想必很多人在減肥的過(guò)程都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，那就是堅(jiān)持減了一段時(shí)候后實(shí)在沒(méi)有忍住美食的誘惑，然后暴飲暴食了一頓。

這樣做了后就會(huì)出現(xiàn)心理很懊惱，很焦慮的感受，感覺(jué)前面的堅(jiān)持都白費(fèi)了，又會(huì)變胖了，戲多的可能還會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，給自己很大的心理壓力。這樣本來(lái)可能暴飲暴食沒(méi)怎么讓我們變胖，這些心理因素反而促使了肥胖。

你說(shuō)虧不虧?

要解決這個(gè)問(wèn)題，我們就需要先來(lái)對(duì)肥胖的原理進(jìn)行一定的認(rèn)識(shí)，只有明明白白知道了肥胖的原理，才能減肥成功。

為什么我們會(huì)變胖？我們又是為什么會(huì)瘦的？回答好這兩個(gè)問(wèn)題 ，我們才能真正在減肥，不然就是在稀里糊涂的減肥，很多人減肥失敗就是因?yàn)閷?duì)于肥胖的認(rèn)識(shí)不夠。

肥胖這件事

我們的肥胖就是我們每天攝入的能量大于消耗的，多余的能量沒(méi)法消耗就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存，也就是說(shuō)我們的肥胖就是多余能量形成的脂肪。要想減肥就需要形成能量差，差的能量就需要去消耗之前儲(chǔ)存的脂肪來(lái)供給這個(gè)差了的能量。

比如你本身一天需要消耗2000千卡的能量，但是你今天只攝入量 1500千卡，還有500千卡不夠人體消耗，這個(gè)時(shí)候就需要燃燒脂肪提供這500千卡的能量，這就是我們的減肥了。

所以，可以看出，變不變胖取決于你吃的能量是否超過(guò)了你消耗的能量，如果你暴食的能量超過(guò)了消耗的，多余的能量自然會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，也就變胖了。同樣的，如果你暴食的能量不高，或者就算高了，但是你有進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)增加了能量消耗，最終攝入小于消耗的能量，也就不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖了。

暴食會(huì)長(zhǎng)胖？

其實(shí)大部分暴食都是屬于報(bào)復(fù)性飲食，也就是之前減肥期間的飲食過(guò)于清淡，并且少油少糖，吃多了就會(huì)想吃一些重口味的食物，這個(gè)時(shí)候暴食往往吃的就是高糖高脂這些高熱量的食物，并且很容易就會(huì)攝入過(guò)多，導(dǎo)致能量超了，也就很容易變胖。

大家可以看到很多人通過(guò)節(jié)食減肥，后期也會(huì)出現(xiàn)報(bào)復(fù)性飲食，導(dǎo)致復(fù)胖，甚至比之前更胖。

所以，減肥期間當(dāng)然需要控制這種暴食現(xiàn)象的出現(xiàn)。

暴食了怎么辦？

當(dāng)然，如果你沒(méi)有忍住暴食了怎么辦呢？這些方法來(lái)幫你：

1、暴飲暴食后，一定一定不要有心理負(fù)擔(dān)，一旦有了，后面的方法效果也會(huì)大打折扣。我們要明白，就算暴飲暴食了也沒(méi)有什么大不了的，最壞的結(jié)果大不了漲幾斤嘛，繼續(xù)減就是了。先給自己放松的狀態(tài)，不可因?yàn)橐粫r(shí)的錯(cuò)誤給自己造成太大的心理負(fù)擔(dān)?？梢赃x擇給自己積極的心理暗示，相信自己，就算這次多吃了我也是可以瘦下來(lái)的。

2、我們暴食，往往是之前的減肥飲食控制得太嚴(yán)苛，太清淡，沒(méi)有滿足我們味覺(jué)的需求。既然這樣我們減肥是的飲食就要進(jìn)行一定的調(diào)整，可以在減脂期間每周設(shè)置1-2次的重口味飲食，比如火鍋/冒菜，當(dāng)天要吃這些的時(shí)候，其他飲食就用綠葉青菜等蔬菜代替，不僅降低整體的能量，還能有效清理我們的腸胃，這樣把整體的能量降下來(lái)也是可以的。

3、暴食后，可以多喝水，水能夠有效的促進(jìn)脂肪的燃燒。

4、暴食后可以輕斷食一天，也就是一天的攝入能量控制在500千卡左右，這樣可以整體上把暴食提高的能量降低。

5，去運(yùn)動(dòng)吧，暴食后可以選擇增加一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)然不是馬上就去運(yùn)動(dòng)，差不多2-3小時(shí)后，就可以進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)在30-40分鐘，并且強(qiáng)度在中高強(qiáng)度，比如，慢跑，快走，游泳，騎行，跳繩，卷腹，上下蹲等運(yùn)動(dòng)，既增肌又燃脂同時(shí)還能減少暴食以后的體重。

結(jié)語(yǔ)：

暴食不可怕，擺正自己的心態(tài)，正確看待減肥這件事，但是切記，暴食不是好的習(xí)慣，千萬(wàn)不能被暴食的美味帶入肥胖的深淵。減肥不易，且行且珍惜！

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