假期要結(jié)束了，神獸即將歸籠，有多少學(xué)生在趕作業(yè)的忙碌中與假期作別。沮喪、緊張，從假期的舒適狀態(tài)切換到開學(xué)的挑戰(zhàn)狀態(tài)，情緒產(chǎn)生波動(dòng)，什么事情都不太想做了……

　　揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?張楠

　　“拿捏”開學(xué)？有人已經(jīng)陷入“開學(xué)綜合征”

　　怎么就開學(xué)了呢？聊天記錄中的黃色小表情（emoji）活靈活現(xiàn)地演出學(xué)生開學(xué)前的精神狀態(tài)：

　　一臉蒙的表情大概是想到“怎么就開學(xué)了呢”，不妨與暑假好好告?zhèn)€別，調(diào)整心態(tài)迎接新學(xué)期；一張困倦臉，代表作息混亂的學(xué)生們需要努力調(diào)整作息，只有確保充足的睡眠，才能盡早適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏；哭臉則是“一想到要分離，我眼淚就掉下去”，既是將與家人之間的短暫分離，也是與這個(gè)假期的永久作別。

　　此外，還有展望新學(xué)期的學(xué)生一臉期待，已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接新的挑戰(zhàn)；隔了一個(gè)暑假即將回到學(xué)校，有人感嘆“好久不見，我的校園”。

　　而J人（指做事有規(guī)劃的人）則屬性大爆發(fā)：制定適合自己的目標(biāo)，規(guī)劃好時(shí)間。有人期待結(jié)交新朋友，還有人計(jì)劃全身心投入學(xué)習(xí)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)?？傊⌒￠_學(xué)，拿捏！

　　但現(xiàn)實(shí)中，要“拿捏”開學(xué)，沒那么容易。近日“開學(xué)綜合征”登上熱搜，還真有學(xué)生因?yàn)殚_學(xué)就感到莫名恐懼，甚至還出現(xiàn)頭暈胸悶等癥狀。國家二級(jí)心理咨詢師、江蘇12355·南京心理專家智庫成員、南京交通技師學(xué)院教師韓寧告訴記者，“開學(xué)綜合征”并不是醫(yī)學(xué)診斷的病癥，它是一種在假期即將結(jié)束，孩子所表現(xiàn)出的一種焦慮狀態(tài)。

　　從暑假時(shí)間相對(duì)寬松的狀態(tài)，回到有規(guī)律性且緊張的校園學(xué)習(xí)狀態(tài)，大多數(shù)孩子都會(huì)出現(xiàn)一定的焦慮情緒。“從一種松弛的狀態(tài)突然要到一種緊張的狀態(tài)下，會(huì)有一些不適應(yīng)。這些不適應(yīng)就像我們出去游玩會(huì)有一些水土不服是一樣的?！?/p>

　　假期“報(bào)復(fù)性放松”，導(dǎo)致出現(xiàn)心理不適

　　其實(shí)對(duì)于此類感受，上過學(xué)的基本都經(jīng)歷過。韓寧說，在假期即將結(jié)束前，許多人都會(huì)有“假期綜合征”。為什么會(huì)有假期綜合征？“報(bào)復(fù)式”透支假期就會(huì)陷入“假期綜合征”。我們平時(shí)穩(wěn)定地從事某項(xiàng)活動(dòng)，在這個(gè)過程中反復(fù)“刺激”并作用于大腦皮層，形成了穩(wěn)定的基本條件反射。當(dāng)這種反射被打斷，就會(huì)出現(xiàn)各種平衡失調(diào)。這就是為什么在放假前后我們會(huì)出現(xiàn)心理不適的原因。

　　韓寧表示，假期對(duì)大多數(shù)人來講是用來調(diào)節(jié)自己生活、工作、學(xué)習(xí)節(jié)奏的，是相對(duì)放松的。在這個(gè)狀態(tài)下，我們對(duì)自己的生活時(shí)間做出大幅度調(diào)整，大多數(shù)人會(huì)將節(jié)奏調(diào)慢，享受假期。但也有少部分人會(huì)有報(bào)復(fù)性放松，比如熬夜、出門游玩、長時(shí)間刷手機(jī)等。

