?女性減肥健身器材有哪些？

健身減肥是現(xiàn)在減肥的潮流趨勢(shì)，因?yàn)槲覀兌贾罍p肥是很辛苦的，而選擇運(yùn)動(dòng)減肥的方式更是難上加難，想要堅(jiān)持下去需要很大的毅力，但是我們還是建議大家如果想要減肥還是應(yīng)該選擇健身等健康的減肥方式，畢竟很多其他投機(jī)取巧的減肥方式很可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，那么?女性減肥健身器材有哪些？下面我們就來看看。

目錄通過健身減脂塑形的方法?女性減肥健身器材有哪些6個(gè)瑜伽動(dòng)作燃燒脂肪效果佳千奇百怪減肥食譜大匯總一月狂瘦30斤美味減肥食譜

1通過健身減脂塑形的方法

　　喝水一定要成為習(xí)慣

　　水不僅有助于消化和營養(yǎng)元素的吸收，也是減脂的必要條件，當(dāng)談到減肥，水多一些毫無疑問是好的。

　　每天至少喝4升水，水流動(dòng)到全身各器官，可以有效的讓你有飽腹感，而且確保不會(huì)有由于脫水引發(fā)的不適。

　　雖然你一天都可以喝水，但是可以在飯前更加集中一些，這樣有助于培養(yǎng)習(xí)慣，要確保飯前有一大杯水跟著下肚。雖然這不能神奇的加快你的代謝，但是卻有效抑制你的胃口，每次飯前大概450毫升水，可以減少食物的攝入。

　　讓每次鍛煉都竭盡全力

　　如果減肥是首要目標(biāo)，那就確保每次鍛煉都要有強(qiáng)度，在你完成常規(guī)的8到12次時(shí)，用一些方法來增加強(qiáng)度。

　　在有強(qiáng)度的情況下，你的身體會(huì)調(diào)動(dòng)更多的能量來運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而燃燒更多的卡路里。當(dāng)做完幾組大重量時(shí)容易感到體力不足，但也要確保組與組之間的休息時(shí)間不要過長，而且盡量避免在健身房閑聊。

　　但要注意，我們所說的你要竭盡全力，不代表你要延長你的訓(xùn)練時(shí)間，這會(huì)很容易造成訓(xùn)練過度，而是要增加你舉起的重量，速度等。

　　多喝水和多喝湯

　　常喝湯保健康這是常聽的一句老話了，喝湯對(duì)于人體健康是很有好處的，而且可以有效的控制食欲增加飽腹感，平時(shí)就餐的時(shí)候多喝湯或是吃主食前喝一碗湯，都能減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥的效果。

　　常喝水的話可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加速新陳代謝，不喜歡喝礦泉水的話，那么也不要喝飲料，可以喝一些水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝效果很不錯(cuò)。

　　計(jì)算食物的熱量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性地?cái)z取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

　　正確的看待有氧運(yùn)動(dòng)

　　大部分人說到減肥，首先想到的就是有氧，但是你想要有非比尋常的效果，那么一定有確保鍛煉的方式是正確的。

　　不要過多的采取低強(qiáng)度有氧，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也可以穿插進(jìn)行，因?yàn)樗嵘四愕拇x，鍛煉結(jié)束之后還能提升身體燃燒脂肪的能力。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練一般持續(xù)不超過20分鐘，這樣鍛煉的時(shí)間縮短，在最短的時(shí)間達(dá)到最大的效果。

　　兩者結(jié)合，既能提高你減脂效率，又能獲得心血管健康。不管你選擇了哪種形式，多多嘗試不同的有氧運(yùn)動(dòng)，這對(duì)你堅(jiān)持和效果都是有益的。

2?女性減肥健身器材有哪些

　　目前市場上的減肥健身器按價(jià)格可分三類：

　　1、低檔減肥健身器，如啞鈴、壺鈴、拉力器等。 此類健身器性能單一、結(jié)構(gòu)簡單、使用方便、價(jià)格便宜(多在百元以下)，且不占家庭空間。

　　2、中檔減肥健身器，如健身車、跑步機(jī)、劃船器等，價(jià)格為數(shù)百元。 這類健身器結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，某些性能已達(dá)到較高水平，占地面積較小，一般不超過一米。

　　3、高檔減肥健身器，如多功能跑步機(jī)等。 這類健身器具備跑步、劃船、蹬車、旋轉(zhuǎn)腰部、俯臥撐等多種功能，可進(jìn)行各種形式的運(yùn)動(dòng)，但價(jià)格較高，多在千元以上，且占地面積較大。

　　編輯推薦：情侶拉手操 親熱健身兩不耽誤 這些減肥健身器械的主要功能是：

　　1、健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　2、健美車：主要增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。

　　3、美腰機(jī)：可對(duì)腰部、背部作放松按摩。

　　4、跑步機(jī)：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　5、劃船器：主要增強(qiáng)手臂力量及動(dòng)作協(xié)調(diào)性。

