女性減肥法有哪些

每個男人都想讓自己的女人的身材比較的苗條和性感，這樣自己會非常的驕傲和有面子。而其實女人們自己也很在乎自己的身材是否完美，如果身材偏胖的話，大家都會感到比較的苦惱。減肥是女人們經(jīng)常議論的話題之一，那么，女人減肥有什么好方法呢?對于適合女人減肥的一些好方法，大家一起來看看下文的介紹。

目錄女性最佳的減肥時間是什么時候女性減肥法有哪些女人減肥的小秘訣女性怎樣運動最減肥女性盲目減肥有什么危害

1女性最佳的減肥時間是什么時候

　　1：利用睡眠前，讓脖頸挺拔些

　　2010年開始，一種新型的養(yǎng)生法在好萊塢迅速流行，那就是“睡眠健康法”。

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，女人完全可以把每晚失眠當(dāng)作一次調(diào)整身心健康的時間，如果你在睡前做適當(dāng)?shù)蒙眢w運動，利用8小時安眠狀態(tài)，身體能得到有效地伸展。

　　睡眠時，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強，好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎沒有進(jìn)行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒有發(fā)福，反而更瘦了。

　　其實她的體重并沒有變化，她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運動操”。

　　只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運動操”，你的脖頸就會有微微發(fā)函的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會得到有效放松，并在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然顯得清瘦苗條。

　　2：利用起床時，讓胳膊變長些

　　女星徐靜蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全賴成年后每天清晨一個伸懶腰的習(xí)慣。香港吸血專家說，伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運動。

　　看似簡單，其實伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。

　　每天早上，人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。

　　注意，拉伸時動作一定要慢，當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止，動作保持15-30。不要前后擺動，這是你的肌肉已接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。

　　在你保持拉伸時，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個大懶腰，讓韌帶“預(yù)熱”到一定長度再投入訓(xùn)練，胳膊“拉長”效果最好。

　　3：利用月經(jīng)前2天，讓胸部變大

　　傳統(tǒng)認(rèn)為，月經(jīng)期不能享受按摩，因為按摩師指尖力度會讓身體受壓，影響血液運行。

　　美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)專家指出，這是女性健康學(xué)中的學(xué)術(shù)誤區(qū)之一，輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流運行，還能放松肌肉，將少經(jīng)痛。

　　只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周圍做過度按壓，就不用擔(dān)心健康問題。由于月經(jīng)期前2天得燃脂速度最快，適度按壓會有瘦身效果

2女性減肥法有哪些

　　細(xì)嚼慢咽享受每一口食物

　　細(xì)嚼慢咽不單只是淑女的象征，它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高興，更可以體會到吃的趣味。

　　早晨喝一杯溫開水

　　早起先喝一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開水是最好的飲料，每天堅持喝 8 杯白開水，可以加速新陳代謝，同時可讓皮膚充滿彈性和光澤。

　　不要邊看電視邊吃飯

　　邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但很容易在不知不覺中吃下過量的食物。

　　遵行下午3點下午茶時間

　　整天不吃東西是無法很有效地達(dá)到瘦身功效的，在下午3點時吃兩三塊蘇打餅干或水果補充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

　　飯前喝湯、吃水果

　　中國人習(xí)慣飯后喝湯和吃水果，其實是不好的，這樣只會讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時就可以少吃一點了。

3女人減肥的小秘訣

　　吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進(jìn)行有氧運動，這些難道不是更加浪費么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

　　吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。每天多燃燒100kcal

　　如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

　　要控制好糖分

　　碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

　　做瑜伽

　　古老東方的傳統(tǒng)運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學(xué)的飲食，減肥效果會更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。

　　吃什么水果有益減肥

　　減肥第一名：蘋果

　　我們在生活中會吃蘋果，但是大家知道蘋果有利于減肥嗎?蘋果中所含的熱量約為56kcal/100g，僅為肉類食物的1/4-1/5，其中富含膳食纖維，容易增加人體的飽腹感。蘋果還可以幫助胃腸蠕動以便排除體內(nèi)毒素，所以我們每天堅持吃1-2個蘋果，可以瘦身減脂，還能讓皮膚變得紅潤光澤。希望大家閑余之時可以選擇蘋果來減肥，但要適量哦!

　　減肥第二名：香蕉

　　我們不要把減肥看成一種負(fù)擔(dān)，應(yīng)該高興的去減肥，這樣會有更好的效果。香蕉有利于我們在減肥中快樂，這是因為香蕉中的含有大量的鉀和羥色胺，可以讓人的心情變得愉悅。更重要的一點就是香蕉具有通便潤腸的作用，所以它的排毒功能一點也不必蘋果差。相信大家還是比較喜歡香蕉的，那么快樂減肥就不是一件難事了!

　　減肥第三名：奇異果

　　大家都知道減肥需要吃營養(yǎng)價值高而熱量又不高的食物，所以減肥的最佳搭檔就飛奇異果了。因為奇異果的酸甜多汁且含有豐富的維生素c和果酸等物質(zhì)，所以有果中皇后的美譽之稱。這些物質(zhì)恰好可以幫助皮膚補充水分和養(yǎng)分，還有抗氧化的功效。所以減肥的人們，這是不二之選哦!

