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如何健康快速的通過(guò)節(jié)食減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 17:34

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如何健康快速的通過(guò)節(jié)食減肥

會(huì)員19608906女26歲已回復(fù)

我體重已經(jīng)飆升到了200斤，想要尋求健康快速的減肥方法，如何健康快速的通過(guò)節(jié)食減肥？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

關(guān)注

任沖副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院整形美容三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：任沖教授，從事整形美容行業(yè)二十余年，北京市首批美容...

健康快速的通過(guò)節(jié)食減肥首先要戒掉油膩食物，其次多吃膳食纖維含量豐富食物。通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)減肥一定要控制好個(gè)人飲食，盡量不要吃脂肪含量比較高的食物，以免導(dǎo)致脂肪堆積，可能會(huì)導(dǎo)致身體肥胖的問(wèn)題加重。減肥期間可以多吃膳食纖維含量豐富的食物，比如紅薯、芋頭等。但是一定要避免長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，否則會(huì)對(duì)自身的健康造成影響，如果想要達(dá)到快速減肥，需要通過(guò)抽脂手術(shù)和溶脂針注射。

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早晨吃一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，一個(gè)蘋果或者香蕉。中午主食以米飯為主，多吃蔬菜和水果，可以適當(dāng)吃動(dòng)物瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。晚餐盡量少吃，以水果蔬菜代替。盡量避免吃零食，少喝碳酸飲料。這樣既有利于身體健康，保證充分的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，還可以減肥。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

采取節(jié)食減肥應(yīng)該要注意的是避免斷食，在飲食方面盡量的保持節(jié)制即可，不要吃過(guò)多的白米飯，把白米飯改成粗糧。做菜的時(shí)候，也要記得少放點(diǎn)油、鹽，盡量遠(yuǎn)離油炸、油煎，多吃涼拌、蒸煮和無(wú)油烤制的菜肴。減少能量攝入。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

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肥胖實(shí)質(zhì)是因?yàn)樽陨砻刻鞌z入熱量超過(guò)每天所需熱量，過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)只能變成脂肪，積聚在體內(nèi)而引起肥胖?？梢酝ㄟ^(guò)節(jié)食辦法控制熱量攝入，有助于控制脂肪積聚，達(dá)到減肥目的。可以采取低脂肪低糖分飲食，采取五谷雜糧，蔬菜瓜果為主的膳食，同時(shí)肉類選擇瘦肉，適當(dāng)用菌類和豆類代替肉類。

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擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

節(jié)食減肥不確定多久才會(huì)有效，因?yàn)榉磸椧草^快，比較好的減肥方法是加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)、控制飲食，這樣減肥既健康也不容易反彈，首先控制飲食，每餐不能吃太飽以減少攝入量，脂肪含量大、油膩、熱量高等食物最好不吃或少吃。

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節(jié)食減肥遇到平臺(tái)期很容易解決，在平臺(tái)期里選擇一天，吃比節(jié)食期間較多量的食物，并且加大運(yùn)動(dòng)量。在這以后，把第二天的食量減的比節(jié)食期間的還要少，也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。這種方法只能用一次，因?yàn)楣?jié)食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功盡棄了。此外，也可以多喝熱水，多運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)熱水澡來(lái)提高新陳代謝，加快血液循環(huán)，肉肉就會(huì)掉的比較快。

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節(jié)食減肥六個(gè)月不會(huì)反彈。節(jié)食減肥是比較有效的減肥方法，東西可以吃一點(diǎn)，必須控制總進(jìn)食量。體重與飲食量，運(yùn)動(dòng)量，與食物的種類有關(guān)，控制每天進(jìn)食的熱量，增加運(yùn)動(dòng)量，才能保證身體體重不會(huì)繼續(xù)增長(zhǎng)。