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夏季游泳減肥攻略照著做瘦的更快

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 12:20

　　夏天一到，夏季減肥遭遇重重困難，天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)減肥出汗太多，讓很多減肥人士吃不消。今天小編為大家介紹夏季減肥的最佳方法——游泳，游泳能讓你在清涼舒適的環(huán)境下輕松減肥，簡(jiǎn)直是兩全其美，一起來試試游泳減肥吧。

夏季怎么減肥效果更好最適合夏季減肥的方法有哪些夏季游泳減肥的方法

　　體重55kg、20歲左右的女性，走路1小時(shí)所消耗的熱量約為120~150kcal（卡路里）。但游泳時(shí)，蛙式游1小時(shí)所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項(xiàng)可以快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)。

　　以花式游泳來看，熱量消耗最大的是自由式（快）與蝶式，再來是蛙式（快）》自由式（慢）》蛙式（慢）》仰式。

　　游泳減肥多久見效？

　　女生游泳減肥不佳的原因之一是運(yùn)動(dòng)量不足。當(dāng)人選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，必須是有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪。而短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只能讓人處在無氧運(yùn)動(dòng)的階段。處在這個(gè)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體才開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。脂肪這個(gè)時(shí)候才能燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時(shí)間應(yīng)該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。

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　　在游泳減肥過程中，每一種不同的動(dòng)作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對(duì)你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達(dá)到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時(shí)候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時(shí)內(nèi)消耗掉1932卡路里的熱量，當(dāng)然，堅(jiān)持以較慢的速度游泳同時(shí)還可以鍛煉耐力。

　　實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

　　因?yàn)橛斡緯r(shí)一項(xiàng)特別累的運(yùn)動(dòng)，而且還要在水中泡40分鐘，很多人都不能堅(jiān)持鍛煉下去。而且運(yùn)動(dòng)停止后也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復(fù)正常甚至超過原來的水平。這也是運(yùn)動(dòng)員停止鍛煉后，很容易長(zhǎng)胖的原因。因此，游泳減肥既要堅(jiān)持每天鍛煉的時(shí)間，也要堅(jiān)持鍛煉下去，還要保持健康的飲食習(xí)慣。

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　　游泳減肥快慢結(jié)合方有效

　　很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對(duì)大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動(dòng)，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運(yùn)動(dòng)效果。

　　不過，專家也特別提醒，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，“要因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果，又可以避免運(yùn)動(dòng)過量對(duì)身體造成損傷。”

　　按照常規(guī)，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長(zhǎng)度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅(jiān)持每周游4~5次，這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。

　　夏季游泳減肥3個(gè)要訣

　　1.不要過度

　　持續(xù)過度激烈地游泳，可能會(huì)鍛練出壯碩的肌肉（游泳選手都練出非常壯的身材，肩膀都很寬）。一開始不要過度，慢慢地游就好，在自己體力許可的范圍下，逐漸增加游泳的距離與時(shí)間。

　　2.水中漫步

　　不太會(huì)游泳的人，可以試著在水中漫步，利用水的阻力，也能達(dá)到瘦身效果。

　　3.正視自己的身材追求理想的體型

　　穿泳裝是檢視自己身材的最好機(jī)會(huì)。一開始可能會(huì)感覺不好意思，穿這么少無法遮掩身材，但正視自己的身材有助于提升減重的動(dòng)力，只要持續(xù)下去，在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔。

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