高效減肥方法大全，看看你適合哪種？（下）
??【10天減肥法】10天瘦10-15斤

第一階段:2天(減2-4斤)
早餐:2個(gè)雞蛋
午餐:1根玉米
晚餐:1個(gè)蘋果/1個(gè)西紅柿

第二階段:3天(減3-5斤)
早餐:1杯牛奶+1個(gè)雞蛋
午餐:1個(gè)紅薯/1個(gè)蘋果
晚餐:1根香蕉/1個(gè)西紅柿

第三階段:5天(減3-5斤)
早餐:1杯牛奶/豆?jié){+1個(gè)雞蛋
午餐:1碟炒綠葉菜
晚餐:1杯/1個(gè)西紅柿

復(fù)食階段體重上漲3-5斤
時(shí)間周期短，適合想短期內(nèi)快速減重的姐妹，食譜可以適當(dāng)調(diào)整，相對(duì)好堅(jiān)持。

??【21天減肥法】21天瘦12-15斤

第一階段(3天)排毒期
這三天只喝水，可以喝蜂蜜水。
容易出現(xiàn)頭暈,低血糖狀況，建議節(jié)假日進(jìn)行

第二階段(第4天-11天)減脂期
可吃除了土豆和香蕉外的低糖蔬果
7點(diǎn)之后不建議進(jìn)食，睡前2小時(shí)不建議喝水

第三階段(第12-21天)鞏固期
可以吃蔬菜、水果、蛋白質(zhì)和少量碳水
每餐只吃6分飽，注意控制食欲。
(此階段最重要，需慢慢恢復(fù)飲食，很容易反彈)

復(fù)食階段體重上漲5-8斤
前期容易出現(xiàn)眩暈，后期易反彈出現(xiàn)暴飲暴食，對(duì)身體傷害較大，請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇此減肥法。

??【碳循環(huán)減肥法】45天瘦5-12斤

第一天(無(wú)碳日)
早餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
午餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
晚餐:蛋白質(zhì)+蔬菜

第二天(低碳日)
早餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
午餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
晚餐:蛋白質(zhì)+蔬菜

第三天(中碳日)
早餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
午餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
晚餐:蛋白質(zhì)+蔬菜

第四天(高碳日)
早餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
午餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
晚餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水

復(fù)食后體重不會(huì)上漲
把減肥生活化才是減肥最后的勝利

??【5+2輕斷食減肥法】7天瘦2斤

一個(gè)星期里，5天正常吃飯或吃減脂餐，剩余2天輕斷食。適合運(yùn)動(dòng)少、節(jié)后想快速恢復(fù)體重的寶們。

正常吃飯攝入熱量:1300大卡左右
輕斷食攝入熱量:500大卡左右

??【16+8間歇性飲食法】30天瘦8-10斤

飲食的時(shí)間控制在一天8小時(shí)內(nèi)，剩余的16個(gè)小時(shí)不吃其他食物，在這個(gè)時(shí)間段身體就開始消耗脂肪從而達(dá)到減肥的目的。

時(shí)間控制建議:建議大家8點(diǎn)-9點(diǎn)吃早餐
12點(diǎn)吃午餐，17點(diǎn)吃晚餐，這樣不會(huì)感到太餓

建議大家可以9點(diǎn)吃早餐，12點(diǎn)吃午餐，17點(diǎn)吃晚餐，這樣晚上不會(huì)感到太餓。

無(wú)

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