生活上的事情多，工作上也沒頭緒……這些讓很多人在日常生活感到焦慮、心情不好。而運(yùn)動鍛煉是一種被廣泛接受的緩解焦慮癥的非藥物方法。日前一項最新的研究發(fā)現(xiàn)：抗焦慮最佳方法就是運(yùn)動，而不是吃吃喝喝或者打游戲、睡覺！

抗焦慮最佳方法來了！不是吃喝，也不是睡覺

我們在運(yùn)動的過程中會產(chǎn)生關(guān)鍵的代謝物——乳酸。2024年8月，暨南大學(xué)粵港澳中樞神經(jīng)再生研究院張力團(tuán)隊在《細(xì)胞》雜志子刊《細(xì)胞代謝》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動后產(chǎn)生乳酸，使得血液和大腦中的乳酸水平顯著升高，此時乳酸分子會促進(jìn)大腦皮層中特定突觸蛋白的乳?；瑥亩行Ь徑庥蓧毫σ鸬慕箲]。

研究截圖

研究用青春期的小鼠進(jìn)行驗證：讓小鼠通過14天的跑臺運(yùn)動（每天讓小鼠跑步1小時，持續(xù)14天）發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動提高了小鼠循環(huán)和大腦的乳酸水平，成功預(yù)防了小鼠的焦慮行為的發(fā)生。研究表明：乳酸在運(yùn)動的抗焦慮效果中發(fā)揮核心作用，運(yùn)動鍛煉是抗焦慮的關(guān)鍵因素。這項最終研究揭示了：運(yùn)動可以通過代謝途徑來影響大腦功能，并為運(yùn)動鍛煉改善焦慮提供了新的證據(jù)。

排名前三的抗焦慮抑郁“最佳運(yùn)動”

對抗焦慮、抑郁最好的運(yùn)動是什么？2024年1月，《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一項關(guān)于運(yùn)動和抑郁癥關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動對于抑郁可以起到很好的治療效果。其中效果最好的運(yùn)動前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽！

研究截圖

研究納入包括14170名受試者，對每項試驗進(jìn)行評估并記錄運(yùn)動的類型、強(qiáng)度和頻率。同時，參與者的性別、年齡、抑郁水平、組間差異等也被考慮在內(nèi)。根據(jù)運(yùn)動表現(xiàn)出對抑郁的治療效果，選出了對焦慮抗抑郁最好的幾種運(yùn)動：

1跳舞、2步行、慢跑、3瑜伽、4力量訓(xùn)練、5混合有氧運(yùn)動、6太極拳。此外研究還發(fā)現(xiàn)，步行或慢跑對男性和女性都有效，力量訓(xùn)練對女性的影響更大，瑜伽則對男性的影響則更大。(健康時報綜合)

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網(wǎng)址: 心理研究：抗焦慮最佳方法是運(yùn)動！這三種運(yùn)動效果最好 http://www.u1s5d6.cn/newsview1046842.html