「懷孕前能多吃點(diǎn)兒就多吃點(diǎn)兒，身體棒棒的，生出的寶寶才會更健康?！?

在備孕階段，經(jīng)常會聽到老一輩人對年輕夫婦這樣說。

然而，結(jié)果卻是，備孕女性在一段時間后會變得微胖。

備孕前被婆婆養(yǎng)得白白胖胖的確是一種幸福，但將來的胎兒可不喜歡體重超標(biāo)的媽媽哦！

一．體重與備孕的關(guān)系

無論準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸，孕前太胖和太瘦都是不利于懷孕的。

對準(zhǔn)媽媽來說，太瘦會影響受孕；太胖也會影響受孕，且會增加孕期患妊娠期高血壓綜合征、妊娠糖尿病的概率。

對準(zhǔn)爸爸來說，身體過胖或過瘦都會影響精子的質(zhì)量。

因此，準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽，應(yīng)積極將體重調(diào)整到標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

二．體重的正常范圍值

標(biāo)準(zhǔn)體重可以BMI值為標(biāo)準(zhǔn)。

BMI值是一種測量身體的體脂肪率的計算公式，公式是以身高和體重為計算基礎(chǔ)的。

BMI值(孕前體重)=體重(千克)/身高2(米）

如果BMI小于20，說明準(zhǔn)媽媽偏瘦，需補(bǔ)充營養(yǎng)； 如果BMI在20和24.9之間，說明準(zhǔn)媽媽的體重在正常范圍內(nèi)，只需注意均衡飲食即可; 如果BMI大于等于25，說明準(zhǔn)媽媽體重有些超重，需將體重減至標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi); 如果BMI大于等于30，說明準(zhǔn)媽媽體重過重，要盡快減肥。 舉例說明：比如體重為50千克，身高1.6米，那么，BMI值=50÷1.62，結(jié)果為19.5。BMI值小于20，可判斷為偏瘦。

三．過胖/過瘦有何影響？

1.太瘦—易在孕早期流產(chǎn)

如今的審美觀念是以瘦為美，有一句俗語說：「楚王好細(xì)腰，宮中多餓死?！?

為了變瘦，愛美的女性們常常展現(xiàn)出「大無畏」的精神，勇于嘗試各種稀奇古怪的減肥方法，殊不知，很多減肥方法是以犧牲健康為代價的。

這些成功減重的瘦弱女性在這種健康狀態(tài)不佳的情況下受孕，當(dāng)然是不可取的。

因此，為了孕期的安全，備孕女性切勿胡亂減肥，而體重過輕的備孕女性最好在孕前開始增肥，讓體重達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。

2.過胖—易生出缺陷寶寶

現(xiàn)代人生活條件好了，大魚大肉成了家常菜，野菜、粗糧反而成了稀有的佳肴。

因此，大街上的胖人越來越多，原發(fā)性高血壓、高脂血癥、糖尿病也成為現(xiàn)代人司空見慣的「富貴病」。

研究發(fā)現(xiàn)，孕前身體肥胖的女性產(chǎn)下缺陷寶寶的概率要比體重正常的女性大得多。

同時，肥胖的女性懷孕后，孕期并發(fā)原發(fā)性高血壓、糖尿病等高危病癥的概率也很大，給母嬰身體的健康帶來威脅。

四．過胖女性如何備孕？

如果你的BMI指數(shù)已經(jīng)超過了正常范圍，達(dá)到了超重及以上水平，即使孕前檢查結(jié)果正常，也建議先減重再備孕。

超重會影響女性懷孕，例如可能引起排卵異常，降低成功受孕的概率。

懷孕后，超重的準(zhǔn)媽媽也更容易發(fā)生流產(chǎn)，患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等，對胎兒正常發(fā)育不利。

減重的重點(diǎn)是建立良好的飲食和運(yùn)動習(xí)慣，不必等到BMI指數(shù)降至24以下才開始備孕，減重5%~10%左右，身體基本健康后就可以考慮開始備孕了。

對于BMI大于40或BMI大于35且患有高血壓或糖尿病的女性，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)高效的減重。

絕對不要過度減重，如果減重影響了正常的月經(jīng)周期，建議及時咨詢婦科醫(yī)生和營養(yǎng)師，先調(diào)整身體狀況，等月經(jīng)恢復(fù)正常后再考慮備孕。

以下是關(guān)于通過飲食和運(yùn)動減重的要點(diǎn)：

飲食：

①總結(jié)個人飲食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)：保持日常飲食不變，記錄一周左右的飲食日記，總結(jié)個人的飲食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，例如每日攝入的能量量，經(jīng)常攝入的高脂肪、高碳水化合物食物等。 在正式減重期間，通過更換食物或改變烹飪方式等方法，降低每日總能量攝入量，減少過多的脂肪和碳水化合物攝入。 ②控制每日總能量攝入量，保持均衡飲食：減重期間，控制每日能量攝入在1000~1200千卡之間，最低不低于800千卡。 如果難以達(dá)到這個攝入量，也可以每天減少300~500千卡，或者減少原先攝入量的三分之一左右，并逐漸適應(yīng)。 ③注意保持均衡飲食，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低脂肪食物，如魚蝦、瘦肉、雞蛋和豆制品。

五．過瘦的女性如何備孕？

對于過瘦的女性，建議在考慮備孕前增加體重，使BMI指數(shù)超過18.5。

過于瘦可能導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律、排卵異常以及胎兒發(fā)育不良，甚至增加早產(chǎn)的風(fēng)險。

增重過程中要注意保持飲食的均衡。

可以增加攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如魚類、蛋類、瘦肉、蝦等海鮮，以及奶制品等。

同時，增加碳水化合物攝入，如米飯、面條、饅頭等主食，可以提供能量和營養(yǎng)。

此外，均衡飲食的同時，也要注意避免暴飲暴食或過度依賴高糖高脂食物，保持適度的運(yùn)動，有助于增加肌肉質(zhì)量和健康體重的增長。

如果在自我調(diào)整飲食和增重的過程中遇到困難，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生，獲得個性化的指導(dǎo)和建議，確保健康地增加體重，為備孕創(chuàng)造良好的身體狀況。

通過合理控制體重、改善生活方式、尋求專業(yè)幫助和保持積極心態(tài)，您可以邁向健康寶寶的夢想。

每個人的身體狀況都是獨(dú)特的，因此請記住，這些指南只是作為參考，建議根據(jù)個人情況和專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)來制定適合自己的備孕計劃。

相關(guān)知識

?孕前準(zhǔn)備 準(zhǔn)媽媽如何生出一個健康寶寶
孕媽媽別忽視口腔保健
準(zhǔn)媽媽孕育健康寶寶：懷孕必讀.doc
準(zhǔn)媽媽太瘦影響寶寶健康 孕前
準(zhǔn)備孕育健康寶寶,不要忽視孕前保健
二胎媽媽需注意，孕期這幾點(diǎn)千萬別忽略，對你和寶寶有很大幫助
孕婦情緒管理不可忽視，這幾點(diǎn)準(zhǔn)媽媽一定要知道——頂端新聞
?胎教四勤 助準(zhǔn)媽媽孕育健康聰明寶寶
想擁有健康寶寶準(zhǔn)媽孕前要補(bǔ)鈣
重視孕期心理變化，維護(hù)媽媽和寶寶的身心健康——孕早期篇

網(wǎng)址: 孕前體重決定寶寶健康？備孕準(zhǔn)媽媽別忽視這點(diǎn)！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1043916.html