核心提示：腹部一般最容易堆積脂肪，若這個(gè)部位堆積的贅肉太多，不僅會(huì)影響美觀，同時(shí)也會(huì)誘發(fā)諸多的慢性疾病，不利于身體健康，因此對(duì)于大肚子的朋友們來(lái)說(shuō)，平時(shí)一定要多做一些體育鍛煉，慢慢地讓小腹變得更加的平坦，那么，大肚子怎么練腹肌最有效呢？一起來(lái)看下面的介紹。

腹部一般最容易堆積脂肪，若這個(gè)部位堆積的贅肉太多，不僅會(huì)影響美觀，同時(shí)也會(huì)誘發(fā)諸多的慢性疾病，不利于身體健康，因此對(duì)于大肚子的朋友們來(lái)說(shuō)，平時(shí)一定要多做一些體育鍛煉，慢慢地讓小腹變得更加的平坦，那么，大肚子怎么練腹肌最有效呢？一起來(lái)看下面的介紹。

大肚子怎么練腹肌最有效

1、對(duì)于大肚子的肥胖者來(lái)說(shuō)，首先要保證每天有一定時(shí)間的且規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，據(jù)相關(guān)調(diào)查表明，在日常消耗中，運(yùn)動(dòng)消耗會(huì)占據(jù)15-30%的比重，因此，建議大家在保證基礎(chǔ)代謝基本不變的情況下，盡量地選擇一些簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，而相比于力量訓(xùn)練，在減脂期間選擇有氧運(yùn)動(dòng)則是分解脂肪而有效途徑，但是，為了讓有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳的燃脂目的，需要把運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在45分鐘左右，這樣才可以達(dá)到減脂且練腹肌的目的。

2、若想練腹肌，當(dāng)然離不開(kāi)腹肌訓(xùn)練，通常而言，增肌和減脂并不可以同時(shí)進(jìn)行，需要大家注意的是，對(duì)于以減肚子為目的的瘦身行為來(lái)講，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上加入腹肌訓(xùn)練就非?？扇〉?，原因介紹如下：

一是由于在減脂過(guò)程中，若無(wú)力量訓(xùn)練的參與，則就非常有可能會(huì)導(dǎo)致皮膚的松弛問(wèn)題的出現(xiàn)，而上面也說(shuō)到腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，因此，減脂過(guò)程中，隨著腹部脂肪的減少，腹部慢慢地就會(huì)變得很松弛，而在減脂過(guò)程中加入腹部訓(xùn)練就可以解決這個(gè)問(wèn)題。

二是，要有效減脂一般需要持續(xù)45分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，從而起到有效燃脂的效果，最主要的原因就是由于有氧運(yùn)動(dòng)的前二十到三十分鐘消耗脂肪的效果較差，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要消耗糖而非脂肪 ，因此在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前做無(wú)氧，先幫助消耗體內(nèi)的糖，從而讓之后的有氧運(yùn)動(dòng)直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)，而不再需要20-30分鐘的過(guò)渡時(shí)間。

大肚子怎么練腹肌最有效？以上就是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，由此看來(lái)，若想鍛煉腹肌，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，同時(shí)大家一定要注意，變胖的原因與不良的飲食結(jié)構(gòu)與習(xí)慣有著直接的關(guān)系，也就是熱量的攝入高于熱量的消耗從而導(dǎo)致的肥胖，而要解決就是使熱量的攝入小于熱量消耗才可以。

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