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肚子上的贅肉怎么減有效？怎么訓練可以減小肚子？

健身 更新時間:2024-12-04 20:03:09

眾所周知腹部是容易長贅肉的部位，對于男性朋友來說那沒有什么大不了的，而女性朋友則不會這么認為，甚至很多為此而感到困擾和擔憂。對于想要減掉肚子贅肉的朋友，那么堅持運動是必不可少的。那么肚子上的贅肉怎么減有效？怎么訓練可以減小肚子？

1、瘦身運動

觀點：肚子贅肉最難減！

多余的腹部脂肪——特別是內(nèi)臟脂肪（圍繞器官四周并將胃撐大現(xiàn)“啤酒肚”狀的脂肪）是心臟病、二型糖尿病、胰島素抵抗的預言者。

如果不通過一定量的節(jié)食和運動來減掉腹部脂肪，那么荷爾蒙、年齡增長和其它遺傳因素都可能成為其罪魁禍首。

動作一：仰臥坐姿收腿起20個

動作二：坐姿左右轉(zhuǎn)體50個

動作三：仰臥直腿卷腹20個

動作四：平板支撐左右轉(zhuǎn)髖30個

動作五：直臂支撐左右交叉30個

建議在每次訓練后，將以上5個練習動作做2-3個循環(huán)。關(guān)鍵是要堅持練下去，沒有練不出的馬甲線和人魚線！

小編只想說：這些都看懂了，可臣妾實在做不到啊~有人能堅持下來嗎？

2、飲食減肥方法

一、飲食減肥的減法

1、少吃“高碳”食物

身體能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)獲得。其中碳水化合物是供能的主力軍。碳水化合物對人體健康有著重要作用，攝入太少的碳水化合物容易出現(xiàn)低血糖、代謝紊亂等情況，但是攝入過多碳水化合物就會造成熱量過剩，導致肥胖。每天飲食控制碳水化合物攝入，少吃高碳水化合物的食物，有利于減肥。

2、少吃脂肪

少吃脂肪，這個飲食減肥的減肥大家都清楚。平時少吃油脂豐富的食物，尤其是油炸類的食物，不僅會導致肥胖，還會增加患癌風險，最好戒口。烹飪時少放油，每天一烹飪油盡量控制在25克到30克之間。

注意事項：

(1)固定進食時間

一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

(2)平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

(3)細嚼慢咽

生理機能，會在足夠的時候自動發(fā)生“飽足”的信號：“夠了!夠了!再也吃不下了?！边@過程需要二十分鐘，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。

二、飲食減肥的加法

1、多吃膳食纖維素

吃膳食纖維素豐富的食物，容易產(chǎn)生飽腹感，進而減少食量，控制熱量攝入，另外，研究發(fā)現(xiàn)，纖維素會影響脂肪的吸收。而且，高纖維素食物本身熱量并不高，還能有助消化，整理腸道，緩解便秘。因此，多吃膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧等是減肥的一種好法子。

2、多喝水

都說女人是水做的，其實水對每個人都非常重要。水在人體代謝起著機器潤滑劑一樣的作用。身體缺水，會影響代謝，身體毒素排不出去，身體就會出現(xiàn)問題。每天喝6~8杯水，加快身體代謝，促進排毒，能讓人健康瘦下來哦。

3、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是組成年人體一切細胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機大分子，是構(gòu)成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。當?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時候，會導致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運動能夠增強人的基礎(chǔ)代謝能力，對減肥有利。優(yōu)質(zhì)蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。

到了冬天，如果你不想出去跑步的話，你不妨采用飲食減肥法，改善一下自己的飲食習慣，這樣也可以收到很好的減肥效果的。其實，想減肥找到適合自己的方法才是最主要的事情，不然，盲目的減肥只能讓自己的身體更加走樣，不是么?

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