森哥下面介紹健身房幾種課程，看看哪種適合你。
bodyattack萊美高沖擊有氧操
一節(jié)課下來等于跑步機倆小時，我管他叫濕身課，每次下課運動衣都全部濕透
上這節(jié)課要少穿，不要穿全棉的背心。要穿專業(yè)運動的衣服，少穿一點，身體要透氣，網(wǎng)紅暴汗服是絕對不適合這節(jié)課的
RPM燃脂騎行。動感單車專業(yè)版，（別問我和動感單車有啥區(qū)別，車是一樣的，只是騎法不同，看課表就明白了，動感單車叫spinning）哪個燃脂？看名字就知道了吧？
然而，個高的寶寶可以調(diào)整座椅練核心，座位比車把高一到兩指的距離，（反正我這身高是挑戰(zhàn)不了了）很多人不敢騎動感單車，有人說怕累，有人說怕對膝蓋不好，其實只要你座椅調(diào)整好了，每周騎一次，是不會傷膝蓋的 座椅調(diào)整，腿到最低位置要保證自然下垂略有彎曲狀態(tài)！這個不只是騎動感單車，上面說的BA也是一樣，BP BC都是記住一句話:膝蓋永遠不要是全直的！不然，任何動作都是傷膝蓋的！別怪動感單車，單車表示很無辜！
GRIT間歇訓練，一節(jié)課相當于跑步機一小時45分鐘，消耗800卡
bodyvive低沖擊有氧操。高沖擊更多的挑戰(zhàn)心率，低沖擊是穩(wěn)重求高
這幾節(jié)課，強有氧，任何一節(jié)課下課，保證你小臉紅fufu的，看著汗水嘀嗒到地上，毯子上，車上，心里就明白是對自己的一種挑戰(zhàn)
bodycombat有氧拳擊操，生活工作壓力過大，這節(jié)課可以滿足你的解壓，瘦腿，瘦胳膊
bodypump杠鈴塑形， 這課練肌肉，胳膊二頭肌，腹肌，大腿，全身塑形，很喜歡這個課，
所以選擇重量的時候，要根據(jù)想鍛煉的部位，使用不同重量的杠鈴，練到舉重的部分選擇輕一點的吧，就別挑戰(zhàn)好20斤的了 換10斤的吧 這個其實需要每個人自己去上課體會 然后選擇重量，第一次上課選擇最小的兩種杠鈴，后期上課再逐漸增加挑戰(zhàn)自己。7熟悉課程后，知道自己需要練什么，在選擇需要的重量。
zumba bodyjam 有氧舞蹈 流行舞蹈 民族舞 肚皮舞 芭蕾舞
zumba看小S就知道了吧，是不是有用？尊巴和bodyjam是非常耗體力的運動型綜合舞蹈課程，包含了拉丁，印度舞，流行舞民族舞等多種舞蹈元素，又不是美麗的舞蹈，更不是健美操，所以叫運動型綜合舞蹈課，嗯，課！
有氧舞蹈，流行舞蹈，這個簡單，流行歌曲唄，跳個開心，舒展下身體
民族舞，廣場舞的高難度版本，這還真不簡單，真的不見得能學會呢 什么，現(xiàn)在草原望北京 小蘋果 荷塘月色 真的沒有我們想象的那么簡單 里面有很多蒙古族的元素
肚皮舞，我上了幾次，果斷放棄，胸不懂，屁股不動，就頂肚子，看老師怎么做，你看我動嗎？嗯，老師，我知道你不動，也真的好看，可是我真的學不會……讓我練出來肚皮舞，我還是練馬甲線去吧
芭蕾舞，唉，第一次課興致勃勃的去了，沒到健身房就被領導來電加班……從此，與他無緣了
好了，下面說訓練課程，
pilates普拉提，cxworx腰腹訓練
辦公室同事必備課程，腰椎頸椎肩胛骨，腹肌馬甲線的，都看過來，這倆課能讓你脊椎不疼了，腹肌更要鍛煉 腰腹訓練避免腰間盤，腰部受傷的問題，鍛煉腰部力量，比如，坐地鐵橫著站，哪兒都不扶（當然，還是要站扶手旁邊，保證急剎車安全）是可以做到的，你行嗎？反正我可以哦
體能訓練，這個也減脂，不過他更注重的，是全身的能力訓練，注意，全身
NTC耐克訓練課程，你問我和體能訓練有什么區(qū)別？區(qū)別在于這是耐克健身教練研究的，也的確比體能訓練更科學，讓鍛煉的寶寶們更舒適的緩沖自己去做進一步的訓練 這個課程比較少，因為會的教練太少了，所以寫到了最后
free step萊美自由踏板 練腿，瘦腿，上這個 別猶豫
bodybanlance 流瑜伽 空中瑜伽 正位瑜伽 哈他瑜伽
各種運動后加一個瑜伽，對疲憊的身體加一層拉伸，然后再回家閉眼休息，這是我休息的最舒服的時刻了，這時候才是所有肌肉全部放松，大腦全部放空的狀態(tài)，是我們上班族夢寐以求的狀態(tài)
好了，這就是我所有上過的課程，基本上是每天兩節(jié)，周末不去，因為要約會，要出來嗨，姨媽期間不做劇烈運動，只跳舞蹈課，舞蹈課對我來說，已經(jīng)不算運動了，因為已經(jīng)養(yǎng)成了運動的喜歡
基本可以說，每周四天，足以滿足你運動的需求
還要強調(diào)一下，如果你想看著瘦，看著好看。那么從你健身的第一天上一次稱以后。千萬別再上稱，因為你在減掉脂肪的瞬間，也在長肌肉，如果掌握不好，有可能你還比最初的重量沉了，那咋辦？照鏡子，拍照片，看體型 三個月以后，把自己的身體養(yǎng)成了健身習慣，不去不舒服的時候，再上稱，你就看見很大的驚喜
而且建議你買體脂稱，當看見脂肪不斷的下降，可能減掉五斤肉，其實減掉了十斤脂肪，又漲了五斤肌肉的話，會比你單看體重輕了五斤開心百倍的
如果你只想輕幾斤開心。那勸你別去健身房，少吃點 多排掉，把稱調(diào)差點 騙自己開心就好了
最最最重要的，按摩滾，我買的是29.9快，也可以買泡沫滾，那個就是占地兒，這個按摩小腿肌肉，我的比目魚肌很大，肌肉下不去 只能用這個按摩，一定每天按摩，才會管用，這個看你腿型了，比目魚肌的寶寶不多，大多數(shù)人長得還是比較勻稱的，那種寶寶自己在家做拉伸就好，或者上哪幾種瑜伽課就可以了！我們這種，各種鍛煉，避不開小腿運動，回家就多做按摩，反復滾就可以把肌肉抻開，就不那么粗了，我滾了倆月了 瘦了三厘米，（我瘦腰一個月就十厘米）這個很難，為了穿裙子，絕對不能放棄！絕對！
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