　　6、綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

36個(gè)瑜伽動(dòng)作燃燒脂肪效果佳

　　踮腳蹲馬步

　　練習(xí)的部位肩膀、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來。

　　2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時(shí)注意避免駝背。

　　3.平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個(gè)身體;如果身體在這個(gè)姿勢(shì)無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。

　　4.3個(gè)腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)的同時(shí)膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。

　　5.堅(jiān)持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢(shì)，待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。

　　鷹式單足站立

　　練習(xí)的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

　　2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對(duì);如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。

　　3.身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個(gè)身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

　　4.平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　5.每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

　　弓式單足站立

　　練習(xí)的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。

　　2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭。

　　3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個(gè)身體就像一張拉到了滿弦的弓。

　　4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個(gè)高度，只要盡量高抬即可。

　　5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　6.每側(cè)各做3次。抬腿時(shí)不要太過于勉強(qiáng)，身體顫抖就是拉伸過頭的信號(hào)。

　　平衡木式站立

　　練習(xí)的部位：肩、腰腹部、大腿

　　1.身體自然站立，雙腳交錯(cuò)，右腳在前;目視前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。

　　2.雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳;雙手掌心相對(duì)，十指相扣于頭頂，食指伸直，其余手指互相彎屈緊扣。

　　3.繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時(shí)右腿向上抬起，直至整個(gè)身體呈一條和地面平行的直線;手臂盡量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向后繃直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。

　　4.堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后，換右腿支撐身體，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　5.每側(cè)各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一條直線，否則無法鍛煉到肩膀和大腿。

　　樹式站立

　　練習(xí)的部位：大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，脊柱盡量向上伸展，將自己想象成是一棵正在努力生長的大樹。

　　2.右腿抬起向外打開，彎屈右膝，右腳停放于左側(cè)大腿高處;全部身體重心放在左腿上;如果右腿無法抬到這么高，先做到“右腳停放處高于左膝即可”，如果連這個(gè)高度做起來也有困難的話，可以雙手扶住練習(xí)桿或者面前的墻壁用來維持身體平衡，從而幫助腿部盡量抬高。

　　3.身體平穩(wěn)后，雙手平舉，在胸前合十。

　　4.堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后，換右腿支撐身體，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　5.每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，腿部向外側(cè)充分打開。

　　半龜式團(tuán)身

　　練習(xí)的部位：肩部、背部、腿部

　　1.跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳后跟，腳背平放于墊上;上半身直立，目視前方，做腹式呼吸3次。

　　2.雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳;雙手掌心相對(duì)。

　　3.呼吸平穩(wěn)后，上半身前傾，直至雙手和頭部接觸練習(xí)墊，但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳后跟;如果頭部還暫時(shí)無法碰到地面的話，只要做到盡量下彎即可。

　　4.堅(jiān)持1分鐘后恢復(fù)到上半身直立的起始姿勢(shì)。

　　5.重復(fù)以上動(dòng)作3次;注意整個(gè)過程中手臂保持挺直。

　　溫馨提醒：

　　因?yàn)檫@套瑜伽動(dòng)作有大量的腰腹動(dòng)作和彎屈姿勢(shì)，所以注意不要在腸胃還沒有消化完食物的時(shí)候練習(xí)，否則胃部負(fù)擔(dān)過重，在進(jìn)行前后左右的伸展、擠壓時(shí)，練習(xí)者容易產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐，所以保持空腹對(duì)這套動(dòng)作的練習(xí)至關(guān)重要。

　　如果本身有低血糖的狀況，或者過于饑餓，可以在練習(xí)前 1~2小時(shí)吃一些易于消化的流體食物或香蕉——?jiǎng)e以為喝水就不要緊哦，練習(xí)前大量飲水也會(huì)造成同樣癥狀!另外，因?yàn)檫@套動(dòng)作屬于“力量瑜伽”，本來就是空腹練習(xí)，再加上半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉，練習(xí)者一定會(huì)感覺非常饑餓。但即便是饑餓難耐，也應(yīng)該在半個(gè)小時(shí)之后再吃食物，不然心臟的負(fù)擔(dān)會(huì)猛然加重，對(duì)身體健康很不利喲!

　　練習(xí)瑜伽不要急于求成

　　這套動(dòng)作強(qiáng)度相對(duì)來說比較大，雖然能充分燃燒脂肪，塑造線條，但練習(xí)者在比照動(dòng)作練習(xí)時(shí)千萬不能勉強(qiáng)自己，應(yīng)以自己的身體拉伸的最大限度為準(zhǔn)。

　　對(duì)于強(qiáng)度大，難度比較高的動(dòng)作練習(xí)要循序漸進(jìn)，不要急于求成，只要做到自己“身體舒服范圍內(nèi)的最極限”，就是最安全，最有效的。對(duì)于初練者來說，練習(xí)這套動(dòng)作的過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)該立即停止練習(xí)，尤其是在拉伸肌肉時(shí)，應(yīng)該全神貫注，將注意力全部集中在動(dòng)作上，不但可以讓你在身體出觀不適時(shí)馬上感受到并立即停止，還有助于保持身體平衡，鍛煉大腦的集中力，對(duì)于提高工作效率和精神狀態(tài)也很有效果。

