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減肥的人能吃梨嗎梨怎么吃減肥最快的科普文章

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 01:54

梨是一種常見的水果，營養(yǎng)豐富又甘甜多汁，人食用以后具有很好的功效，不知道減肥的人能吃梨嗎？

減肥的人能吃梨嗎

可以。

梨的熱量不高，一般100克梨的可食部分中僅含有30大卡的熱量，所以梨的味道雖然較甜，但是并不那么容易導(dǎo)致發(fā)胖，減肥的人也是可以適當(dāng)吃些梨子的，只是注意不要過量。

梨子中含有多種人體所需的微量元素和膳食纖維，食用以后可以促進(jìn)人體胃液的分泌，起到促進(jìn)消化的作用，減肥人群在減少熱量攝入的同時，也要適當(dāng)食用一些富含維生素的蔬菜水果。

單純吃梨是沒有減肥作用的，吃梨幫助減肥主要是用梨代替其他高脂肪的食物，從而降低整的熱量攝入，減肥期間可以這樣吃梨：

1、生吃。可以用梨子及一些蔬菜以及水煮的雞蛋來晚餐，這樣能起到較好的降低熱量攝入的作用。

2、燜梨。可以將梨子去皮之后，將中間的核去掉，放入冰糖之后放在鍋中隔水蒸熟。

3、銀耳雪梨。可以將梨洗凈去皮之后，切成小塊與銀耳一同在水中蒸煮，過段時間即制成銀耳雪梨粥。

1-2個。

梨一天吃幾個并沒有嚴(yán)格的時間規(guī)定，一般建議一天吃1-2個，梨中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，被人攝入以后可以起到很好的止咳化痰、促進(jìn)消化、潤肺去燥的作用。

但是梨也不能過多攝入，尤其是對于本身脾胃比較虛弱的人，一次性食用過多的話很容易導(dǎo)致腸胃的不適。

飯前半個小時或者飯后一個小時。

什么時候食用梨最好通常并沒有嚴(yán)格的規(guī)定，一般來說，如果想要減肥的話，可以在飯前半個小時左右吃一個梨，這能起到一個很好的飽腹作用，因此在吃飯的時候可以減少對主食的攝取量，從而降低對熱量的攝入。

除了飯前半個小時，飯后一個小時也是吃梨的好時候，此時吃一個梨可以促進(jìn)腸胃的消化，從而起到一定的潤腸通便的作用。