減肥瘦身在生活中當中已經(jīng)是很多人所追求的一種態(tài)度，想要減肥瘦身的話，也應該要有正確的方法，不讓的話就是不健康的做法了。如果利用節(jié)食來進行減肥的話，不僅不健康，而且還會對自己的身體健康造成威脅，只有健康的減肥方法才能幫助你永葆苗條。下面小編給你推薦9個減肥妙招，讓你健康減肥輕松瘦身哦!

目錄健康減肥瘦身準則健康減肥9招小方法大瘦身適合健康減肥的運動純天然的健康減肥食品推薦月瘦10斤的健康減肥早餐

1健康減肥瘦身準則

　　怎樣才能健康減肥準則一：

　　運動

　　要適當運動

　　生命在于運動。養(yǎng)身之道。

　　每天運動半小時可以使人產(chǎn)生幸福感。

　　要減肥就增加點運動量和時間。但別太強，一旦停止就會反彈，慢慢地養(yǎng)成習慣就沒問題了。

　　怎樣才能健康減肥準則二：

　　吃飯

　　三餐要適當，別想著省下哪餐。要永遠記?。簻p肥是件長久大事兒。要有耐力和規(guī)律的。其實吃什么不重要。人要營養(yǎng)全面嘛。不用刻意回避。

　　1、7分飽。這也是養(yǎng)胃的常識。

　　2、吃飯一定要慢。慢。慢。一口飯嚼30次以上。

　　3、換個手吃飯。右撇子改左撇子，左撇子改右撇子。

　　4、養(yǎng)成先喝再吃的習慣。先喝湯。

　　怎樣才能健康減肥準則三：

　　時間

　　睡覺前3小時不吃東西。這是正常人應該的。

　　減肥就加2小時。睡前5個小時不吃東西。

　　還有人過午不食，自己看著辦吧。

　　但不利于健康。

　　我說得這些都是從長久說的，肯定不反彈，也不用你節(jié)食，你就吃個6、7成飽，也是同時保證了健康啊。

2健康減肥9招小方法大瘦身

　　1、幫零食“瘦身”

　　高熱量的零食是減肥的大敵，但是，不吃零食又堅持不了?其實，選擇小包裝的零食，不僅能滿足你的口欲，還能幫助你減少熱量的攝入。只要控制零食的份量，它就不再是你瘦身的障礙咯!

　　2、堅持有氧運動

　　運動是最好的消耗熱量的減肥方法，而有氧運動與力量訓練能讓減肥效果更加明顯。常見的有氧運動包括騎自行車、游泳、慢跑以及步行等等。研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動對減肥有很大的幫助。

　　3、學習喝水的智慧

　　很多人都知道，多喝水能促進新陳代謝，對減肥有很大的幫助，但其實喝水減肥也有很大的學問哦!吃早餐之前喝杯白水能夠把前一夜體內(nèi)的代謝物排出體外，減少贅肉的產(chǎn)生;餐前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量;而下午是你覺得疲憊、倦怠的時候，容易因為情緒而吃得過多，這個時候喝水的話能減少熱量的攝入。這些喝水的方法都會幫助你加快減肥的速度哦!

　　4、添加辛辣的調(diào)味料

　　在做菜的時候添加一些辛辣的調(diào)味料是一個很好的減肥方法。一般辛辣調(diào)味料很容易提高體溫，也可以提高基礎的代謝，對減肥很有幫助。尤其是辣椒，對于身體的加溫、提升基礎代謝功能都有很大的作用。

　　5、保持積極的心態(tài)

　　瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。保持積極心態(tài)的人，更容易成功減肥，并在瘦身之后長期保持良好的形體。保持積極的心態(tài)不僅能讓你更加有信心，還能避免消極情緒帶來的暴飲暴食哦!

　　6、喝湯也能輕松瘦

　　專家認為，湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而反射性地興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，因而減少食物攝入量。但要記住，湯要清淡，不要過于油膩。飯前喝湯能有效降低食欲，減少你的食量。

　　7、充足的睡眠很重要

　　充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是保持苗條的秘訣所在。而缺乏睡眠不僅會減緩你的新陳代謝，還容易讓你產(chǎn)生饑餓感，這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。

　　8、晚餐要吃得少

　　晚餐吃得少為什么會有助減肥呢?這是晚上吃過飯后的活動量較少，如果吃得過多的話，攝入的熱量無法得到好的消耗就會變成脂肪堆積在身體內(nèi)，容易造成肥胖。當然了也不能一點都不吃，不然你半夜會因為饑餓而徹夜難眠的。要知道，睡眠不足也是會影響減肥效果的哦!