4千奇百怪減肥食譜大匯總

　　肥胖的主要原因是過多地食用脂肪和碳水化合物，所以限制脂肪和碳水化合物，就會(huì)得到瘦身效果。但是若兩樣都減少食用量，就什么也吃不了，所以抑制脂肪，以碳水化合物為主。

　　采用兩個(gè)星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。

　　第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

　　第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質(zhì)。在瘦身期間絕對(duì)不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

　　可以使用的食物：干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

　　不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚

　　是食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的健康瘦身方法。豆腐屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質(zhì)、鈣、鉀等成分的堿性食品。

　　與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水后蘸調(diào)味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

　　還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調(diào)料食用。每頓食用1/2~1塊豆腐為佳。

　　吃完爆米花、玉米、干餅，再喝水，即使不吃飯，也不餓!

　　早餐盡量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花時(shí)應(yīng)飲足夠的水。如此一來，也許是腹中的爆米花泡大，如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐盡可能簡單食用即可。

　　晚餐菜肴以制作成清淡的肉、魚、海藻類為佳。此時(shí)的重點(diǎn)是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時(shí)間，一定要按時(shí)間就餐。

　　如此堅(jiān)持一個(gè)月左右，體重將減掉3公斤左右。

　　只吃爆米花的方法是不吃飯，完全利用爆米花和水進(jìn)行瘦身的方法。每當(dāng)感覺肚子餓時(shí)，食用爆米花和水。但值得注意的是如果無節(jié)制地食用，反而增加食欲，有可能暴飲暴食其他食品。

　　而且有可能因營養(yǎng)不均衡，使身體出現(xiàn)異常情況，所以比起長時(shí)間采用該方法，把時(shí)間定為1個(gè)星期更佳。瘦身時(shí)期隨時(shí)都可以，但是從月經(jīng)結(jié)束日開始每次一周，堅(jiān)持三個(gè)月，就會(huì)得到體重減輕4公斤的效果。

　　空腹喝泉水，就餐過程中也經(jīng)常喝水。水起到凈化體內(nèi)廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤。

　　與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1~2杯水。另外，是在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來，因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食欲低下，還可以糾正快速進(jìn)餐的習(xí)慣。

　　在瘦身時(shí)主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關(guān)系。

　　在瘦身過程中，覺得泉水有一種怪味而不愿意喝水，這時(shí)在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會(huì)使喝水變得更有情趣。

　　早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶，并攝取少量動(dòng)物性蛋白質(zhì)。水瘦身法并非像平常一樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無論吃了什么，每次吃一口東西，緊接著喝下一口水。

　　巧克力瘦身

　　是對(duì)非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就會(huì)認(rèn)為巧克力是做夢(mèng)也也想不到的瘦身食品。

　　每天取普通巧克力1/2個(gè)，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺，就開始吃飯。如此一來，食欲下降，自然飯量也減少，進(jìn)而得到瘦身效果。

　　將巧克力，當(dāng)作零食吃的時(shí)候，按常理在身體吸收熱量較低的飯后食用，但是在采用巧克力瘦身法時(shí)絕對(duì)不可齲一定要在餐前覺得餓時(shí)食用。

　　尤其是晚餐后作為夜宵的巧克力在體內(nèi)直接轉(zhuǎn)化為脂肪，所以要絕對(duì)避免。采用巧克力瘦身法時(shí)要充分?jǐn)z取水分。

5一月狂瘦30斤美味減肥食譜

　　星期一

　　早餐：方面包4片牛奶250毫升煮雞蛋1個(gè)

　　午餐：米飯2兩番茄茄黃瓜熗雙耳

　　晚餐：素面條

　　星期二

　　早餐：麻醬卷1個(gè)小米粥煮花生米1蝶

　　午餐：米飯2兩雞絲鮮蘑素炒西蘭花

　　晚餐：饅頭1兩肉末冬瓜蒜茸蓋菜

　　星期三

　　早餐：方面包4片醬牛肉1片牛奶250毫升

　　午餐：什錦炒飯西紅柿蛋湯

　　晚餐：蔥花卷1兩香干芹菜50克尖椒土豆絲

　　星期四

　　早餐：小包子1兩豆腐腦250克

　　午餐：二米飯紅燒翅根香菇油菜

　　晚餐：炒餅1兩素燜扁豆拌海帶粉

　　星期五

　　早餐：三明治2份牛奶250毫升煮雞蛋1個(gè)

　　午餐：紅豆飯熘肝尖海米圓白菜

　　晚餐：小餛燉涼拌蘿卜絲

　　星期六

　　早餐：油條1根半豆?jié){250-300毫升咸菜少許

　　午餐：家常餅75克肉絲青椒醋烹豆芽

　　晚餐：綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆

　　星期日

　　早餐：綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆

　　午餐：米飯1兩半燒帶魚素炒三絲

　　晚餐：素餡水餃15個(gè)涼拌黃瓜蒜茸木耳菜。

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