想要讓自己的小腿肌肉內(nèi)側(cè)更加發(fā)達(dá)的話，你了解哪些健身方式是有這樣的效果呢？經(jīng)常鍛煉的同時(shí)又是否知道放松的方式呢？進(jìn)就跟小編一起來(lái)詳細(xì)的了解下吧！希望對(duì)大家是有幫助的！

　　小腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉

　　空身或者負(fù)重墊腳尖——比如在平地（為增加強(qiáng)度可以在腳前掌靠近趾骨結(jié)合部位墊大概3厘米厚的木塊），然后用腳前掌和小腿肌肉內(nèi)側(cè)的力量把身體支撐起來(lái)，這個(gè)墊木塊和支持發(fā)力的部位非常重要，盡可能靠近大姆趾和前腳掌結(jié)合部位以及腳掌內(nèi)側(cè)。

　　大小腿分別成90度、135度角度，然后如同上述腳前掌內(nèi)側(cè)支撐，提起腳跟，可以懸空不動(dòng)支持5秒左右，也可以負(fù)重用腳前掌力量支持落下反復(fù)做——膝蓋角度不能變化，膝蓋的朝向可以成大概外八字腳、平行腳。尋找自己穩(wěn)定、平衡的感覺(jué)，不要暴力做，避免傷害。

　　空身或者負(fù)重單腳橫跳跨越大概高度30——50厘米高的至少要30厘米以上寬的木凳或者其他障礙物。組合上面兩個(gè)進(jìn)行練習(xí)，如果想要練習(xí)出粗壯的肌肉，那么，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8——12次——全程勻速，不追求最高速度。

　　放松小腿肌肉

　　站立，單手或雙手放在臀部，如有必要，用墻來(lái)維持平衡。抬起一只腳的腳底使腳尖外側(cè)的著地。呼氣，慢慢翻轉(zhuǎn)腳踝（向上翻轉(zhuǎn)腳踝）并且向下壓你的腳。

　　背部靠墻雙手放在胯上，向外滑動(dòng)雙腳，腳趾向內(nèi)，翻轉(zhuǎn)腳踝。呼氣，臀部前傾；再恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。如果你背部有傷，在牽伸結(jié)束時(shí)團(tuán)起軀干，不要抬起彎曲的背。

　　腳趾朝后跪在地上，呼氣，坐在腳跟上。（如果這個(gè)位置上你感覺(jué)不舒服，在脛骨下面墊一塊毯子）抓住腳趾部分向頭部拉?！ㄒ谀_跟上，不要坐在兩腿之間。如果你膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題，不要做這種形式的牽伸練習(xí)。

　　腿部鍛煉須知

　　每周的腿部肌肉訓(xùn)練不能超過(guò)兩次。

　　達(dá)到一定訓(xùn)練水平后。要選擇基本動(dòng)作，比如深蹲、腿舉、箭步蹲等，可以更有效的增加腿部肌肉圍度。

　　不要參加過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)，如果你每天騎1小時(shí)自行車的話。我會(huì)懷疑你還要不要增加肌肉圍度。

　　為了腿部整體力量、形狀美感。尤其是為增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及訓(xùn)練的安全性，要注意加強(qiáng)腿后肌群的訓(xùn)練。

　　不能忽視小腿，那是健美訓(xùn)練的“釘子戶”。要及早準(zhǔn)備。多加訓(xùn)練。（參考網(wǎng)站：來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）

相關(guān)知識(shí)

如何增加大腿肌肉 4種經(jīng)典的鍛煉方法
大腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉方法 大腿線條的塑造
怎樣練大腿肌肉 五種鍛煉方法不可少
健身房小腿肌肉鍛煉（健身房大腿肌肉鍛煉）
不傷腰的腹肌鍛煉方法 練腹肌的三個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
推薦4種經(jīng)典的力量訓(xùn)練
怎樣鍛煉腰部肌肉 推薦三大種練習(xí)方法
哪些動(dòng)作練習(xí)可鍛煉大腿部肌肉群
大腿肌肉如何鍛煉呢
6種有效的腿部肌肉鍛煉方法

網(wǎng)址: 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉 推薦三種經(jīng)典練法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1049102.html