　　不少家長吐槽，監(jiān)工孩子趕作業(yè)，收效甚微，孩子晚睡晚起，懶懶散散，開學(xué)報(bào)到日期卻越來越近，不自覺陷入一種焦慮狀態(tài)。對(duì)此，韓寧告訴記者，其實(shí)學(xué)生對(duì)假期放松的生活狀態(tài)已經(jīng)習(xí)慣了，不希望回到那種緊張的狀態(tài)。學(xué)生在家，睡覺時(shí)間和起床時(shí)間大多數(shù)比較隨意一些，沒有硬性要求一定得在什么時(shí)候起床、做功課，時(shí)間管理相對(duì)松弛。等家長意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，暑假余額已經(jīng)不多。但其實(shí)孩子面對(duì)拖延，內(nèi)心也會(huì)有焦慮?！皥?bào)復(fù)性放松的人，在假期中生活節(jié)奏完全被打亂。整個(gè)人完全沒有得到身心放松，甚者還會(huì)出現(xiàn)身心俱疲的現(xiàn)象，而對(duì)即將到來的校園生活，心理上是抵觸的?！?/p>

　　韓寧表示，焦慮的原因多種多樣，有青少年學(xué)生擔(dān)憂開學(xué)后成績下降，還有學(xué)生擔(dān)心如何與老師、同學(xué)處理人際關(guān)系等等。電子產(chǎn)品依賴戒斷反應(yīng)也是難題之一。學(xué)生假期熬夜通宵玩手機(jī)，進(jìn)入開學(xué)模式后無法再玩，面對(duì)即將到來的不能隨心所欲地玩手機(jī)的生活場景，難免會(huì)出現(xiàn)心煩意亂。

　　如何拿捏“開學(xué)綜合征”？專家給出具體答案

　　韓寧認(rèn)為，在兩種截然不同的生活模式之間陡然切換，焦慮和不適是很正常的情緒狀態(tài)，無論是成年人還是小孩子，都要去直面問題，才能更好地解決問題。對(duì)于家長來說，要學(xué)會(huì)關(guān)注未成年人的情緒和心理問題，并引導(dǎo)和幫助孩子去獲得直面問題的勇氣。

　　“開學(xué)綜合征”一般會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，會(huì)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)和生活造成不同程度影響。大多數(shù)孩子的“開學(xué)綜合征”能夠預(yù)防，也能及時(shí)控制。開學(xué)后，在老師、家長的積極引導(dǎo)和自主調(diào)節(jié)下，這些不良癥狀會(huì)逐漸消失，也不會(huì)對(duì)身體健康造成大的影響。如果發(fā)現(xiàn)孩子在開學(xué)適應(yīng)過程中出現(xiàn)明顯的情緒或行為異常，請(qǐng)理解傾聽、溫暖陪伴，必要時(shí)可聯(lián)系心理老師，向社會(huì)尋求專業(yè)幫助。

　　韓寧也提醒，每個(gè)孩子都有自己的成長節(jié)奏和特點(diǎn)，應(yīng)對(duì)“開學(xué)綜合征”，要根據(jù)孩子的實(shí)際情況，制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，鼓勵(lì)孩子逐步進(jìn)步。根據(jù)實(shí)際情況制定和完成長計(jì)劃和短安排，從而幫助孩子喚起對(duì)新學(xué)期的憧憬。

　　家長要多與孩子溝通交流，給予他們足夠的關(guān)注和支持。如果孩子出現(xiàn)作業(yè)拖延、懶惰等情況，家長不要一味地指責(zé)孩子，陷入抓狂情緒，而是要傾聽孩子的心聲，了解孩子面臨的具體問題，與孩子共同解決問題。對(duì)于出現(xiàn)過情緒障礙的孩子，家長可以和孩子提前設(shè)想一下在學(xué)?？赡苊媾R哪些困難，積極找出應(yīng)對(duì)措施，增強(qiáng)孩子的信心，更積極地面對(duì)新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活。

　　具體如何拿捏“開學(xué)綜合征”？韓寧認(rèn)為，家長要幫助孩子在開學(xué)前一周“收心”，要把孩子的睡眠時(shí)間調(diào)整過來，結(jié)束旅游計(jì)劃，減少孩子看電視、玩游戲的時(shí)間，讓孩子的生物鐘提前適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏，提前按照學(xué)校作息時(shí)間進(jìn)行；通過提前規(guī)劃，循序漸進(jìn)改變孩子的作息規(guī)律，可以和孩子一起制定新學(xué)期的目標(biāo)和計(jì)劃，提高孩子的目標(biāo)感和自我管理能力；梳理暑假作業(yè)，查漏補(bǔ)缺完成情況，對(duì)沒有完成的部分盡快補(bǔ)齊；可以讓孩子和在校同學(xué)或好朋友取得聯(lián)系，通過同齡人間的人際交往，提前適應(yīng)校園生活。

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