4女性怎樣運動最減肥

　　1、 瑜伽

　　這種獨特的靜態(tài)練習(xí)能讓身體盡快自我修復(fù)，達(dá)到瘦身又調(diào)理健康的功效。是根據(jù)動物、植物一些特殊的姿態(tài)編排體位，以最大限度的拉伸、放松和心靈結(jié)合達(dá)到人體自我修復(fù)的最佳狀態(tài)。在瑜伽的范疇里，肥胖也是因為身體平衡出現(xiàn)異常導(dǎo)致的癥狀。

　　2、慢跑

　　是最簡單卻又最難堅持的一種運動。跑步被稱作“氧代謝之王”，而跑步中的慢跑更是被人們稱為“健身跑”。慢跑動作簡單，運動量容易調(diào)整，瘦身的效果顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。

　　3、游泳

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　4、背包旅行

　　在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。

5女性盲目減肥有什么危害

　　減肥危害1、盲目減肥傷骨

　　“以胖為美”的年代像永遠(yuǎn)停留在唐朝，看看，現(xiàn)如今T臺上的大邁貓步的“麻豆”一個比一個瘦，上鏡的臉稍微圓潤一點就會被觀眾稱“包子臉”。在選秀、個人SHOW盛行的年代，以瘦為美，實在根深蒂固。專家指出，趨從于這種審美觀，盲目減肥是引發(fā)骨質(zhì)疏松原因之一。

　　減肥危害2、瞎減肥阻礙鈣吸收

　　骨質(zhì)疏松可以說是模特界的職業(yè)病。為什么?專家指出，模特要求纖細(xì)高挑，一旦盲目減肥，更易造成內(nèi)分泌紊亂，影響鈣吸收。大家都指導(dǎo)，鈣是構(gòu)建骨質(zhì)的重要成分，缺乏鈣妨礙骨構(gòu)建而造成骨質(zhì)疏松?，F(xiàn)在國內(nèi)外都有超級名模選秀節(jié)目，吸引不少年輕人，懷抱明星夢的女性為此節(jié)食，造成骨質(zhì)疏松年輕化這也是原因之一。

　　減肥危害3、藥物減肥致腎衰竭

　　陳小姐兩年前就連續(xù)不間斷的服用鹽酸芬氟拉明等藥物進(jìn)行減肥，一服就是兩年。上個月她胸悶、氣急等癥狀逐漸加重，一躺下就透不過氣，不得已來到了某醫(yī)院，當(dāng)時她全身浮腫，呼吸困難，咳痰帶血，不能平臥，經(jīng)診斷為腎衰竭、肺動脈高壓和肺栓塞，情況非常危險。經(jīng)醫(yī)院全力救治，目前病情已經(jīng)穩(wěn)定。據(jù)治療她的醫(yī)生介紹，陳小姐這樣的情況十分危險，其隨意服用減肥藥引發(fā)的不良反應(yīng)情況相當(dāng)嚴(yán)重，即便身體能夠轉(zhuǎn)好，心肺功能也將受嚴(yán)重影響，需長期依賴藥物。專家對人們盲目服用減肥藥的現(xiàn)狀感到擔(dān)憂。

　　減肥危害4、節(jié)食減肥致心臟衰竭

　　見到王小姐的時候，憔悴的她不得不用中藥調(diào)理已經(jīng)極度虛弱的身體，由于多年節(jié)食減肥，王小姐的心臟曾經(jīng)一度衰竭，而且出現(xiàn)了閉經(jīng)的現(xiàn)象，幾經(jīng)求治，她來到了醫(yī)院，雖然已經(jīng)有所好轉(zhuǎn)，但是她深深的后悔不應(yīng)該節(jié)食減肥傷害身體。專家認(rèn)為，節(jié)食減肥十分危險，因為合成脂肪的脂肪酸是人體功能運作不可或缺的一種元素，拒絕攝入脂肪，無異于阻斷了人體內(nèi)部正常代謝的一個環(huán)節(jié)。由于破壞了人體新陳代謝的規(guī)律，身體會一直處于亞健康狀態(tài)。

　　減肥危害5、反復(fù)減肥可能傷害免疫系統(tǒng)

　　反復(fù)減肥又恢復(fù)體重，有可能會傷害婦女的免疫系統(tǒng)。這項研究還發(fā)現(xiàn)，長期保持同樣的體重對婦女的免疫力有正面的影響。該研究測量了婦女們血液中的自然殺傷細(xì)胞活動，這類細(xì)胞是免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵部分，能殺死病毒和白血病細(xì)胞，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些體重多年保持穩(wěn)定的婦女比體重經(jīng)常變動的婦女，有更高水平的自然殺傷細(xì)胞活動。體重減輕超過5次的婦女自然殺傷細(xì)胞活動差不多降低了三分之一。

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