嗨嘍，各位看官大家好，又和大家見(jiàn)面了。經(jīng)過(guò)過(guò)年山珍海味的洗禮，你的體重是加法還是減法呢？相信很多人都在為年后減肥而苦惱吧，這次小編推薦5本健身減肥小說(shuō)，不要擔(dān)心節(jié)食的痛苦，也沒(méi)有可以減肥運(yùn)動(dòng)的辛苦，看完后選擇最合適你的飲食方法，你與90斤，只差這一本書(shū)哦！以下小說(shuō)可點(diǎn)擊直接閱讀，希望對(duì)大家有所幫助！

第一部：《從頭到腳說(shuō)瘦身》作者：邱淑惠

簡(jiǎn)介：本書(shū)提出了健康減肥的新概念—穴位按壓減肥法，致力于從中醫(yī)的角度揭示肥胖的原理，結(jié)合和學(xué)研究資料，通過(guò)介紹穴位按壓減肥的方法，輔助以健康飲食和運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助讀者樹(shù)立正確的的減肥觀念，享“瘦”健康新生活。

精彩片段：肥胖的形成的原因我們?cè)谏厦娴恼鹿?jié)已經(jīng)詳細(xì)闡述過(guò)，但是不同的體型所形成的肥胖原因也有所不同，人的體質(zhì)不同，因此不同的人即使攝入了相同的能量，吸收狀況也是不同的，這就解釋了為什么有的人非常能吃身材依然十分苗條，而有的胖子反而并不是很能吃的現(xiàn)象。中醫(yī)講究望、聞、問(wèn)、切的診病方法，其中的“望”，更是非常重要的方法。望診通過(guò)觀察患者的神、色、形、態(tài)、舌、的外部表現(xiàn)及人體的一些分泌物、排泄物的色質(zhì)形態(tài)來(lái)了解病患的情況。通過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐，了解到了人體的外部與內(nèi)臟之間的關(guān)系密切?！巴狈譃橥?、望舌色、望神態(tài)、望色四部分，其中以“望形”最重要，我們這里說(shuō)的“望”指的就是看病患肥胖體型，也就是看垃圾在經(jīng)絡(luò)中的堆積的狀態(tài)如何。比如女人在生過(guò)孩子之后，男人在四十歲之后也容易發(fā)胖，這都是由于心、腎功能下降，不能及時(shí)將體內(nèi)的垃圾排除體外而導(dǎo)致的。

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第二部：《你與“輕斷食”只差這一課》作者：米爾薩德·哈西奇

簡(jiǎn)介：作為常常為體重問(wèn)題而困擾的你，肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)“5：2輕斷食”，也許你已經(jīng)嘗試過(guò)了，但這一方法在有些人身上似乎立竿見(jiàn)影，對(duì)有些人則毫無(wú)幫助，這其中的原因是你本身？你的方法？還是兩者多少都有問(wèn)題呢？讓我作為一個(gè)過(guò)來(lái)人為你厘清其中奧秘，幫你制定最適合你的飲食方法，助你邁上成功減肥之路。

精彩片段：5:2輕斷食以間歇性斷食為基礎(chǔ)。注意，斷食與挨餓可是完全不一樣的。挨餓是不健康的，它剝奪了你身體所必需的食物和營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)時(shí)間不吃食物會(huì)導(dǎo)致各種各樣身體上和心理上的健康并發(fā)癥。所以，當(dāng)你挨餓時(shí)，不僅會(huì)感到身體不舒服，心里也不舒服。另一方面，有所控制的斷食是非常健康的，因?yàn)樗梢詭椭愕纳眢w排毒。最重要的是，它能讓你的消化系統(tǒng)得到休息，同時(shí)讓身體開(kāi)始自然修復(fù)(稍后會(huì)詳細(xì)介紹)。斷食是一種自愿的飲食節(jié)制，它是受控制且無(wú)壓力的。5:2輕斷食是一種飲食計(jì)劃，比傳統(tǒng)的限制卡路里的方式更易于實(shí)踐。間歇性斷食每周僅占兩天時(shí)間。這些也不是連續(xù)進(jìn)行的。你可以自由選擇哪天是“斷食日”，哪天是正常飲食日。這是5:2輕斷食真正有趣之處，也是它獨(dú)特的地方：只要不在斷食日，你就可以吃任何平時(shí)吃的東西。這正是真正激發(fā)我嘗試這種飲食方式的地方，并測(cè)試其有效性。

第三部：《哈達(dá)瑜伽精義》作者：[印]斯瓦米韋達(dá)；石宏

簡(jiǎn)介：瑜伽有多種門派，可分為智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈達(dá)瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽六大類。當(dāng)今世界盛行的是以調(diào)息與體位法為中心的體動(dòng)瑜伽，即哈達(dá)瑜伽。

