哺乳期減肥攻略：不減奶還能瘦！
哺乳期的媽媽們，是不是總覺得減肥是個遙不可及的夢？其實，哺乳期減肥并不是不可能，只要方法得當，既能瘦身又能保證寶寶的營養(yǎng)。下面就來分享一些實用的小技巧，讓你在哺乳期也能輕松瘦下來！
第1周：初步調(diào)整飲食 ?
從第一周開始，晚上六點半以后就不要再吃任何東西了，尤其是油炸食物和飲料。這一周只需要控制飲食，不需要額外運動。雖然看起來很簡單，但堅持下來效果會很明顯。
第2周：開始掉秤 ??
到了第二周，三餐吃八分飽，飯后靠墻站十五分鐘。這個階段體重會明顯下降，身體也會感覺輕盈許多，排便也會更順暢。雖然不需要額外運動，但身體的變化會讓你充滿動力。
第3周：增加喝水量
這一周要增加喝水量，每天至少八杯水，這有助于母乳分泌和新陳代謝。一周安排三次有氧運動，動作要輕柔一些。這樣不僅能減肥，還能保持身體健康。
第4周：全面減脂 ??♀?
到了第四周，可以增加無氧運動，一周安排一頓放縱餐，不用擔心反彈。這一階段體脂下降，胃口也會變小，體重大概會少6斤到10斤左右。
減肥最佳時間表 ?
早上7:00-8:00：起床后先喝一杯白開水，有助于通便。
9點之前：一定要吃早餐，但不要吃油炸的食物。
9:00-11:00：在體急期間做拉伸運動，不吃零食，不喝碳酸飲料，可以喝檸檬水或者柚子茶。
13:00-15:00：休息半個小時，睡覺時頭腦會分泌一種物質(zhì)可以消耗脂肪。不要吃零食也不要喝飲料，可以吃水果和堅果。
15:00-17:00：多喝水促進新陳代謝，可以把體內(nèi)垃圾毒素排出體外，瘦腰瘦肚子，還會使皮膚變好。
18:00-19:00：晚飯盡量吃飽，不吃撐。如果實在餓了，可以再吃一些菜和肉。
19:00-20:00：晚飯后散步或者站立半小時。20:00-23:00：8點以后不要吃東西，盡量少喝水或者不喝水。
懶人減肥法 ?
如果你覺得自己懶得動，也沒關系。減5-10斤的方法是：減少飲食中的熱量攝入；增加每天的運動量；保持每天至少八杯水的飲水量；保證充足的睡眠；保持心情愉悅。

希望這些小技巧能幫到你，讓你在哺乳期也能輕松瘦下來！加油吧，媽媽們！

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