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女性備孕的減肥方法有哪些？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 15:21

女性備孕的減肥方法有哪些？

更新時(shí)間:2017-09-26

選擇正確的備孕減肥方法能夠更健康安全地減輕女性朋友體重，并且有效調(diào)整經(jīng)期，促進(jìn)排卵，對(duì)受孕有好處。常用的備孕減肥方法多采用飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，盡可能不利用減肥藥等可能影響身體的方式進(jìn)行減肥。備孕減肥方法中要控制飲食，保持均衡營(yíng)養(yǎng)，少吃或者不吃高熱量食物，結(jié)合瑜伽、跑步、打球、騎車等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，既能提高身體免疫力，還能起到減肥瘦身的效果。備孕減肥方法具體如下：

1.飲食減肥法：

（1）控制食量：一般建議備孕減肥的女性，每餐不能吃得過飽，一般七八成飽比較合適。不能暴飲暴食，也不能通過節(jié)食來減肥。應(yīng)該食用適當(dāng)量的食物，做到細(xì)嚼慢咽，可以選擇少食多餐的方法完成每日計(jì)劃，減少饑餓感。

（2）選擇食物：在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是選擇低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黃瓜、番茄、土豆等溫和低糖分食物，少吃油炸、肥膩等食物。保持營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

（3）進(jìn)食時(shí)間：細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。就餐時(shí)間要規(guī)律，不能等到餓了的時(shí)候才吃東西。

（4）多喝水：最好早上起來喝一杯淡鹽水，促進(jìn)身體排毒。每天保證喝8杯水，保證身體水分充足。

2.運(yùn)動(dòng)減肥法：不能僅僅通過控制飲食來減肥，還要配合一些體育運(yùn)動(dòng)來幫助消耗能量，同時(shí)提高抵抗力。備孕減肥運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，因?yàn)榧◇w氧耗增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大，而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

3.其他：保持良好作息習(xí)慣，不熬夜，早睡早起。保持良好心情，這對(duì)于身體健康是有很多幫助的。

審編醫(yī)生