核心提示：腹部一般最容易堆積脂肪，若這個部位堆積的贅肉太多，不僅會影響美觀，同時也會誘發(fā)諸多的慢性疾病，不利于身體健康，因此對于大肚子的朋友們來說，平時一定要多做一些體育鍛煉，慢慢地讓小腹變得更加的平坦，那么，大肚子怎么練腹肌最有效呢？一起來看下面的介紹。

腹部一般最容易堆積脂肪，若這個部位堆積的贅肉太多，不僅會影響美觀，同時也會誘發(fā)諸多的慢性疾病，不利于身體健康，因此對于大肚子的朋友們來說，平時一定要多做一些體育鍛煉，慢慢地讓小腹變得更加的平坦，那么，大肚子怎么練腹肌最有效呢？一起來看下面的介紹。

大肚子怎么練腹肌最有效

1、對于大肚子的肥胖者來說，首先要保證每天有一定時間的且規(guī)律的有氧運動，據(jù)相關調查表明，在日常消耗中，運動消耗會占據(jù)15-30%的比重，因此，建議大家在保證基礎代謝基本不變的情況下，盡量地選擇一些簡單有效的有氧運動，而相比于力量訓練，在減脂期間選擇有氧運動則是分解脂肪而有效途徑，但是，為了讓有氧運動達到最佳的燃脂目的，需要把運動時間維持在45分鐘左右，這樣才可以達到減脂且練腹肌的目的。

2、若想練腹肌，當然離不開腹肌訓練，通常而言，增肌和減脂并不可以同時進行，需要大家注意的是，對于以減肚子為目的的瘦身行為來講，在運動方式的選擇上加入腹肌訓練就非?？扇〉?，原因介紹如下：

一是由于在減脂過程中，若無力量訓練的參與，則就非常有可能會導致皮膚的松弛問題的出現(xiàn)，而上面也說到腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，因此，減脂過程中，隨著腹部脂肪的減少，腹部慢慢地就會變得很松弛，而在減脂過程中加入腹部訓練就可以解決這個問題。

二是，要有效減脂一般需要持續(xù)45分鐘左右的有氧運動，從而起到有效燃脂的效果，最主要的原因就是由于有氧運動的前二十到三十分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而非脂肪 ，因此在進行有氧運動之前做無氧，先幫助消耗體內的糖，從而讓之后的有氧運動直接進入燃脂狀態(tài)，而不再需要20-30分鐘的過渡時間。

大肚子怎么練腹肌最有效？以上就是關于這個問題的詳細介紹，由此看來，若想鍛煉腹肌，最好是有氧運動和無氧運動相結合，同時大家一定要注意，變胖的原因與不良的飲食結構與習慣有著直接的關系，也就是熱量的攝入高于熱量的消耗從而導致的肥胖，而要解決就是使熱量的攝入小于熱量消耗才可以。

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