7種大減肥方法，來(lái)看看哪種更適合你！
??高效減肥法大合集
整理了7種超火的減肥法，超全?高效掉秤。
姐妹們選擇適合自己的并堅(jiān)持?
喜歡的收藏哦～詳細(xì)內(nèi)容都在圖中??
大家根據(jù)自己情況選擇～

1??碳水循環(huán)減肥法
原理：通過(guò)改變碳水量的高低，制造熱量缺口，達(dá)到減脂目的。
適合人群：
1）所有體重基數(shù)人群
2）有中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)
3）減脂平臺(tái)期
不適合人群：
1）沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣/運(yùn)動(dòng)量較低
2）低血糖/糖尿病患者
推薦指數(shù)：????

2??16+8輕斷食飲食法
原理：一天24小時(shí)，8小時(shí)內(nèi)完成一天進(jìn)食，剩余16小時(shí)不攝入任何食物（可喝水、黑咖）。
適合人群：
1）微胖/標(biāo)準(zhǔn)體重（110-130斤）
2）有固定時(shí)間點(diǎn)的上班族、學(xué)生黨
不適合人群：
1）孕婦、哺乳期、兒童
2）營(yíng)養(yǎng)不良、腸胃脆弱
3）有其他慢性疾病
推薦指數(shù)：???

3??5+2輕斷食飲食法
原理：一周五天時(shí)間正常進(jìn)食，剩余不相連2天時(shí)間進(jìn)行輕斷食。
適合人群：
1）標(biāo)準(zhǔn)體重/BMI超重
2）大餐后急需掉秤
3）減脂平臺(tái)期
不適合人群：
1）低血糖
2）飲食失調(diào)、容易暴飲暴食
推薦指數(shù)：????

4??211飲食法
原理：每日每餐攝入蔬菜、蛋白質(zhì)、主食碳水體積比為2：1：1。
適合人群：標(biāo)準(zhǔn)體重/體重偏胖
不適合人群：無(wú)
推薦指數(shù)：?????

5??生酮飲食法
原理：由傳統(tǒng)以米、面等碳水為主、糖類供能飲食模式，轉(zhuǎn)化為低碳+中等蛋白、高脂肪供能模式。
適合人群：
1）體重大基數(shù)
2）愛吃肉、對(duì)碳水不過(guò)分依賴
不適合人群：
糖尿病、高血壓、哺乳期、荷爾蒙失調(diào)
推薦指數(shù)：?
?初期戒斷易出現(xiàn)乏力、嘔吐、便秘等癥狀，一旦停止易反彈。

6??GM減肥法
原理：一日三餐，不吃或者極少攝入主食，只吃水果、青菜、蛋白質(zhì)。
?不推薦此飲食法：
與生酮飲食法相似，均不攝入碳水；
易反彈，危害身體健康。

7??IU減肥法
原理：早餐蘋果+午餐紅薯+晚餐蛋白質(zhì)飲料。
?不推薦此減肥飲食法：
可能會(huì)瘦，但營(yíng)養(yǎng)不均衡；
易反彈，引發(fā)各種疾病。

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