想必很多人在減肥的過程都會出現(xiàn)這樣的情況，那就是堅持減了一段時候后實在沒有忍住美食的誘惑，然后暴飲暴食了一頓。

這樣做了后就會出現(xiàn)心理很懊惱，很焦慮的感受，感覺前面的堅持都白費了，又會變胖了，戲多的可能還會對自己產生懷疑，給自己很大的心理壓力。這樣本來可能暴飲暴食沒怎么讓我們變胖，這些心理因素反而促使了肥胖。

你說虧不虧?

要解決這個問題，我們就需要先來對肥胖的原理進行一定的認識，只有明明白白知道了肥胖的原理，才能減肥成功。

為什么我們會變胖？我們又是為什么會瘦的？回答好這兩個問題 ，我們才能真正在減肥，不然就是在稀里糊涂的減肥，很多人減肥失敗就是因為對于肥胖的認識不夠。

肥胖這件事

我們的肥胖就是我們每天攝入的能量大于消耗的，多余的能量沒法消耗就會被轉化成脂肪儲存，也就是說我們的肥胖就是多余能量形成的脂肪。要想減肥就需要形成能量差，差的能量就需要去消耗之前儲存的脂肪來供給這個差了的能量。

比如你本身一天需要消耗2000千卡的能量，但是你今天只攝入量 1500千卡，還有500千卡不夠人體消耗，這個時候就需要燃燒脂肪提供這500千卡的能量，這就是我們的減肥了。

所以，可以看出，變不變胖取決于你吃的能量是否超過了你消耗的能量，如果你暴食的能量超過了消耗的，多余的能量自然會轉化成脂肪，也就變胖了。同樣的，如果你暴食的能量不高，或者就算高了，但是你有進行一定強度的運動增加了能量消耗，最終攝入小于消耗的能量，也就不用擔心會長胖了。

暴食會長胖？

其實大部分暴食都是屬于報復性飲食，也就是之前減肥期間的飲食過于清淡，并且少油少糖，吃多了就會想吃一些重口味的食物，這個時候暴食往往吃的就是高糖高脂這些高熱量的食物，并且很容易就會攝入過多，導致能量超了，也就很容易變胖。

大家可以看到很多人通過節(jié)食減肥，后期也會出現(xiàn)報復性飲食，導致復胖，甚至比之前更胖。

所以，減肥期間當然需要控制這種暴食現(xiàn)象的出現(xiàn)。

暴食了怎么辦？

當然，如果你沒有忍住暴食了怎么辦呢？這些方法來幫你：

1、暴飲暴食后，一定一定不要有心理負擔，一旦有了，后面的方法效果也會大打折扣。我們要明白，就算暴飲暴食了也沒有什么大不了的，最壞的結果大不了漲幾斤嘛，繼續(xù)減就是了。先給自己放松的狀態(tài)，不可因為一時的錯誤給自己造成太大的心理負擔?？梢赃x擇給自己積極的心理暗示，相信自己，就算這次多吃了我也是可以瘦下來的。

2、我們暴食，往往是之前的減肥飲食控制得太嚴苛，太清淡，沒有滿足我們味覺的需求。既然這樣我們減肥是的飲食就要進行一定的調整，可以在減脂期間每周設置1-2次的重口味飲食，比如火鍋/冒菜，當天要吃這些的時候，其他飲食就用綠葉青菜等蔬菜代替，不僅降低整體的能量，還能有效清理我們的腸胃，這樣把整體的能量降下來也是可以的。

3、暴食后，可以多喝水，水能夠有效的促進脂肪的燃燒。

4、暴食后可以輕斷食一天，也就是一天的攝入能量控制在500千卡左右，這樣可以整體上把暴食提高的能量降低。

5，去運動吧，暴食后可以選擇增加一定強度的運動量，當然不是馬上就去運動，差不多2-3小時后，就可以進行一定的運動，運動持續(xù)在30-40分鐘，并且強度在中高強度，比如，慢跑，快走，游泳，騎行，跳繩，卷腹，上下蹲等運動，既增肌又燃脂同時還能減少暴食以后的體重。

結語：

暴食不可怕，擺正自己的心態(tài)，正確看待減肥這件事，但是切記，暴食不是好的習慣，千萬不能被暴食的美味帶入肥胖的深淵。減肥不易，且行且珍惜！

相關知識

5個公認的燃脂方法，每天堅持，讓你暴瘦20斤！
暴飲暴食后怎么辦
減肥期間，總想暴飲暴食怎么辦？5個方法讓你瘦下來
韓國暴瘦21天減肥法簡單易堅持
為什么你一直瘦不下來？這9個方法，幫你這個夏天減20斤
長期堅持生酮飲食的人 后來都怎么樣了？
暴瘦減肥法 這幾種方法你試過了嗎
怎樣暴瘦很著急、魔鬼減肥法五天瘦十斤到底怎么辦到的？
穎兒暴瘦40斤減肥成功，這三種辦法值得堅持，堅持運動是關鍵
一天減一斤的減肥方法，堅持下來就能瘦

網址: 堅持減肥20天，然后暴食了怎么辦？這些方法來幫你 http://www.u1s5d6.cn/newsview1043551.html