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怎么減手臂上的拜拜肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 22:42

有些人身材很好，長相也很漂亮，但是手臂上的一堆肉卻非常影響視覺體驗(yàn)，手臂上又松又軟的一堆肉讓整個(gè)人看起來都非常臃腫。于是就有很多人決定想辦法減掉手臂上多余的肉，讓自己看起來更精神，更勻稱。下面就教大家一些如何減掉手臂上的拜拜肉的方法，趕快學(xué)起來吧!

如何減手臂，以下幾種方法簡單易學(xué):

1、平時(shí)閑來沒事的時(shí)候就用力的做360度的晃手臂運(yùn)動(dòng)，直到手臂酸了再停下來。

2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止。這是為了燃燒多余的脂肪。

教你一套簡單的瘦手臂的操:

第一步:.雙手盡量的向前伸直，兩腳站立和肩要同寬。

第二步:雙手畫圓，向內(nèi)畫20次，向外畫20次。一次要做三組

注意事項(xiàng):畫圓的時(shí)候不用畫的太大了，我們是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。

2、使雙臂緊張。單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。

3、改善內(nèi)臂的松馳雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢(shì)。共進(jìn)行5~10次。肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人。

1、拜拜肉的成因

關(guān)于藏在胳膊下面(后面)的拜拜肉，在現(xiàn)在生活里，造成它的隱患不少:平時(shí)的工作和日常，基本只會(huì)用到小臂、斜方肌，而拜拜肉產(chǎn)生的區(qū)域(手臂內(nèi)側(cè)、后側(cè)的肱三頭肌、肩膀后束)卻使用特別少，如果再不注意熱量攝入，很容易堆積成脂肪。

反過來看，像經(jīng)常參加游泳、網(wǎng)球這類手臂肌肉使用率高的運(yùn)動(dòng)的人，手臂線條一般都不會(huì)差，也不會(huì)有拜拜肉。怎么減手臂上的拜拜肉

2、拜拜肉的類型

手臂贅肉也大致分為幾個(gè)類型，需要有針對(duì)性地解決。

贅肉型

這個(gè)可能就是大部分“其他地方都還好，但上臂粗，不好看“的人所屬的類型，也就是不經(jīng)常練到手臂后側(cè)、肩膀后側(cè)導(dǎo)致的。通過針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)、動(dòng)作和合理的飲食可以改善。訓(xùn)練方案后面有詳細(xì)動(dòng)作展示。

肥胖型

如果體脂較高、全身都有贅肉的話，那么胳膊自然也會(huì)有肉，這樣的情況就要先專注減脂，多做HIIT、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)、控制飲食的油鹽和脂肪，降低全身的體脂，再做針對(duì)性的手臂動(dòng)作。

水腫型

有的人因?yàn)橄奶鞇鄢岳滹?、口味太重，?dǎo)致體液循環(huán)不好、水分滯留，形成水腫，手臂也會(huì)變得浮腫···

如果不想像米其林寶寶或是哪吒蓮藕臂一樣，那么要注意的就是少吃冷飲，少吃口味太重的東西(鹽會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)水);同時(shí)多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、蘋果、檸檬、香蕉這類有助于促進(jìn)血液循環(huán)的食物。

3、如何做針對(duì)拜拜肉的鍛煉

大家對(duì)消除拜拜肉的關(guān)注，可是一點(diǎn)都不比練翹臀、練馬甲線低，以至于國外最近的調(diào)查數(shù)據(jù)表示，對(duì)手臂緊致拉皮手術(shù)的咨詢，比去年增長高達(dá)252%!

當(dāng)然了，手術(shù)要承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)不言自明，而所謂“天氣冷了靠衣服遮住“這種想法，也是治標(biāo)不治本的。所以，要想干掉拜拜肉，還得靠有針對(duì)性的動(dòng)作。又不是什么科學(xué)大難題，做對(duì)了動(dòng)作就能行，廢話不多說，直接上動(dòng)作!

直臂畫圓:一組30秒，做2組

跪姿俯臥撐:一組8次，做2組

俯身前平推:一組14次，做2組

徒手頭后屈伸:一組16次，做2組

快速出拳:一組50秒，做2組

通過這套訓(xùn)練，拜拜肉可能生長的部位都能得到有效訓(xùn)練，恢復(fù)手臂后側(cè)的肌肉張力，讓線條更加流暢，胳膊更緊致。

pS:如果已經(jīng)有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)，感覺徒手訓(xùn)練很難有效刺激手臂肌肉群，可以選擇彈力。對(duì)女生而言，彈力帶比啞鈴可能更合適，這樣可以給手臂帶來更直接的刺激和更快的肌肉充血速度，有效消除手臂后側(cè)堆積的脂肪，告別拜拜肉。

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