孕婦、哺乳期、兒童
2）營養(yǎng)不良、腸胃脆弱
3）有其他慢性疾病
推薦指數(shù)：???

3??5+2輕斷食飲食法
原理：一周五天時間正常進食，剩余不相連2天時間進行輕斷食。
適合人群：
1）標準體重/BMI超重
2）大餐后急需掉秤
3）減脂平臺期
不適合人群：
1）低血糖
2）飲食失調、容易暴飲暴食
推薦指數(shù)：????

4??211飲食法
原理：每日每餐攝入蔬菜、蛋白質、主食碳水體積比為2：1：1。
適合人群：標準體重/體重偏胖
不適合人群：無
推薦指數(shù)：?????

5??生酮飲食法
原理：由傳統(tǒng)以米、面等碳水為主、糖類供能飲食模式，轉化為低碳+中等蛋白、高脂肪供能模式。
適合人群：
1）體重大基數(shù)
2）愛吃肉、對碳水不過分依賴
不適合人群：
糖尿病、高血壓、哺乳期、荷爾蒙失調
推薦指數(shù)：?
?初期戒斷易出現(xiàn)乏力、嘔吐、便秘等癥狀，一旦停止易反彈。

6??GM減肥法
原理：一日三餐，不吃或者極少攝入主食，只吃水果、青菜、蛋白質。
?不推薦此飲食法：
與生酮飲食法相似，均不攝入碳水；
易反彈，危害身體健康。

7??IU減肥法
原理：早餐蘋果+午餐紅薯+晚餐蛋白質飲料。
?不推薦此減肥飲食法：
可能會瘦，但營養(yǎng)不均衡；
易反彈，引發(fā)各種疾病。

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