精彩片段：我們說(shuō)時(shí)下很多人去做瑜伽體位法的目的是為了健身，可是為什么大家會(huì)樂(lè)于做瑜伽而不是去健身房，或者去做其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)健身呢？這有個(gè)很妙的原因，就是在練體位法時(shí)，除了覺(jué)得身體的舒適之外，還會(huì)有股微微的喜樂(lè)感，這種喜樂(lè)感會(huì)讓人上癮，吸引人持續(xù)做瑜伽。這種喜樂(lè)的感覺(jué)，究竟從何而來(lái)？斯瓦米韋達(dá)在本書(shū)中，提供了一個(gè)很好的“靜態(tài)”練習(xí)方式：保持坐姿不動(dòng)，身體完全放松，只在心中觀想動(dòng)作的流程，包括每一個(gè)呼吸、每一條肌肉移動(dòng)時(shí)的感覺(jué)。在心中先演示之后，才實(shí)際去做。這是在練習(xí)養(yǎng)成喜光，讓心去觀察呼吸，讓心去領(lǐng)導(dǎo)身體，這才是專注地練瑜伽，而一切喜樂(lè)都是來(lái)自于專注。在練體位瑜伽時(shí)，我們可能無(wú)法整堂課從頭到尾都保持百分之百的專注，但能在斷斷續(xù)續(xù)的專注里，點(diǎn)點(diǎn)滴滴嘗到呼吸與體位連結(jié)所帶來(lái)的快感與舒暢。因此，練體位瑜伽所產(chǎn)生的喜樂(lè)感，第一是來(lái)自于心念的專注。哈達(dá)瑜伽是以身禮贊天地，同時(shí)可消業(yè)

第四部：《天天瑜伽：養(yǎng)生祛病》作者：林曉海

簡(jiǎn)介：練習(xí)瑜伽，能夠調(diào)動(dòng)自我修復(fù)機(jī)能和身體對(duì)于傷痛的醫(yī)治本能，以達(dá)到排解壓力、保養(yǎng)器官、修身養(yǎng)性的目的，從而輔助調(diào)理腸胃、強(qiáng)健脊柱、掃除身體的一些小病痛、提升免疫力。

精彩片段：壓力與疾病來(lái)自環(huán)境和心靈，如果不能控制好身心，疾病便容易發(fā)作。瑜伽是恢復(fù)人本性的修煉，能預(yù)防和調(diào)理各種疾病。印度傳統(tǒng)的瑜伽修煉者通過(guò)瑜伽呼吸、瑜伽體位來(lái)鍛煉身體、預(yù)防和調(diào)理各種疾病。瑜伽具有幫助身體產(chǎn)生控制內(nèi)心混沌的能力。許多人想通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)減肥瘦身，這只是練習(xí)瑜伽帶給身體的好處之一。健美的身體不僅僅是指好身材，還包括健康的皮膚、強(qiáng)健的體魄、充沛的精力等。瑜伽就是通過(guò)精神的修養(yǎng)與身體的訓(xùn)練，配合正確的飲食及生活習(xí)慣來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的效果。瑜伽的核心思想是舒緩緊張的身心，找回最原始的自我。瑜伽的體位練習(xí)強(qiáng)調(diào)“動(dòng)靜結(jié)合”，以體位配合深呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢(shì)。瑜伽提倡胸腹式呼吸，速度緩慢，對(duì)大腦皮層和皮層下中樞、自主神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用，并能按摩腹腔器官，增強(qiáng)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)從而加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)及胰臟功能。瑜伽能通過(guò)體位法與正確呼吸的配合，調(diào)整各臟器，從而促進(jìn)身體的新陳代謝與激素分泌，放松肌肉與關(guān)節(jié)，找回身心平衡。

第五部：《健身筆記：如何成為一個(gè)身材有料的人》作者：叔貴

簡(jiǎn)介：是由知乎人氣健身科普作者叔貴寫給新手的健身入門指南。面對(duì)互聯(lián)網(wǎng)上大量的健身信息，剛開(kāi)始健身的你是否感到迷?！鳛榻∩怼靶“住?，應(yīng)該如何開(kāi)始鍛煉，從哪里入手？堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了很久，為什么一直瘦不下來(lái)？“三分練，七分吃”是真的嗎？

精彩片段：首先我想讓大家明確一個(gè)思路，就是“掉體重”其實(shí)和“減肥”完全不是一個(gè)概念?！暗趔w重”（或“減重”）這個(gè)詞，更偏向一些競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，比如拳擊、舉重這類需要?jiǎng)澐煮w重級(jí)別的項(xiàng)目。一些有經(jīng)驗(yàn)的比賽選手為了保證自己有最好的賽事表現(xiàn)，會(huì)選擇在賽前幾天或者一周里使用非常嚴(yán)格甚至殘酷的手段讓自己脫水，以此來(lái)達(dá)到體重下降的目的。但是減脂不一樣，要想把體脂減下來(lái)，你必須做一個(gè)很長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃，比如4周、8周、12周，不斷地去修正自己的飲食和訓(xùn)練。那么在明確了這個(gè)概念之后，到底什么才是最優(yōu)的減脂方法呢？減脂=有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練指的是身體通過(guò)重復(fù)不同負(fù)荷的動(dòng)作，來(lái)完成對(duì)肌肉的塑形以及對(duì)力量、耐力、爆發(fā)力等特性的挖掘。減脂的本質(zhì)就是讓你的身體出現(xiàn)“熱量差”，在不斷增大自身能量消耗的同時(shí)適當(dāng)減少攝入，也就是俗稱的“管住嘴，邁開(kāi)腿”。但是應(yīng)該“管住”多少、“邁開(kāi)”多少？其實(shí)真的是因人而異。不過(guò)不用擔(dān)心，這本書(shū)都會(huì)教給你。

好了，這次給大家推薦的健身減肥小說(shuō)就到這里，希望各位看官給小編動(dòng)手評(píng)論點(diǎn)贊喔！愛(ài)你們，么么噠~~

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