梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置，這對(duì)于女孩子來說可是一件令人煩惱的事！

雖然有的女生梨形身材是天生的，有的女生認(rèn)為不需要改變。但如果說梨形身材困擾著你，那么你就可以通過后天的運(yùn)動(dòng)來改善梨形身材。

接下來就分享一套針對(duì)梨形身材的健身訓(xùn)練計(jì)劃，有需要的女生可以按照這套訓(xùn)練計(jì)劃練起來。

這份訓(xùn)練計(jì)劃由9個(gè)動(dòng)作組成，具體如下：

動(dòng)作1：徒手深蹲 30-50個(gè)

動(dòng)作2：俯撐跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30個(gè)

動(dòng)作3：坐姿屈膝收腹 30-50個(gè)

動(dòng)作4：俯臥挺身起 30-60秒

動(dòng)作5：仰臥直腿反向卷腹 20-30個(gè)

動(dòng)作6：側(cè)身支撐 左右各30-60秒

動(dòng)作7：側(cè)跨步蹲 左右各20-30個(gè)

動(dòng)作8：坐姿左右轉(zhuǎn)體 30-60個(gè)

動(dòng)作9：仰臥屈膝挺髖 20-30個(gè)

以上9個(gè)動(dòng)作，練習(xí)者根據(jù)自身訓(xùn)練水平，來安排適合自己的練習(xí)次數(shù)或時(shí)間。體脂較高者還需在整套動(dòng)作訓(xùn)練結(jié)束后，再進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走等。

趕快練起來，堅(jiān)持6周，輕松甩走下半身肥肉！

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