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暑假對(duì)于學(xué)生來說，是一段輕松且自由的時(shí)間。然而，當(dāng)暑假臨近尾聲，很多學(xué)生可能會(huì)陷入迷茫或懈怠的狀態(tài)。

今年暑假，小涵（化名）幾乎每天都沉迷于手機(jī)游戲，作業(yè)一點(diǎn)都沒動(dòng)，眼看很快就要開學(xué)，他開始感到焦慮和不安。小彤（化名）在暑假參加了多個(gè)興趣班，雖然過得很充實(shí)，但她感到非常疲憊。綜合分析來看，一方面，學(xué)生過度沉迷于娛樂活動(dòng)，可能導(dǎo)致生活規(guī)律被打亂，身體機(jī)能下降，注意力難以集中；另一方面，與同學(xué)、朋友的相處時(shí)間減少，也可能會(huì)帶來一定的孤獨(dú)感和社交焦慮。

如何進(jìn)行心理調(diào)適，以積極的狀態(tài)迎接新學(xué)期，是值得探討的話題。

調(diào)整心理狀態(tài)，首要的是擺脫拖延癥，采取行動(dòng)重拾時(shí)間掌控力?？梢詫⑷蝿?wù)分解成幾個(gè)部分，逐步完成；設(shè)定明確的截止日期，并嚴(yán)格遵守；同時(shí)建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，激勵(lì)自己按時(shí)完成任務(wù)。規(guī)律的作息對(duì)于維持良好的心理狀態(tài)有重要影響。建議早睡早起，保證充足的睡眠，這樣才能讓自己精力充沛，心情愉悅。

為了讓剩余的暑假時(shí)間安排更有序，制訂詳細(xì)的計(jì)劃非常必要?？蓪⑹Ｓ嗟氖罴贂r(shí)間合理劃分為學(xué)習(xí)時(shí)間、閱讀時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和休閑時(shí)間等，以便更好地管理時(shí)間，提高效率。

如果感到焦慮，要好好分析焦慮情緒因何而來，并學(xué)習(xí)一些緩解焦慮的方法，比如深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等。多參加社交活動(dòng)也是緩解焦慮的有效途徑之一，如參與志愿者服務(wù)、社區(qū)調(diào)研等，也可以主動(dòng)與同學(xué)、朋友聯(lián)系，一起出去玩或交流學(xué)習(xí)情況。

家長在孩子的暑假生活中也扮演著重要的角色。一些孩子可能會(huì)在暑假參加興趣班，學(xué)習(xí)新技能，也因此會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)，比如學(xué)習(xí)上的難題、與同齡人的交往問題、對(duì)新事物的嘗試和適應(yīng)等。這時(shí)候，家長要多傾聽孩子的心聲，鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的情緒和想法，加強(qiáng)與孩子的聯(lián)系。這樣不僅能增進(jìn)親子關(guān)系，還能讓孩子感受到家庭的溫暖和支持。

家長要關(guān)注孩子的生活和心理狀態(tài)，給予適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和鼓勵(lì)。同時(shí)，家長也要保持積極健康的心態(tài)和生活方式，以身作則，教孩子如何應(yīng)對(duì)壓力和管理情緒。

此外，學(xué)校也可以利用線上平臺(tái)等與學(xué)生保持聯(lián)系，提供一些學(xué)習(xí)資源和心理輔導(dǎo)服務(wù)，定期檢查學(xué)生的作業(yè)進(jìn)度，給予反饋和建議。

文： 廣西壯族自治區(qū)腦科醫(yī)院精神科六病區(qū) 鄧金蘭

原標(biāo)題：《暑期“余額”不足，如何調(diào)整心態(tài)，元?dú)鉂M滿迎接開學(xué)？》

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