　　9、控制自己的飲食

　　很多人都會低估自己的食量，殊不知就是這樣的估計錯誤讓自己越來越胖。要了解自己的食量以及攝入的熱量，這樣能幫助你控制熱量攝入而走向成功減肥之路。閱讀食物標簽能讓你更加清楚其熱量，而減慢吃東西的速度和只吃八分飽能減少熱量是攝入。

3適合健康減肥的運動

　　熱瑜伽。是公認的特別減肥的一種活動，主要就是針對于長久坐出來的小肚子。也是目前為止效果比較好的一種運動，要遠比游泳，還有慢跑等更加適合。可以達到前所未有的減肥效果，你看著簡單的運動，其實是能夠燃燒很多脂肪的，而且能夠拉伸不同身體的肌肉。在室內(nèi)練習瑜伽，如果溫度達到了四十度左右，就能夠快速的將體內(nèi)的汗液排除，還有利于毒素的排除，帶走多余脂肪。英國人就特別喜歡這樣的運動。

　　動感單車。這是一種減肥效果比較好的運動，而且能夠實現(xiàn)將人體內(nèi)的各個地方都瘦下來。尤其是腿部，還有腰部，相當于燃燒了跑步脂肪的兩倍。當然，你要蹬車的時候，把注意力放在哪里，就會減哪里，有著非常大的反差，消耗的卡路里也是非常多得。可以在短時間內(nèi)塑造小腿，也可以模仿各種動作，這樣的鍛煉也不會長出多余的脂肪，是非常不錯的一種運動。

　　肚皮舞。是一種能夠將很多優(yōu)美的詞匯融合到一起的一種運動，這種運動往往能夠使女人更加有女人味，消耗的卡路里自然是非常多，而且能夠在運動的過程中，讓你達到女人的美感。韓國人就特別喜歡這項鍛煉?？梢詭椭悴粩嗟臏p少重量，還能夠優(yōu)化身體內(nèi)的各種脂肪，讓你的腰部變得更加細膩。身體各個方面看起來都是不錯的，多多運動是很多女性都喜歡的一種活動。

4純天然的健康減肥食品推薦

　　蘋果

　　蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。

　　紅辣椒

　　紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

　　綠茶

　　《美國臨床營養(yǎng)學雜志》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，綠茶含有可刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚。每天喝3—6杯綠茶，身體耗熱增加40%。

　　雞蛋

　　雞蛋蛋白質含量之高僅次于母乳?！睹绹鵂I養(yǎng)協(xié)會雜志》刊登一項新研究稱，早餐吃兩個雞蛋，一天從食物中攝取的熱量更少。

　　檸檬

　　檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用，也可以直接加入溫水飲用。

　　肉桂

　　食用肉桂可以限制糖類轉化成脂肪，因而達到減肥功效。谷類食物、酸奶、布丁以及咖啡，在食用時都可以加入肉桂粉。飯后立即食用，效果更好。

　　黑豆

　　一杯黑豆包含的優(yōu)質蛋白質高達15克，而且不含任何的飽和脂肪，這是其他優(yōu)質蛋白質來源的食物所做不到的，比如紅肉。

　　燕麥

　　燕麥含有豐富的膳食纖維，飽腹感極高。半杯燕麥中含有4.6克的抗性淀粉，這種健康的碳水化合物可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，而且不會被人體吸收。

　　大蒜

　　以色列研究人員最新發(fā)現(xiàn)，大蒜不僅可防止發(fā)胖，而且可以減肥。其中蒜素在減肥方面發(fā)揮巨大作用。

　　鱷梨

　　鱷梨中富含健康的單不飽和脂肪酸—油酸，會引發(fā)身體的饑餓感。在接下來的一個季度里，堅持每天吃半個或1/4個鱷梨，觀察腹部脂肪的變化，它會奇跡般地慢慢融化掉。此外，鱷梨中還富含膳食纖維和蛋白質。

　　藍莓

　　藍莓雖小，卻是出名的抗衰老圣品，1杯藍莓只有80卡路里的熱量，卻會提供足足4克的膳食纖維。

　　西蘭花

　　無論是生的還是煮熟的西蘭花，都以其抗癌效果聞名。而且西蘭花中充滿膳食纖維，一份的熱量卻不到30卡路里，這是注定的減肥超級食品。

5月瘦10斤的健康減肥早餐

　　方案一：熱量370卡

　　基本營養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){

　　再怎么忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養(yǎng)。

　　方案二：熱量380卡

　　高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄

　　這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時，順便丟進幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。

　　方案三：熱量460卡，至少達到這個等級

　　高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄

　　早餐最好要吃到一個蛋，因為早上吸收力最好，一定要趁這個時候吸收蛋白質，啟動身體燃燒脂肪的機制。

　　方案四：熱量530卡

　　高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

　　地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。

　　方案五：熱量590卡

　　高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

　　錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營養(yǎng)價值。因為早餐吃油一點，對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時機。

　　方案六：總熱量600卡

　　超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜。

　　方案七：總熱量640卡

　　超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 +橄欖油。

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